体校柔道运动员投技的训练

高峰

摘要：柔道运动作为体育竞技中的重要项目，占据着奥林匹克运动会中的大部分位置。国家也对柔道项目给予了高度重视，近年来女子柔道比赛项目也取得了可喜的成绩。要想在柔道比赛过程中取得优异的成绩，不仅需要具备良好的身心状态，而且还要对柔道训练的技能进行充分把握，投入训练是增强运动员技能提升的必要手段。

关键词：体育院校；柔道运动；投技；训练方式

投技是柔道比赛中决定胜负的关键环节，需要相关选手对此做出重点把握。教练在对学员进行完整的训练之后，让运动员对投技过程能够有大概的了解，并且结合他们身体机能的实际情况，在不断摸索的过程中找到适合自身的训练方式。

一、投技训练的相关概念

总的来说，柔道技术是在投技和寝技这两种技能的共同作用下形成的，而投技作为柔道的中心，要比寝技更难掌握，需要运动员花费更多的精力来掌握。投技实际上就是指两名交手运动员以正直站立的姿态来进行施技的过程；而寝技则是对投技的补充和延续，投技是整个柔道运动的开始部分，为实现运动员比赛的胜利起到了奠基的作用，也正因为如此，教练员在培养运动员柔道素养的同时，才会将投技训练作为课程的重要组成部分。

而柔道投技主要包括了四个方面：手臂技能、舍身技能、腰腹技能、足腕技能。而不同的训练手段将这四种技能有效的结合在一起，在培训的过程中不仅仅需要教练员予以高度重视，还需要运动员在反复锻炼的过程中对其进行全面掌握，而把握的同时要对这些训练方式有具体的理解，在柔道竞技的实战活动中，很多时候双方运动员都是呈现出一种势均力敌的状态，他们也没有办法熟知每项技能。在这种情况下，要是有一方能够对投技活动有清晰全面的把控，就会扭转战局，推动选手熟练自如的使用相关投技动作并在精神上给对手施加巨大压力。

二、投技训练的重要步骤

柔道运动项目过程中的投技训练，需要运动员掌握三个重要的环节：

（一）打进环节

打进实际上是比赛开始之前的近身方式，也是投技运动需重点把握的部分，加强对打进步骤的训练能够帮助运动员在实战对抗开始之前就占据领先的位置，能够为接下来的投技环节打下坚实基础，而学员在反复加强的同时也可以提升自己的对战反应力和创造新的进攻动作。因此，在训练的过程中，运动员必须严格依靠教练制定的有关标准，将对进攻技能的训练圈定在合理范围之内，在这样的条件之下学员再进行反复训练，往往就能达到事半功倍的效果。

对打进步骤的重视其实是对比赛的铺垫，训练员在对柔道选手进行培训的过程中，适当强调遵守进身攻击的原则，让他们牢牢把握打进环节的相关要领。在比赛过程中，尽量调整双方的位置，让对手尽可能贴近身体重心，从而破坏对方的身体平衡；这样一来，只要长时间对其进行多次训练，就能够让选手准确掌握破坏对手身体重心的手段；以此为基础，两个人不断移动身体重心，增强双方之间的阻力和调整进攻状态，改善自身的身体平衡情况，并不断变换进攻手段和步伐的移动速度，在重复训练的基础上增强熟练度，进而为实现比赛的胜利打下关键基础。

（二）投技环节

投技的步骤应当是在打进环节结束之后，是一套完整的练习动作。在投技训练活动中，学员可以对自身所处的位置进行适度调节，并及时重视起全部动作的完整性和连贯性，不断对手法和步法进行反复训练巩固，以此来加强对动作的熟练程度。除此之外，针对于教练员来说，应当对运动员提出更高的要求，这种严格要求体现在每一次打进、投进动作的细化分析上，最大程度的促使运动员在理解动作步骤的基础上准确熟练的掌握每项战斗动作和相关技巧，只有在这样的基础上，才能实现运动员在实际比赛中完成一整套干净利落的投技动作，更加轻松的获得柔道竞技活动的胜利。

打进和投进这两个步骤在实战比赛中显得相当重要，教练在进行教学规划的时候需要对两项运动的实践活动进行精心设计，进而帮助运动员在参与比赛之前就能进行充足的积累练习。其实打进和投进对柔道选手的影响之大并不难以发现，即使是获得诸多奖项的优秀柔道运动员，在平时训练中也不会忽视对基础能力的锻炼。

（三）乱取环节

在柔道运动员具备初步的进攻能力和投技水平之后，就要关注对其比赛过程中的施技能力，进行熟练度和技巧性的再强化。事实上乱取环节也是柔道选手从训练室走向赛场的主要途径。乱取步骤的训练实际上需要训练员具备独立思考的能力和水平，既能将自身的技术能力和有关特长充分发掘出来，还能最大程度的加强运动员柔道技能的综合素养。

多数运动员对“乱取”这项步骤存在一定的误解，“乱”主要指的是选手在进攻的过程中不严格依照特定的进攻方式和防守技巧，反复结合进攻和防守的同时也要重视打进和投进等这些内容。在柔道竞技比赛的过程中，運动员需要学会灵活应变，要能够将连续的、整套的进攻技能快速转变成为另一项动作，快速的转变往往能够让对方运动员猝不及防，是学员能够运用“乱取”步骤取胜的必要条件，并帮助他们在乱取活动中不断提高自身的训练技能和专业素养。其实，对乱取步骤的重视也能加快学员的反应速度，面对对方强势攻击的时候，运动员能够快速做出对战决策，在准确判断的基础上迅速决断，将对手进攻的手段尽收眼底同时给出相应措施，并且尽量创造更多的攻击机会，就算失去了进攻优势也能够尽量抓住反败为胜的机会，加大在实战比赛中获得竞技胜利的可能性。

三、投技训练的具体措施

（一）结合选手的身体素质

要想将投技训练更切实有效的运用于柔道运动中，就需要相关运动员在打好基本功，也就是掌握投技运动的各项技巧时，还应该和自身身体机能情况相互结合。不管是灵敏度、平衡度，还是耐力和速度都是需要学习者重点把握的内容，因为这些身体素质是对运动员的基本要求，只有具备良好的专项素质，才能为运动员综合技能的提升打下相应的基础，不可对其采取忽视的态度。所以，在训练的过程中，教练可以利用一对一的对战方式来帮助运动员在实际训练的时候对专项素质进行反复强化，学员把基本操作能力融入进身体素质的锻炼中去，也要学会用专项素质来促进实践训练的水平。例如，教练可以在训练时间充裕的情况下模拟小型柔道比赛，利用实际的战斗来增强运动员的忍耐力。此外，速度的快慢也是决定比赛最终结果的重要因素，只有真正面临一场赛事的时候，选手的真正潜力才会逐渐爆发，并通过循环往复的锻炼，将自身的潜能发挥到最大，达到更好的训练效果。

（二）提升技能的运用能力

柔道的投进技能较多，运动员想要在短时间之间全部掌握是非常困难的，但若是加强对某些技巧性高的投技步骤进行掌握，强化所掌握动作的连贯性和准确性并能熟练运用于比赛中，不仅对运动员整体技能的全面提升有战略性意义，还能在最大程度上加强他在柔道运动领域的综合素养，这种综合素养不但促使选手顺利完成整套动作，而且在他们面临高难度比赛、强大对手时也能够泰然处之，以积极乐观的心态来应对每场比赛。举个例子，运动员在学习“扫腰”这项攻击技能的时候，由于身体动作幅度较大，消耗的体能较高，对灵敏度也有严格要求，所以教练首先会进行示范动作，而后再讲解“扫腰”动作的技巧以及需要注意的问题，最后通过实际训练的方式来帮助学员掌握。但是因为时间场地的有限，教练不能对选手的相关动作进行一一检查纠正，可能就会导致运动员的技能动作产生例如：定位不够准确、旋转不够充分、重心掌握情况差等问题。针对这类情况，教练可以适当调整训练时间，尽可能保证每位学员充分对其技能进行有效掌握，以此来提升他们对投技技巧的实际运用。

（三）保障进攻动作的连贯性

柔道比赛并不是要求运动员掌握某一项投技步骤，而是需要在掌握分散性的攻击防守技术之后，还能够将其串联起来，从而达到最强的攻击效果。运动员在比赛过程中容易出现各类的突发情况，假设精心设计的进攻动作被对手识破，在对方破解了近身攻击之后，运动员就需要及时改变原有的进攻策略，不可以再沿用原来的攻击方案，以免造成更大的失误；于此同时，也要快速对对手的进攻做出反应，一边防守一边思考进攻策略，进而将比赛的失利消减到最小，并在成熟的时候及时扭转战况。

四、结束语

投技训练作为加强运动员柔道技能的重要训练方式，教练在加强对运动员柔道技能操练的过程中，适当将投技作为柔道选手综合判定指标的重要内容，能够帮助运动员在反复锻炼的过程中不断熟悉投技训练方式，进而在潜移默化的过程中逐渐提高自身的技术水平，为获得比赛胜利打下一定基础。

参考文献：

[1]李志鸿.浅谈柔道投技的投入训练方法[J].体育教学与研究，2012.

（作者单位：甘肃省酒泉市体育运动学校）