Crossfit训练模式应用于青少年体能训练的探究

杨勇

摘要：青少年体质、促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事。党中央，国务院制定下发的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》等一系列工作策略，是站在全局和战略高度作出的一项重要策略，充分体現了国家队青少年身心健康的重视。这一策略对增强全民族体质，培养中国特色社会主义事业的合格建设者和接班人，具有重要而深远的意义。对于现代青少年的运动训练模式的探讨一直没有停歇过，不论是竞技体育、还是学校体育，都在对于青少年的训练模式进行优化改革。Crossfit训练模式是一种很有特点的训练模式，本论文将青少年身体发育的特点和Crossfit训练模式的特点结合起来，进行研究，为青少年训练模式增加新的模式。

关键词：Crossfit训练模式；青少年

一、Crossfit训练模式的特点

Crossfit训练模式是近几年传入我国的一种健身锻炼方式，他的特点是多器械、多运动形式，多种身体供能方式混合在一起的锻炼方式，与循环训练法有些相似，同时又有间歇训练的特点。根据参与运动员的不同水平，间歇时间是可以调整的。通常情况下，在竞赛过程中，比赛是计时比赛，运动员要在尽可能的最快速度完成所有项目，对于体能的要求很高，即考验爆发力，也考验肌肉耐力。这项运动通过把体操运动、奥林匹克举重运动、健美运动结合起来，强调身体功能与素质的全面综合发展，在对身体机能的刺激上，有大量的力量练习，心肺耐力等练习。

（一）使用器械的种类多样性，常用的器械有壶铃、杠铃、哑铃、跳绳、吊环等。

（二）身体素质全面发展，Crossfit训练的内容丰富多样，很多动作专项性不像球类等运动明显，具有很强的综合发展特点，所以，青少年进行Crossfit模式的训练也很有帮助。

（三）机体供能的方式多样，Crossfit训练动作刺激有举重等短时爆发力的练习，应用ATP-CP供能，也有耐力型的跳绳，推重物等糖酵解等功能方式。一次完整的训练，可以练到多个功能系统。

二、青少年生长发育的特点

青少年时期，各个运动系统发展不均衡，生长发育的特点表现在：

（一）生长发育的连续性和阶段性。生长发育过程是连续的，而不是跳跃的，这个过程不是直线变化和不分层次的。即首先下肢迅速发育，再驱干发育。

（二）生长发育的波浪式规律。生长发育不是均速直线上升，而是有时快有时慢的波浪式发展。

（三）各系统生长发育的不平衡性和统一性。

结合Crossfit训练模式的特点，青少年训练是有适应的特征的，在形态，机能，运动素质，运动技术等方面都能发生训练适应过程现象。所以，青少年的运动训练就要强调多样化，去专项化，重视基础素质发展的均衡性，突出各项身体素质在不同敏感期的强化发展。

1.根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性，大负荷力量性及长时间静力性动作练习。

2.为发展心肺功能，12～13岁后力量及耐力性练习的比例可稍增加；15～17岁后，可参加较剧烈的体力活动，可适当进行长距离项目训练。

3.快速力量训练，10-13岁是力量增长的速度很快，三年中总的绝对力量可提高46%。这一时期，重视基础性力量训练，重点发展快速力量练习，注意不应强调最大极限力量的发展。

结合上述观点，Crossfit训练模式可以全面协调的发展到力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等多项身体素质。结合青少年不同时期身体素质发展的特点，推广青少年应用Crossfit训练模式进行训练，有很大的益处。

具体模式可根据各个时间段的发展敏感性，进行针对性的内容设计。

9-12岁，反应速度发展敏感期，推荐的组合有折返跑、单足跳跃、绳梯灵活性、S型跑、跳绳等。

10-13岁，协调性发展敏感期，推荐动作组合有立卧撑、单足徒手硬拉、壶铃推举、土耳其起立等动作。

12-15岁一般力量发展期，推荐动作动态支撑、徒手爬行、轻负荷奥林匹克举重练习等。

14-16岁耐力发展敏感期，16岁之前所有动作均适合，在负荷强度和负荷量上可以适当增加。

总之，身体素质是机体各器官，系统机能的综合表现，青少年的身体素质随身体生长发育而得到的发展，同时，在科学锻炼的干预下而得到提高。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。这个理论同样也适用于青少年训练，青少年时期，必须注重全面身体素质与敏感素质发展的特点，不均衡性和统一性的关系，在兼顾特殊素质发展敏感期的同时，不能忽略其他基本素质的发展。紧密结合Crossfit训练模式的特点，在不同素质发展敏感期，针对性的提高该专项素质，同时巩固其他身体素质。

（作者单位：成都体育学院）