老年“鸡行操”(中)

文/许笑天 图/梦 蝶

雄鸡报晓，早睡早起；闻鸡起舞，锻练身体。雄鸡展翅，乐观向上；公鸡斗架，勇敢无比。老年人养成鸡的生活习惯和习性，就能够永葆青春与活力。鸡年伊始，万象更新。鸡年大吉，老年大利。本期介绍《鸡行操》的“雄鸡展翅”和“公鸡斗架” 两节动作。

预备式

身体直立，目视前方，面带微笑 。(见图一)

图一

第一节 雄鸡展翅

动作图解

1.左脚向前迈出半步，脚尖点地，右腿屈膝下蹲，重心放在右腿上。双手随之下按至双胯两侧，手掌朝下，目视前方，面带微笑，挺胸、收腹、坐胯，准备大鹏展翅。(见图二)

2.身体前倾，左脚掌抓地，重心移至左腿站直，同时右膝盖向上提起，双手带动双臂向上做展臂动作。手带肘，肘带动大臂，由下向上缓缓抬起，双臂舒展腾飞。将双手举过头顶，目视前方，面带微笑，展臂扩胸。(见图三)

3.然后右腿放下，脚尖点地，左腿下蹲。动作同上，反复做展臂动作10次。

动作要领前脚点地要虚，后腿下蹲要实，脚跟不能离开地面。身体要站直，不能前倾，也不要后仰。手臂垂直向下，手腕上翘，掌心朝下。

图二

图三

第二节 公鸡斗架

动作图解

1.身体向左转向，右腿往左前方伸出，脚尖点地成虚步。同时左腿屈膝下蹲，将身体重心移到左腿。双臂展开，手掌朝下，手背朝前，双肘扩胸成45度角。头朝右看，右脚掌戳地，双臂抖动，呈公鸡斗架之势。(见图四)

2.身体向右方转动，右脚向前侧方伸出，脚掌着地，屈膝下蹲，左腿用力将身体重心移至右腿上，上身仍然扩胸撑肘。(见图五)

3.左腿随身体向右方转动，向身体右前方上步，脚尖点地成虚步，双臂扩胸成45度角，同时头转向左方，左脚掌戳地，双臂抖动，呈公鸡斗架之势。此动作左右反复做10次。(见图六)

动作要领双腿屈膝下蹲，双脚着实落地。身体重心要稳健不摇晃。双肘扩胸要撑圆，呈斗架之势。左脚在前，头面朝左。右脚在前，头面朝右。

图四

图五

图六

养生机理老年人大脑迟钝，肢体僵硬。通过“雄鸡展翅”双臂向上舒展运动，贯通胸腺气脉，打通经络穴位，使肢体灵动功能得到恢复；通过“公鸡斗架”双腿用力戳地，双肘扩胸抖动，使气机下行沉入丹田，气血充盈下肢，双腿肌肉增强。改变老年人因气血不足，出现头重脚轻的状态。此两节动作经常练习，可起到延缓衰老，强身健体的功效。

注意事项：老年人练习此动作时，开始动作要轻缓，不要用猛力，以免伤及筋骨。动作由轻到重，由慢到快，逐步增加训练强度和时间。坚持每天定时练习，不要中断。(待续)