高三音乐减压课程初探

张微

（北京市顺义牛栏山第一中学，北京，101301）

摘 要：本文从“音乐治疗”中获得启示，立足于高三学生心理现状，根据学生的需要，设计四种不同类型（身体律动、酷我K歌、动感鼓乐、心随舞动）的音乐实践课程。学生在上课的过程中进行心理上的自我调节，从而以更好的心态度过高三学段。

关键词：高中音乐 减压课

音乐源自人与自然的相融与共，我国传统文化中非常重视“琴棋书画”等自我修养方法，就是充分运用艺术在心理治疗方面的潜力。20世纪60年代起，在斯堪的纳维亚半岛和英国，发展出音乐治疗的现代范式，应用音乐振动对躯体产生一定的生理效应，对脑瘫、哮喘、腹痛、失眠等治疗有良好的反应，早期被称为“音乐浴”， 也称为“体感振动音乐疗法”，音乐治疗的受众群体为身体或心理出现问题的“病人”。

我校减压课程借鉴了“音乐治疗”的思路，将研究对象设定为身心健康的高中学生，目的在于帮助他们减轻由学习、生活（住宿生与家长沟通较少，有些心理问题不能够及时得到疏导，或由于性格等某些其他原因不愿表达。）带来的某种压力，帮助学生提高自愈能力。

一、课程开设

课程自2011年开始研究。通过调查发现，学生进入高三后，由于高考学科学习内容较多，学生在音乐课堂上更倾向于实践类活动，并存在在实践的过程中进行自我调整的心理状态的现象。

教师充分利用学生该种心理需求设计课程：

课时安排：将18个班分成三组，并与心理课、自习课轮流开设；每班三周一次音乐课。

二、课程类型

1.身体律动课

该课程开设在高三上半学期。4课时。

律动，是人体随着音乐做各种有规律的协调的动作。律动教学法主张音乐教育从身心两方面同时入手去训练学生，让学生从刚开始接触音乐起就不只是学习用听觉感受音乐，而是学习用整个机体和心灵去感受节奏的疏密、旋律起伏和情绪变化的规律。体态律动教学是指用身体部位打击出各种节奏，既有声音，又有节奏；既有姿势，又有动作。达尔克洛兹说：“用身体去体验音乐，不仅要求音乐的能力，也要求整个人的性格。”所以，在律动过程中，可以锻炼学生的表现力，增强自信心，从而塑造学生良好的性格。声势律动可利用拍手、拍腿、拍肩膀、跺脚和捻指等多种表现形式，也可以通过同伴相互击掌，进而培养学生乐于交流的性格，在律动的过程中舒缓自身情绪，缓解紧张的学习压力和考试压力，从而放松身心，找到学习和生活的乐趣。

2.酷我K歌课

该课程开设在高三上半学期，每班四课时。

教师将班级学生分成三个组并设计游戏“植物园，动物园，水果园”，每组设一个组长教师任意抽取一个组别，从组长开始说一种植物（动物、水果）五秒之内没有作答或作答重复者上台唱歌。已唱过歌的同学不用再唱。

该课程设计四课时，学生通过游戏、唱歌的方式表达自我，通过与台下同学的互动获得自信。

3.动感“鼓乐”课

该课程安排在高三下半学期，每班两课时。

第一节课教师根据哑鼓的数量将学生分成若干组，并传授学生打鼓的基本姿势。教师带领学生练习课前准备好的5条基本节奏型，示范，并带领学生练习。

第二节课，教师出示四条基本节奏，并逐条带领学生练习，每条练习后安排一名同学上台主奏，强调低音大鼓在节奏稳定上的重要性。并引导学生们配合。

第三节课，观看鼓乐合奏视频，观看鼓乐文化纪录片，感受鼓乐文化。

学生在学习实践类课程的过程中进行“换脑”，在配合中感知他人的能量，在教师的鼓励中获得自信。鼓乐课程节奏简单已操作，能够让学生在一节课内完成任务，快速获得成就感。并能够起到让学生发泄、缓解不良情绪的作用。

4.心随舞动课（4课时）

该课程开设在高三上半学期，每班4课时。

第一节课《芭蕾形体》，通过教授学生芭蕾手位、脚位组合，把杆练习，主要训练学生向上挺拔的体态，使学生的体态有了明显的提高。

第二节课《踏歌起舞》，选用“校园华尔兹”为主要教学内容，通过舒缓而浪漫、优美而流畅的华尔兹音乐，带给学生舞蹈美和音乐美的体验。这种体验能增进高中学生对社交礼仪知识的了解和认识，培养高中学生大方优雅健康的气质和挺拔的体态。希望学生从愿意学、能学会，到喜欢学、喜欢跳，真正达到彼此默契、相互尊重及情感交流的目的，增强学生的自信心。

第三节课《肢体的释放》，选用中间舞姿的练习与软度训练，让学生通过肢体的每一个动作，感受向往自由、放飞梦想的美好愿望。

第四节课《创新与实践》，通过观看张继刚导演创编《千手观音》，教师与学生共同思考、总结“线象形”编创手法。学生采用分组练习、共同创编方式呈现自己编排的新作品。

学生在舞蹈中感受音乐，体验肢体的舒展。该课的设计与高二的舞蹈模块有所区分。高二的舞蹈模块重在认识各民族舞蹈种类，体验舞蹈与音乐的配合，知识性更强。而高三的舞蹈课程在音乐选择上趋于舒缓，舞蹈动作简单，易做，并与冥想结合，起到纾解缓压的作用。校园华尔兹通过两两组合、拍手等动作，更是有效缓解了有些男女生在人际交往上的压力。

高三学生通过这些实践类课程基本能够完成自我调节，在学生中得到了极好的反馈。例：

学生一：通过这些课程，我及时对自己的紧张情绪进行了梳理，尤其是在考试结束后再来上音乐课，能够及时对自己的心态进行调整。

学生二：上个月我与宿舍一位同学发生了一些小的摩擦，很久都没有说话。在“交谊舞”课上我们两个竟然被分到了一组，很神奇的事情出现了，跳了一节课的舞后我们冰释前嫌，发现之前的事情根本没什么，只不过是因为大家在高三突然都有些敏感，那次“和好如初”以后，我每天都觉得生活更加美好又轻松了。

通过学生的反馈我们可以看出，音乐减压课给他们的生活带来了很多乐趣，帮助学生进行自我调节。

但是在课程的开发中也遇到一些对音乐“不敏感”的学生，有的学生也出现了“逃课写作业”现象，这种现象除了课程设置不可能满足所有学生以外還存在学生对音乐课的认识存在着某种偏见。因此，基于以上现象，该课程还有待于进一步地研究与探索，争取为高三学生提供更好的、形式更多的放松课程。