田径短跑摆腿技能训练方式分析与研究

张黎萌

中图分类号：G822文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘要在当下快节奏的生活环境下，人们对体育运动越来越重视，田径运动也得到了广泛的发展。短跑在田径中是最受关注的，竞争也是最激烈的，在田径项目中，短跑的成绩最容易提高，所以，本文以田径短跑运动中摆腿技术为出发点，分析摆腿技术的要点。

关键词田径运动短跑项目摆腿技能训练方式

田径在各项的体育活动中深受人们的喜爱，短跑作为田径运动中的一种，需要人有很强的爆发力，也是所有项目中竞争最激烈的项目，在短跑比赛项目中，紧张激动的不仅仅是运动员，观众甚至要比运动员还要激动。所以，本文通过对短跑技巧的研究，分析了摆腿技能对田径短跑的重要性。

一、田径短跑项目中摆腿技能的重要性

在所有的田径项目中，短跑是最需要人的体力、爆发力，还有一些客观的因素，衣服装备、观众的热情程度都是能够影响运动员发挥的条件。这些客观的因素都是外在的条件，每项运动都有自己的技能方法，能够正确的掌握短跑的训练方法，对短跑的成绩会有很大的帮助。

传统的短跑技能训练，认为运动员的后蹬力是主要的，后蹬的力度很大，能够给运动员足够的动力。由于现在的技术不断地改革创新，后蹬的训练技术相对比较单一，并没有考虑到人的整体的协调性，在短跑的过程中，后蹬主要作用于起跑，但是在跑的过程中，腿部的摆动是尤为重要的。腿部与腿部之间相结合，提高运动员的协调性，使其能够发挥更好的水平。

二、短跑摆腿的理论分析

（一）运动学中的理论

在进行摆腿前，必须要提高摆动的速度，进而能够减少在空中的时间。这时，能够在一定程度上提高膝关节与踝关节的角度，减少运动员在落地时受到的水平反作用力，能够有效的增加迈步的长度。规范的提前摆腿，可以减少腿部落地后的反冲作用力。人体大腿与躯干之间保持90度角，是膝关节摆动的最佳的位置。若是摆动的过高，会因为惯性的因素，使分力上升，從而会降低快速跑的效果。通过正确的摆腿动作，在与支撑面形成的后蹬角时，此时需要加速前摆，能够较大的促进水平分力。

（二）生理学上的理论

在提后摆腿顺利进行的情况下，能够有利于摆腿到恰当的位置，从而使大腿与小腿之间形成最佳的折叠角，才能够保证运动员最好的发挥。在训练中应注意，一定要有目的的进行体后摆腿，迅速的折叠，能够保证要在一定的时间内完成体后的折叠动作，从而大部分的完成小腿折叠的动作，可以给有机体在支撑时创造良好的条件。尽最大限度的增加大腿之间的夹角，摆动频率越快，大腿之间的夹角就会越大，在增加步长的前提下，能够提高运动员的速度。如果大腿之间的夹角小，这样就会导致步长短，对于支撑时间有一定的阻碍，从而会影响速度的提高。应积极地通过伸髋动作来增加大腿间的夹角。伸髋就是在人体支撑时以髋关节为中心向前进行转动的一个过程，能够大大的增加大腿之间的夹角。从而能够提高速度。

三、田径短跑摆腿技能训练的要点分析

田径运动中，无疑是以人们的身体协调性为基础，只有将手腿更好的协调，人才会发挥高质量、高速度的运动水平，短跑就是要求人每个动作的完美结合。在短跑过程中，可以分为三个阶段，起跑、途中跑和终点爆发。起跑主要是起跑动作是否合理，好的起跑方式能够增加人的爆发力，蹬地过程中力度大，借力就越大，能够增快人的速度，能够给中途中的运动提供力度；在中途跑时，运动员在加速跑时，会达到一个极限，并保持这个最快的速度，这时手腿之间的协调能够减少乳酸的产生，能够使运动员减少痛苦；在终点跑的过程中，在极限下还要加快速度，手腿的协调更加的重要，依靠协调性来加快速度。

所谓的摆腿技术并不是单纯的腿部摆动，正确的摆腿动作应注意三个方面：身体的摆动、大腿间的角度、大小腿间的折叠摆动。训练时注意这些技巧，并将其掌握，从而能够提高运动速度。

（一）躯干的摆腿技巧

可以利用髋骨进行摆腿的提前练习。将双脚并拢身体站直，重心前移，将一条腿用来支撑，另一条腿反复摆动，并重复性的练习。髋骨可以带动另一条腿，感受短跑过程中双腿交换的速度，并能够逐渐的加快频率来锻炼双腿的灵活程度。还可以通过练习器来锻炼双腿的灵活性。在练习时一定要保证动作的规范性，探索适合自己的最有效的方式来提高速度。

（二）增加大腿间角度的技巧

大腿间的角度越大，步长越长，就能够有效的提高短跑速度。在短跑时，会因为两腿的交替浪费时间，也会因为快速运动而产生阻碍，所以，要最大限度的增大大腿间的角度，能够有效的利用髋骨来带动两条腿的运动，在平时的训练中，一定要注意保持大腿与躯干的角度，通过两条腿的交换来着增加位移。

（三）大小腿的折叠技巧

大小腿之间的折叠速度一定要特别快，从而能够减少时间的浪费，带动腿部的移动，大大的加快其速度。折叠的角度要适中，小腿能够刚刚接触到大腿就好，这样做的意义在于减少时间的浪费，更能有效的支持大腿的摆动。在训练大小腿折叠时，可以依靠练习器来训练，用一条腿作为支撑，微微弯一点，另一条进行来回摆动，并向后折叠小腿，以碰到大腿为基准，重复性的练习，锻炼大小腿之间的协调性。

四、结语

综上所述，摆腿技巧对短跑的重要性，是显而易见的。通过对短跑技能训练方式的研究，归纳了三点技巧，大腿间的角度、大小腿间的折叠、躯干的摆腿，并进行了具体分析。

参考文献：

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