浅析羽毛球步伐训练的特点

任逸侬

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 本文运用了文献资料法、访谈法、逻辑分析法对初学者步法特点进行研究分析，这些步法运用到了并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等组成在场上移动的方法。

关键词 羽毛球 训练 步伐

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

西安体育学院羽毛球专项队22名学生的步伐练习。

（二）研究方法

1.文献资料法

本研究通过翻阅相关的图书资料，进行网络查询，检索和羽毛球相关的文献资料进行分析整理，了解相关的研究现状和进展情况。

2.咨询法

对西安体育学院的羽毛球老师进行咨询，对社会羽毛球教练进行咨询，收集有关羽毛球步伐的训练手段。

3.实验法

将22名同学分成实力相差不多的两只队伍，一组进行正常训练，而另一组进行针对步伐所需要的训练，两队运动量大体相同，训练一个月后再将两者进行比较，进行实验结论。

二、研究结果与分析

（一）步伐技术的特点

羽毛球运动的步伐包括跨步，垫步，跳步，交叉步，蹬步组成。而在场上步伐移动是由起，动，停，回几个重要的环节组成。起动则是从静止状态下的站位向来球方向发力移动的过程，他是取决于自身的反应和判断能力。移动是指在站位的位置到来球方向位置的移动过程。而制动是向对方来球落点处的方向快速的移动过程，在移动的时候一定要保持自身的惯性和重心的平稳，以做好回击球的准备动作。回动是指在击完球的瞬间迅速回到中心位置的过程，来准备好迎接对方的再一次攻击

（二）专门训练理论

1.专门性原则

根据羽毛球的技术特点，需要训练自身的爆发力，是指人体能快速克服阻力的能力。影响爆发力的主要因素是肌肉力量的变化和收缩速度的变化，爆发力是羽毛球运动员的重要专项素质之一，因为羽毛球运动技术动作大多都需要爆发力进行完成。

2.针对性原则

要发展小肌肉群训练，在进行负重抗阻练习时，一定要把复核施加在该肌肉上，而且尽力使负荷抗阻方向与肌肉收缩方向相反。其他肌肉不參与或少参与发力，要充分锻炼到某一块肌肉。

3.系统性原则

步伐训练应该要进行系统的安排，只有经过系统训练，才能有好的效果和持久性。否则，一旦停止训练，肌肉力量就会消退。有人证明：坚持每天训练20周，肌肉力量增加一倍，但停止训练30周，已经增加的肌肉力量就会完全消退。

（三）起动上面的移动训练

对于来球应有足够的反应判断能力，就是要从球操的中心位置上的准备接球姿势转变为向击球位置上的出发，成为起动。起动一定要突出强调步伐的快速，一场比赛中要反反复复起动百次，所以就必须要做到反应的敏捷，准确判断出击球点和起动的准备姿势的正确。

（四）左右移动的训练

左右移动的步伐主要应用在中产两侧边线进行的接杀，很多羽毛球爱好者左右的接杀步伐都对，但是在比赛中却陷入被动。只能做到1到3次左右的移动，最明显的是在重复落点时，都陷入被动。针对这种情况，进行左右移动训练。

（五）羽毛球步伐的前后移动训练

主要是针对从中心位置到网前的移动再到后场的移动进行训练，如何快速和协调。在很多球路上都会运用的到，如：杀上网技术，吊上网技术，控制底线打网前，控制网前打底线，这些羽毛球最简单的进攻方式都有用到前后移动的步伐。

（六）羽毛球体能储备训练

在所有球类运动中，羽毛球运动量是最大的！而且羽毛球运动的特点需要的是速度和耐力，供能的放方式是有氧供能，并且伴有少量的乳酸性有氧运动，并且一场比赛中比赛时间往往超过半小时，有的甚至超过一小时！在一场旗鼓相当的比赛中，体能储备就更重要了。所以需要我们有更多的体力去跑。

（七）柔韧练习

拉伸韧带，原地坐下，双脚成开立，用右肘去碰左膝盖，这样会拉伸背部和左腿部韧带。反之拉伸右侧腿部韧带，坐在地上，两脚掌相对，两膝关节向下压，这样拉伸髋关节。

（八）步伐常见的错误及纠正

移动的判断错误：对于对方的来球判断错误，判断不好对方的来球落点，使我们作出错误的动作，例如求得落点在我们的身体的前方（后方），而我们却向后场（前场）移动，又例如左右两侧我们向反方向移动。

起动反应慢和移动速度慢：对于羽毛球初学者来说，起动和移动都是一个比较难和枯燥的练习，所以相对于初学者的反应和移动就比较慢。

步伐和击球动作不协调：要想步伐与击球动作完美的配合就要对来球有很好的判断力，并且要有很好的起动反应能力，再配合上移动的速度和重心的平稳转换。

（九）如何提高步伐移动的灵活性

让学生在日常生活中多看看专业羽毛球运动员的比赛视频，多学习他们的步伐动作，多进行实地训练。上课多与老师进行讨论，让老师在理论和实践上指出导致步伐不轻盈不灵活的原因，因为初学者的重心在打球时都会放的比较低，因此就影响到了步伐的灵活性。学生在平时的训练中没有仔细的研究技术动作，步伐的移动，不认真训练都会导致步伐不到位，从而影响灵活性。

三、结论

羽毛球的步伐训练不仅仅提高了运动员前后速度，左右速度，起动上面的移动速度，还使步伐训练所需要的小肌肉群得到了训练，身体协调性有明显的提高，提高了运动技术的水平，为羽毛球教学和比赛提供了实践应用价值。

根据羽毛球的运动特点进行科学、有效的运动训练，让初学者先掌握正确的握拍与挥拍的基本技术，才能更好的进行羽毛球的训练，才能有更好的羽毛球造诣。

参考文献：

[1]王金朝.浅析高校羽毛球教学中的步伐训练[J].2013.1（4）：23-26.

[2]郑波.浅谈羽毛球步伐练习[J].科教文汇（下旬刊）.2011.8（5）：6-9.