羽毛球训练中的步法训练

方春波+朱荟瑾

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘要羽毛球是一項大众化的体育运动，吸引了无数人参与其中。在羽毛球比赛中，步法移动非常关键，所以羽毛球训练中一定要加强步法训练。本文中，笔者首先简单介绍了步法移动技术，然后就如何进行步法训练提出了几点看法，希望能够为今后的相关研究提供参考。

关键词羽毛球脚步训练方法探析

步法移动训练是羽毛球训练中的一项基础性训练，其训练效果的如何，会直接影响到运动员赛场上的表现，重要性不言而喻。如果在羽毛球训练中，能够有效掌握步法移动技术，那么运动员的击球准确性将会得到极大提升，并且保证击球手法的正确，避免错误击球姿势的出现，从而提升比赛的观赏性。

一、羽毛球步法移动技术的情况

羽毛球步法移动主要包括四个方面，分别是起动、移动、击球及回位。首先，起动方面。起动是指在准备状态下向来球做出快速反应，根据来球的方向针对性地调整自身的方向，做到球到哪里人就到哪里[1]。一般而言，起动中的准备姿势有两种情况，一种是接发球姿势，另一种是比赛期间接球前姿势。其次，移动方面。移动指的是在起动之后，能够从中心位置回到击球位置，并采取有效姿势击球。通常而言，速度有快慢之分，快速的移动能够保证羽毛球比赛的时候能够快速找准击球点，进行有效回击。所以，在进行羽毛球训练的时候，教练员一定要进行移动加快的训练。再有，击球方面。击球其实不是简单的上身挥动球拍的行为，在羽毛球击球过程中。下身的协作配合也是相当重要，只有上肢和下身共同发力，才能实现羽毛球击球“快”“准”“狠”的目标。最后，回位方面。回位指的是在完成击球动作后迅速回到中心位置（原位），以便能够从容应对来球，从而做出下一步的击球动作，这个过程中运动员的移动便称为回位[2]。如果运动员回位不及时，将会陷入非常被动的状态，进而导致失分出现。

二、羽毛球训练中如何进行步法训练

（一）提升学生对步法训练的认识

正所谓“无以规矩不成方圆”，对羽毛球初学者而言，教练一定要在步法移动训练的时候督促其运动规范步法动作，如果在训练过程中看到有不合理之处，一定要及时指出，使得学生能够及时改进错误动作，防止在今后的训练中再次犯同样的错误，这样一来，学生能够从思想观念上认识到步法移动在羽毛球训练中的重要性，认识上深刻了，行动上才会有所收获，从而更好地进行基本训练。

（二）基本步法的训练方法

羽毛球基本步法的内容很多，如并步、跨步、交叉步等，教练在进行羽毛球步法训练的时候，一定要从基本的步法训练做起，让学生合理掌握每项基本步法的动作要领[3]。比如，在进行并步训练的时候，学生在前脚移动时，距离击球点偏远的另一只脚要同时向前垫一小步，并在前脚还没有落地时，紧接着再向前跨一步。又比如，在进行交叉步训练的时候，学生要做到双脚交替并朝着不同的方向移动，具体又可以分为前脚交叉和后脚交叉。在进行基本步法训练的时候，教练需要让学生真正意识到基本步法训练的意义所在，基本步法训练不仅能够让学生提升身体协调能力，还可以帮助学生在之后的击球训练中保持重心。

（三）组合步法的训练方法

组合步法训练建立在基本步法之上，通过对基本步法的调整和组合，实现组合步法训练的目的。在组合步法训练中，最主要的有上网步法、正反手后退步法以及头顶后退步法等。以上网后退步法为例，教练在进行上网后退步法训练的时候，让学生站在球场中间位置，双脚跨立，保持和双肩同宽，两腿稍微屈伸，身体稍微向前倾，前脚掌作为着力点，后脚跟稍微提起，训练的步骤为：中心位置→左往前→中心位置→右网前→中心位置[3]。

（四）被动步法的训练方法

被动步法主要指的是在失去重心或者节奏的情况下的移动。教练在进行被动步法的训练时，要让学生在节奏错乱或者重心已失的条件下进行接球训练，具体的操作过程中，教练可以设置一个“米”字形的指挥点，每个指挥点上安排一名学生进行指挥，训练学生步法的连贯性和节奏性，提升学生的步法应变能力，为比赛做好准备。

（五）多球教学法

多球教学，顾名思义，指的是教练员运用多个羽毛球进行一种或者几种步法训练。这种步法训练的方式在职业运动员的训练中较为普遍，该训练方式不仅可以训练学生的移动能力，还可以训练学生的接球能力。在实际训练中，教练员可以让学生两两配对，一名学生在不同的地点向另一名学生抛球，接球学生根据接球的需要自己运用有效的脚步移动，在进行反复训练之后，学生的娴熟度将会得到很大的提升。

三、结语

总而言之，羽毛球作为一项大众化的体育运动，具有非常广泛的群众基础。在羽毛球训练中，步法训练作为一项基础性训练，对羽毛球水平的提升意义重大。因此，教练在进行步法训练的时候一定要结合学生的实际情况，充分利用各种有效手段，提升学生的步法移动技术，进而提生学生的羽毛球水平。

参考文献：

[1]郝龙.高校羽毛球教学中的步法训练研究[J].当代体育科技.2015.36（7）：59-60.

[2]李金平.羽毛球训练中的步法训练[J].产业与科技论坛.2016.24（6）：160-161.

[3]王雪飞.羽毛球训练中的步法移动技术[J].黑龙江科技信息.2015.30（8）：117.