基于短道速滑运动员身体训练的思考

井冬蕊

中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 短道速滑对于运动员身体综合素质的要求非常高，运动员不仅要有足够的力量，同时还要有够快的速度。在比赛过程中，比赛情况瞬息万变，运动员还必须根据实际情况做出实时调整。因此，短道速滑运动员在平时的身体训练当中，应当根据自身的实际情况，有针对性地进行训练。在训练过程中，每一种训练都有其技术要点和难度，运动员要抓住重点，真正掌握训练实质，发挥出良好的训练效果。

关键词 短道速滑 运动员 身体训练

短道速滑运动考验的是运动员身体的整体素质。在比赛过程中，运动员不仅要有足够的耐力，还有有持续的力量，同时还要有很好的应变能力，具备这些能力，才能在赛场上发挥得如鱼得水，取得优异的成绩。因此，运动员在身体训练当中应当抓住短道速滑运动的特点，有针对性地进行训练这样才能使自己的运动技能得到提升。

一、 短道速滑的训练特点

（一）对周期性动作的训练

短道速滑是一个连续的运动过程，在运动当中，运动员的一系列肢体动作组合在一起，形成了运动员的比赛技能。因此，在平时训练中一定要注重对周期性动作的训练。运动员在训练当中，其组成周期性动作的每一个单一动作都必须标准规范，这样才能得到最终的标准周期性动作。教练员应当在发现运动员单一当中的不足之后及时指出来，帮其纠正，防止其养成习惯，影响在比赛当中的发挥。短道速滑在比赛和运动过程中速度很快，它对运动员的细节要求是非常严格了，在极短的时间内一旦出现失误就会造成比赛失利的后果，因此，必须在平时的周期性动作训练中养成严谨、认真的训练习惯。

（二）对平衡力的训练

运动员在短道速滑过程中必须拥有良好的平衡能力，这样才能使运动员的其他技能得到施展。因此，运动员是否熟练掌握了平衡技巧，对于运动员在比赛当中的发挥是非常重要的。简单来说，平衡就是运动员通过肌肉和皮肤等对自身所处的空间位置的判断，并进行稳定维持的技能。通过身体训练，运动员能够锻炼大脑对保持自身身体平衡做出的调整幅度和力度大小做出记录和瞬时反应，这样就能够使运动员在比赛当中的平衡技巧得到有效提高。

（三）对柔韧性的训练

在短道速滑的比赛当中，弯道使运动员必须面对的比赛路况。运动员能否在弯道当中迅速调整身体，发挥其优势迅速过弯是非常重要的。运动员必须有足够好的柔韧性才能在过弯时轻松自如，发挥其身体上的其他优势。锻炼运动员的柔韧性应当从青少年时代开始，此时运动员的身体基础条件较好，身体能够很好地接受柔韧性锻炼并取得良好的训练效果。在柔韧性训练中，应当依据自身不同的身高和体型等因素进行不同类型、不同强度的训练。通过跳越和拉伸等都能够很好地锻炼运动员身体的柔韧性。

二、短道速滑训练方法

（一）身体各部位状态

在身体训练过程中，依照短道速滑运动的比赛特点，运动员的身体在不同训练时间段内，其姿态是不同的。主要分为开始、过程中和结束姿态。在比赛即将开始时，运动员会选择最佳的开始姿态，这个姿态因人而异，主要是为了使运动员能够在开始之后使身体的力量和速度得到最好的发挥；过程中姿态是指运动员在运动过程中每一个单一动作的集合。在这个集合当中，运动员的每一个动作都必须准确到位。因此，运动员在训练过程中就必须注意，要力求每一个单一动作的准确性，这样才能确保整体动作的拉连贯和准确。结束姿态就是当一切动作姿态结束后的身体所处的状态。

（二）完成动作的时间

短道速滑属于运动员身体做周期性运动的一种比赛形式，在运动当中，运动员的每一套动作周而复始，通过连贯的组合构成了整个比赛过程。因此，每一组单一的动作所消耗的时间决定了最终运动员在整场比赛当中所要消耗的时间。因此，在平时的训练当中可以着重观察运动员完成动作的过程，对于动作缺陷要及时指出来，简化其动作过程，使运动员的完成动作得到减少。

（三）动作的连贯性和节奏感

运动讲求节奏感，在短道速滑运动中，运动员整体动作的节奏感决定了其动作的连贯性，因此也会对其比赛状态及比赛时间造成影响。在身体寻来你过程中，运动员可以按照一定的节奏进行动作训练，着重寻找适合自己的节奏，使动作的整体协调性更好。同时，运动员还需注意，动作的节奏感并不意味着动作的完成速度，节奏感更强调动作整体的连贯性，如果运动员在训练当中只关注速度，就会降低动作的质量，影响比赛的整体效果。

（四）动作的熟练程度

运动员在训练当中要对自己的动作进行长时间的熟练度训练，最终达到肌肉记忆的效果。初学者一般会刻意学习动作要领，容易形成刻板映像，使动作被有意识地支配。通过熟练度训练，运动员要逐渐使动作尽量摆脱意识的影响，逐渐形成独特的肌肉记忆，形成条件反射，使运动员的动作更加连贯、迅速。

三、结语

短道速滑运动要求运动员不仅要有足够的力量，还要保证其在比赛过程中每一个动作的连贯性，最终保证运动員在比赛过程中的速度。因此，运动员的身体训练中应当注意对自身动作完成度、节奏感、以及熟练度的训练，并逐渐形成肌肉记忆，从而在比赛当中发挥得更加出色。

参考文献：

[1]董延海.关于短道速滑运动员身体训练的探讨[J].经济生活.2012.

[2]卜庆军.浅谈我国短道速滑运动员身体训练[J].今日科苑.2010.