浅谈体育教学中跳绳的运用

王小龙

中图分类号：G898 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要 跳绳作为一种简便易行、不受场地、人员参与限制又易于开展的一种体育活动，深受广大学生的喜爱，在体育教学中，将跳绳作为一种辅助活动同样可以起到各种良好的效果。本文就从跳绳的益处、跳绳的分类、跳绳在体育教学中的运用、跳绳的教学建议、跳绳的要求及注意事项五个方面阐述了跳绳在体育教学中的运用。

关键词 跳绳 小学体育 跳绳教学

跳绳运动因器材简单、形式与动作多样、不受场地和年龄限制等特点，成为小学体育课堂中常见的教学内容之一，它被誉为世界上最简便、最有效且花费最小的健身方式。在体育教学中，将跳绳作为一种辅助活动同样可以起到各种良好的效果，只要我们在教学中正确合理地使用跳绳，就能达到意想不到的效果。本文将分别从跳绳的益处、跳绳在体育教学中的运用、跳绳的各种跳法以及跳绳应注意的事项四个方面阐述跳绳在体育教学中的运用。

一、跳绳的益处

从自身特点来看，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，容易学习，所耗时少。

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

跳绳是一项全身运动，它促使人体各个器官、肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康；跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；预防肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。跳绳的减肥作用也十分显著。它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，有助于塑造完美体型。

经常练习跳绳可以发展学生的弹跳、耐力、爆发力、协调、灵敏等多项身体素质，提高学生的节奏感；跳繩有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质；对于培养学生勇敢、顽强的意志品质以及团结协作的团队精神具有积极的意义。

二、跳绳的分类

跳绳的种类根据绳的长短可以分为短绳跳和长绳跳；根据摇绳方式可以分为正摇跳、反摇跳、正反双摇跳；根据参加人数可以分为单人跳、双人跳、多人跳；根据运动花样可分为速度跳绳、耐力跳绳、行进跳绳、花样跳绳。

三、跳绳在体育教学中的运用

（一）跳绳与教学内容的结合

跳绳在体育课堂教学中可根据不同的教学内容和教学任务选择不同的种类和跳法，如：

在田径与游戏课的学习时，用跳绳代替一些道具做标志，可做后蹬跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等辅助练习的道具，也可在跳远和短跑教学中做标志，两人持绳增加高度或是拉长挑战距离，让学生体验成功感，既减轻教师布置场地的负担，又便于随时调整标志间距离，区别对待不同程度的学生；

在体操与游戏课学习鱼跃前滚翻时，便可以将跳绳放在适当的高度，让学生跃过一定高度的横绳，既能激发学生的学习兴趣，又便于学生掌握动作，提高教学效率。勤思善学、敢于尝试，便能使之完美与教学内容相结合。

（二）跳绳在准备部分和结束部分的运用

在体育教学中，跳绳一般较多的运用在准备部分和结束部分，下面就从准备部分和结束部分说一下跳绳在体育教学中的运用。

为了使学生的身体机能快速进入工作状态，结合教学内容的要求，可有目的的让学生进行各种不同的跳绳练习，同时结合跳绳游戏的方式，提高学生练习的积极性，如：基本部分的教学内容是耐久跑，就可让学生进行匀速计时跳绳等练习；如安排的是球类内容便可以通过开合跳、吸腿点地跳、交叉跳、肯肯跳或其他花样跳绳等方式提高学生的兴奋性。总之，不同的跳绳方式可起到不同的作用，都是为了让学生尽快的进入状态，为基本部分教学内容的开始奠定良好的基础。

结束部分为让学生由兴奋状态逐步过渡到相对安静的状态，可选择相对轻快慢速的跳法或者绳类的趣味游戏让学生逐步平静。由于基本部分的活动量及负荷较大，可组织学生采取节奏较慢的绳操，让学生跟随音乐的节拍找到跳绳的节奏，这样既可让学生放松，又可锻炼学生的节奏感；也可让学生自由选择跳绳的方式进行放松，需注意的是在结束部分的练习中，不可选择速度较快或强度较大的跳绳方式，以避免学生过度兴奋或过度劳累而导致影响教学效果。

四、跳绳教学的建议

在教学中，通过观察发现学生跳绳时，经常出现学生不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。原因是学生没有掌握跳绳时的节奏。

因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要将跳绳进行分步训练：

1.徒手听节奏跳。先让学生一边拍手一边跳，然后让学生随着节奏跳。

2.按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。

3.单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。

4.双手拿绳实际练习。

以上四步训练，分解了学生学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，学生学习跳绳就容易多了。

五、跳绳的要求及注意事项

跳绳是一种非常安全的运动，极少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此学生可以放心的来学习。

学生练习跳绳时的要求和应注意的事项如下：要求学生在适当的场地穿着适当的服装并且充分做好准备活动和整理活动，要有正确的跳绳方法，循序渐进的进行练习，并且控制好活动时间。

学生在跳绳中常见的事故：相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学，将绳子挂在器械当吊绳，做“荡千秋”的游戏，易出事故，从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。以上种种，应加强教育防范，杜绝事故。