和假期放纵不良影响说拜拜

Jenny+McCoy

一年一度的春节就要来临了，过年回家免不了与亲朋好友的一堆饭局、约会，大吃大喝自然而然，但是令人讨厌的宿醉，严重的腹胀和下一级的食物昏迷，则让喜欢跑步的你苦不堪言，如果你不喜欢在欢乐聚会之后的难受感，这里有八个简单的方法，让你可以轻松应对春节放纵所带来的不良影响，并且简单可以保持自己的跑步训练计划。

8 Simple Ways to Recover From a Holiday Food Hangover

如果爱跑步的你，不想错过第二天的跑步锻炼。那么下面的八个小妙招教你轻松应对假期放纵后宿醉、腹胀等的不良影响。

放空冥想

在你企图做一些可能伤害自己身体的事情（比如喝酒）之前，花四到五分钟想象自己在跑步，并且感受由此产生的内啡肽提升。研究表明，这种类型的可视化冥想可以提高你的动机和提高运动成绩。大脑中的神经元将图像等同于行动，导致你的身体希望与你所想象的一致行动。

喝点苹果汁醋

认证营养学家麦克-克拉尼表示：“在一个暴饮暴食的夜晚之后，最主要的事情是应该帮助你的消化系统来处理所有消费的食物。一汤匙纯苹果醋就是最好的选择。酏剂的酸性可以促进消化，并且可以显着减少腹胀、疼痛和其他的相关症状。如果你胃酸过多，还可以把苹果醋与温水和蜂蜜相混合。”

吃点香蕉

你的身体和肌肉需要糖原，那些富含碳水化合物的食物是很不错的，但是需要注意的是，碳水化合物比重大的食物也往往是高盐的，这可能会让你感到浮肿。为了打击膨胀，专家建议吃些一利水消肿的失误，比如那些富含钾的小吃，如香蕉，可以帮助冲洗多余的钠。

用水煮鸡蛋来扑灭疲劳

超重，特別是碳水化合物，可以激活大脑中的色氨酸，引发嗜睡和疲劳，超级耐力运动员、接受过免疫学培训的乔纳坦-辛诺妮博士表示，在鸡，鱼，乳制品和鸡蛋中发现的支链氨基酸缬氨酸、异亮氨酸和亮氨酸就是很好的解毒剂，它们与色氨酸竞争，潜在地减少和延迟后嗜睡。因此在吃零食之前，先吃一个水煮的鸡蛋吧。

补充些维生素

当你喝了太多杯酒的时候，镁、维生素B12和维生素C都被耗尽，这是导致脱水的一部分。补充你的身体的供应，通过吃天然食物富含这些营养物，比如一盎司的南瓜种子，可以补充镁元素，一个3盎司的汉堡可以补充维生素B12，两个小猕猴桃可以补充人体所需要的维生素C，或者，你可以随身携带一些微量元素补充剂。

用姜黄保护你的肝脏

姜黄素是姜黄中的活性化合物，这使得印度香料成为理想的宿醉治疗剂，因为它有助于吸收酒精中残留的酸残余物，并且清洁肝脏。姜黄还具有强大的抗炎作用，洒上一茶匙的姜黄在你的早晨的食物当中，或者是茶水里，都是很有效果的。

用电解质充电

通过加热电解质来扑灭后庆祝脱水的模糊感觉，电解质钠、氧化物和钾就可以帮助流体从肠道移动到需要它的周围组织。EAS运动营养的运动营养师帕梅拉-内塞维奇-贝德表示，人们应该少喝含糖的运动饮料，因为其中含有的高碳水化合物浓度可以干扰电解质的快速吸收。

寻找新鲜空气和太阳的动力

在经历了暴饮暴食的一个夜晚之后，你的身体需要能量，在新鲜空气中呼吸，让皮肤暴露在阳光下，可以增加感觉良好的内啡肽的产生，帮助你感觉积极和积极，心情舒畅。事实上，一项研究表明，即使只是看照片的自然风景（相对于城市景观），都可以提升这些激素水平。

虽然，以上的8个小秒招可有效的减轻缓解春节放纵带来的不利影响，但是还是希望跑者在假期里面对亲朋好友的热情款待做到适度畅饮！