巧用小垫子，发展学生的跳跃能力

于涛

轻巧的小垫子是学校最常见的体育器材之一，它能展开能折叠，能平铺能直立，丰富了体育课堂的教学方式，提高了课上的练习效果，为教学带来了极大的方便，也给学生带来了无限的乐趣，更给体育课注入了无限的活力。

凡在教学中使用过小垫子的体育教师，不难发现它独特的魅力。一方面，小垫子具有安全易携带的特性，它质地柔软舒适，能够有效地消除学生怕疼的心理障碍，便于运动技术的掌握和运动技能的形成。另一方面，在教学中可以根据不同的实际需要变换成多种形状与组合，在学生速度、力量、灵敏素质練习以及游戏活动中都具有多种多样的用途。笔者联系教学实践，对运用小垫子以提高学生的跳跃能力的方法进行分析。

一、发展腿部力量，增强下肢爆发力

方法1：将小垫子对折后平放于光滑的地面上，学生双手按住垫子的一边，采用蹬跳的方式向前推动垫子，使其在地面上向前滑动，以此来练习学生下肢的蹬地发力，增强学生的腿部力量。这个练习非常适合作为前后滚翻教学中蹬地的辅助练习。

方法2：将小垫子打开横放，多块垫子按此排列，两块之间间隔大约半米，学生依次连续跃过垫子，此方法能有效发展学生连续起跳的能力，提高起跳的弹速。也可练习单双脚跳，脚依次落在各垫子上，跃过中间的间隔。该练习一方面可以有效减小地面对关节的冲击力，减少损伤；另一方面利用垫子的变阻力条件，增强腿部力量和弹跳力，但此练习中垫子一定要放于平整的摩擦力大的地面上以防其滑动。

方法3：将3～5张小垫子折叠后摞起来，学生站在垫子前纵跳踏上垫子，练习者可根据个人的能力、性别等因素调整垫子的厚度。

二、练习提膝收腹动作

方法1：将小垫子折成Λ形，调节成不同的高度和宽度，发展学生向上、向前的跳跃能力，还可以采用单脚跳、双脚跳、侧身跳、转身跳等方式，以增加练习的乐趣并取得不同的锻炼效果。对于能力较差、胆量又小的女生可以把较软的垫子卷起来固定后练习连续跳跃。

方法2：将小垫子打开成90度侧立，相互拼接在一起成直角折线Μ形，学生折线跳练习收腹动作，如图1所示。立定跳远、跳远及三级跳远最后的收腹举腿都可以用此方法进行练习。

三、练习展体摆臂的动作

将小垫子打开一端固定于篮板上，另外一端自然垂下低于篮板下沿。学生站在篮板后下方可练习蹲跳时展体手臂上摆的动作，此法尤其适于立定跳远摆臂的训练，此外助跑摸高也可以借助此种形式来完成。

四、固定动作与信号提示的作用

方法1：练习立定跳远时，可以将小垫子打开按纵向从一端跳过垫子，反复练习形成动作的自动化，能力强的学生可以将起点提前来练习。小垫子会条件反射性地提示学生跳过末端，继而起到固定动作的作用。在三级跳远和原地三级跳远时第一、第二步和第二、第三步之间可以放置一到两块垫子作为步幅的提示。跳远起跳和三级跳远最后一步可以将垫子Λ形放置来作为腾空高度的信号提示。

方法2：在水平四跨越式跳高教学中，很多学生会有畏惧横杆的心理，这时可以采用三个小垫子微打开后站成一条直线的组合，让学生练习跨越小垫子来进行辅助练习，以此教会学生跨越式跳高的过杆动作。

五、通过游戏等练习形式，发展学生的平衡与协调能力

方法1：将若干小垫子打开后靠紧纵向排列，间隔约一米，再按此排列，共四组，每路纵队的学生依次沿垫边按照蛇形路线单脚跳，要求前进时靠左右不同边时用相应该侧的脚跳，直至跳到垫子最末端。也可将小垫子进行开合、铺立等多种形式的组合进行游戏教学。

方法2：将小垫子折叠后，一个学生用双膝夹住，然后进行“兔子跳”竞速游戏。如下图2所示。也可将小垫子打开，由两名学生共同夹住后练习。

六、利用体操小垫子做放松活动

由于在跳跃练习中，下肢承受的负荷强度较大，机体容易产生疲劳。我们可以利用小垫子进行放松练习，缓解疲劳。在垫子上成跪撑或是俯卧姿势，另外的学生用手按或脚踩的方式按摩腿部肌肉，也可在垫子上进行单人拉伸练习，以达到身体放松的效果。

小体操垫作为最普及的学校体育器材之一，在跳跃模块教学中能更好地激发学生的学习兴趣，有效提高学生自主学习能力，通过多种形式的组合练习，学生的单脚跳与双脚跳，助跑跳与原地跳的协调能力，跳跃的本体感觉、节奏感以及跳跃中的合作与竞争意识都能得到很好的锻炼与提高。在跳跃模块教学中活用、巧用小垫子，能极大地提高教学效率，提高学生的身体素质和运动能力。

参考文献：

王建杰.利用小垫子组合练习发展学生的跳跃能力[J].2015（2）：91-92.