怎样摆脱对手机的依赖

2017-05-20郭冬仙

黄河黄土黄种人 2017年5期

郭冬仙

据媒体报道，现在有五分之一的人每隔十几分钟就要看一次手机，有三分之一的人承认，如果在短时间内看不到手机，他们就会感到焦虑，超过七成的人在睡前使用手机。如今，人们的工作和生活已离不开手机，而手机的过度使用正威胁着我们的身心健康。

大学毕业还不到三年的晓海是深圳市宝安区一所中学的教师，他说手机是他生活中唯一形影不离的“小伙伴”：早晨手机闹铃把他叫醒，他先看一眼手机，看有没有未接来电、短信等，然后起床。一天里，他随时会与手机“纠缠不清”，如给亲朋打电话、更新微博、发微信、看视频、玩游戏、买东西付款等，如果没有手机，晓海真不知道自己的日子该怎么过。

现在，在公共场合经常见到这样的情景：人手一部手机，大家都对着手机说、听、看，或者输入信息。

手机与人们的生活已经紧密联系在一起，许多人一旦没带手机，就会心烦意乱，难以控制急躁情绪，可以说是患上了“手机依赖症”。

有些人过度依赖手机是因为工作的需要、生活习惯。例如，商业人士需要用手机联系客户；夫妻两地分居，需要用手机频繁联系；单身男女，需要用手机排解寂寞。

手机功能丰富是很多人对手机产生依赖的另一个原因。手机功能的增多，满足了人们的多样需求，通话、聊天、照相、视频、游戏、购物……久而久之，难免让人产生依赖心理。

一项社会调查显示，25～34岁的人对手机的依赖程度最高，其次是16～24岁的青少年。“手机依赖症”虽然一般不会产生严重后果，但会使人产生焦虑不安的情绪，导致无法集中精力学习、工作，正常生活也会受到影响。另外，过度依赖手机沟通会导致人与人之间见面交流的机会、时间减少，使亲情、友情淡化。

以下六种方法，可有效摆脱对手机的依赖。

1.给手机“瘦身” 有时候，手机仅接收一条信息，就可打亂我们的思维，影响我们手头上正在做的事情，注意力被带走，从而浪费很多时间。因此，要删除不重要的应用软件，关闭提示音，减少无目的浏览，不被不必要的消息打扰。

不带手机进卧室和厕所晚上用手机聊天、购物、刷微博太兴奋而无法入睡，在厕所一待就是半个小时，这样的事相信不少人都做过。睡前使用手机会推迟入睡时间，影响睡眠质量；带手机进厕所，不但浪费时间，对身体健康也不利。

戴手表本来想掏出手机看时间，却顺便看了看微博，又看了看微信，结果十几分钟转眼过去了。所以，不如戴块手表。

4.多思考不认路，不记事……一切都交给手机。由于对手机的依赖，我们的思考时间在减少，动手能力也在下降。建议凡事多用自己的脑子，少用手机搜索。

5.面对面交流交际圈小，朋友少，想与外界联系又不积极主动的人更容易依赖手机。建议每天留出一定的时间与家人交流，这段时间里不要用手机。同时，尝试着把人际交往从手机里移到手机外，面对面的交流更能满足心理的需要。

培养其他兴趣爱好兴趣爱好少的人往往靠手机消磨时间，建议培养一些兴趣爱好，如跳舞、游泳、爬山、骑车、下棋等，以减少接触手机的时间。