提高田径运动中短跑途中跑的有效途径

王瑛

摘要：短跑途中跑的技术能力在田径比赛中起着十分重要的作用，其技术的好坏直接影响着最终成绩。动作速度快、步幅大、动作放松和用力向前性好是途中跑的技术组成，。它不仅适用于途中跑技术，而且对短跑的各阶段技术也适用。目前，短跑运动在我国发展缓慢，运动员短跑的途中跑能力发挥不稳定，技术不扎实是问题所在的关键。

关键词：短跑；途中跑；髋跑价值；叠抬效应；速度保持；能量供应；肌肉放松

一、影响我国短跑运动员途中跑能力的因素

本文通过对我国优秀运动员、国外优秀运动员比赛视频资料观看分析得出以，我国短跑途中跑主要存在的问题日下：

1、途中跑动作技术与步频、步幅存在问题。在短跑途中跑中，步伐的频率频与步伐的幅度是直接决定着短跑成绩的两大主要因素由于技术掌握的不全面，我国短跑水平与外国短跑水平表现出明显的差距。牙买加优秀短跑运动员博尔特的途中跑髋跑技术非常明显，因而动作幅度大，平均步幅达2.404米，而我优秀运动员的髋跑技术却明显不足，平均步幅只有2.35米。与之对比明显与前者稍差。

2、放松跑技术认识稍有欠缺。短跑的途中跑是在短跑项目中距离相对较长的，如果在这段过程中发生紧张心理肌肉会僵硬，动作变形，成绩好坏可想而知。美国著名的女子短跑运动员乔易娜曾经说过 “我的100m成绩从l0”96提 高到 l0”49，没有别的，就是学会了放松跑技术。” 所以说，短跑的途中跑技术对短跑成绩的提高有着很重要的作用。

二、提高短跑途中跑的有效途径

1、途中跑技术。

第一，体现髋跑价值。髋跑是指运动员在跑动过程中，髋绕人体纵轴做前后摆动，就是人们常说的 挺髋或送髋的做功方法。有力量、动作幅度大是现在短跑技术的最大共性。在短跑的途中跑中如何提高运动员送髋能幅度与前摆速度成为关键点。髋跑的加之正体现于此。髋跑的好处在于：第一加快了运动员前摆的速度，同时加大了步幅的长度；第二大腿摆动带动了髋的摆动更加快了摆动的频率。明显的提高了运动员的速度水平。

第二，加大叠抬效应。在短跑途中跑中，运动员蹬地的结束小腿上撩，大小腿折叠前摆是很多运动员和教练员不够重视的一项重要技术。直接影响着比赛过程中频率的快慢。 中外优秀运动员比较，大小腿折叠角平均相差 3- 4度。步频平均相差 0.13步/s，充分说明，我国运动员折叠动作技术不够细致。大小腿的折叠前摆其实就是减少了以髋关节为中心腿的做功距离，做功距离越短速度越快。这就大大提高了大腿的摆动速度与频率，同时也提高了短跑运动水平。

2、保持途中跑最大速度。在短跑运动中，最快的达到个人最大速度并保持最大速度是关键，但是耗能过大、疲劳、心理紧张等因素，后程必然会出现速度下降现象。训练中采用大强度速度的练习，提高速度能力，增加运动员的高速度运动能力储备，是提高成绩有效手段；此外，起跑的加速也很重要，加速以最短的时间达到最大速度，这样才能使最大速度保持时间长。这样的加速过程才是合理的、科学的.因此，在短跑途中跑中保持最大速度时间的延长，这样成绩一定有新的突破 [1]。

三、途中跑过程中能量的供给

短跑项目具有高速度，大强度的特性，运动员后程速度下降从生理学的视角分析是不可避免的，其原因就是运动员能源储备不足造成的。短跑属于无氧运动，而且又要做剧烈的动作，因此能量消耗巨大。短跑能量的主要是来自ATP的无氧分解与合成，在短跑中 8～10S内就消耗完了，之后磷酸肌酸就开始消耗，乳酸开始堆积，ATP合成速度与消耗不成正比不能恢复到初始水平，这就造成肌肉运动能力下降。所以，提高速度耐力，主要是发展 ATP的快速分解与 CP 无氧再合成的能力，只有肌肉在高强度做功条件下才能提升。

四、短跑中的放松跑技术是指人体在快速运动中肌肉本身的放松能力。熟练的放松跑技术能对运动员动作技术、速度、频率起到积极的影响

1、肌肉放松能有效的提高能量供给。肌肉越放松，毛细血管网张开数量就越多，血液携氧量就越充足， ATP和CP合成速度就越快。在短跑中剧烈运动时肌肉的放松，全身血液的循环速度有明显的加快，从而增加肌肉中血液流量，这样就能给肌肉在做功时提供大量的氧，这就加快了ATP和CP的合成速度 [2]。同时，在短跑过程中运动员的肌肉放松能力越好，就越省力，能量消耗就越少，能量的补给就越快。做功时间就越长，因此速度也就越来越快。

2、肌肉放松能增強中枢神经的灵敏性。在短跑途中跑过程中肌肉的放松能加强中枢神经系统的兴奋与抑制转换，从而提高人体的灵敏性。步伐的频率、步伐幅度都与灵敏性有极大地关系。运动员如果在比赛中只单一要求高频率来速度，不重视步幅的作用，要求肌肉在短时间内加快收缩的频率速度，这就会导致肌肉僵化，动作变形。许多附加神经冲动以高频率传导到中枢，使大脑皮质高度兴奋，短时间内，兴奋和抑制的转换速度减慢，导致步频下降，全程的后程速度越跑越慢。

3、肌肉放松能加大收缩力量和收缩速度。肌肉的放松能有效的协调发力肌群与对抗肌群的协调配合，协调的发力能大幅度减少肌肉做功所带来的阻力，同时肌肉收缩的初始长度也会相应的拉长，使更多的肌肉纤维参与运动做功。 研究发现：运动能力较差的人群肌肉放松程度一般只有40- 45%的肌纤维参与做功，肌肉放松能力好的人群在运动中会有 55- 70的肌纤维参与做功，这充分说明只有在肌肉放松的情况下肌肉纤维参与做功的百分比会更多，这就大大增加了运动的力量与速度，这就能更好的提高人的运动水平。

4、肌肉放松能够扩大动作幅度。在短跑过程中动作幅度大小与肌肉的伸展性有重要的关系，而肌肉具备良好的放松性能减少因各关节组织的摩擦所带来组织粘滞产生的体温升高。能拉长舒张肌群，增加各关节活动的幅度范围，使各关节肌肉伸展性好，提高肌肉力量。经研究：在剧烈运动中肌肉放松力量是原来状态下的7- 8倍左右，而在剧烈运动中肌肉不能放松的只有原来状态下的1.3- 1.5倍，因此肌肉放松能增加关节活动的幅度加大肌肉收缩力量，使步长加大，提高短跑途中跑的速度。

5、肌肉放松能高效的发挥技术动作的协调性和节奏感。协调性使人体各关节完成各中动作的能力，动作技能的练习数量，练习多样化是提高人体协调性的有效途径，肌肉在联系过程中放松能力越好，练习的质量就越高。这样就能保持动作的高度完成质量，在途中跑中能起到高频率高效率的完成动作技术能力，使动作不仅正确还具备节奏感，是奔跑速度大大提高。

参考文献

[1] 徐霞琴. 小议短跑途中跑的练习方法[J]. 田径，2013，（10）：12-13.

[2] 杨利平. 对初中耐久跑中的途中跑分析与研究[J]. 才智，2012，（09）：351+353.