试论影响篮球罚球命中率的因素及解决方法

臧宏宇

摘要：随着篮球运动在我国的迅猛发展。各中小学生的篮球活动和比赛也开展的越来越激烈。在篮球比赛中速度越来越快，场上的对抗性也日趋增强。由于比赛的激烈对决，导致双方的犯规次数也不断增加，所以运动员在比赛场上有很多的罚球机会。而且罚球在篮球运动中的地位越来越重要，罚球甚至对整场比赛的胜利起到决定性作用。但是在篮球比赛中影响罚球命中率的因素也越来越多。

关键词：学生；篮球比赛；罚球命中率；影响因素；对策研究

一、影响学生篮球比赛罚球命中率的主要因素

1、学生自身的身体素质影响比赛时的罚球命中率。经过对鄂尔多斯市东胜区学生的篮球比赛观察分析得出：目前学生进行一场激烈的比赛，从开始运动的热身阶段到整场比赛的最终结束，这期间的体力消耗是非常大的。每一场球赛几乎都要进行1个小时左右的时间，而在整场篮球比赛中运动员的奔跑路程达3000千米左右，这对学生的身体素质有着极高的要求 [1]，在高强度、高密度的激烈比赛下，运动员还需要规定的时间内完成各种传、接、跳、投等一系列的技术战术。这就要求运动员具备最基本的体力和耐力水平。

在篮球比赛中，对运动员身体力量和肌肉的爆发性有着极高的要求，运动员需要在激烈的比赛中随时进行攻防的相互转换，需要高度集中的注意力，并且动作要轻盈灵敏。因此，在与对手激烈的对抗和身体频繁碰撞的情况下，运动员中由身体素质的强弱就显得格外重要。学生只有具备了好的速度和耐力，才能在长时间激烈的比赛中保持足够的精力和积极的斗志，才能使自己的技战术水平得以正常的发挥。但是由于学生的身体差异，以及日常锻炼经验积累的水平差异，导致一部分身体素质稍差的学生，在高强度，耗时长的比赛中体力严重的消耗，对自己的身体不能有效的控制，而且也发挥不出日常训练中应有的技战术水平 [2]。

2、学生自身的心理素质影响比赛时的罚球命中率。学生在篮球比赛中由于紧张以及受到场外各种因素的影响。在进行罚球时命中率就会大大下降。导致这种想象产生的原因：

首先，学生篮球运动员的日常实战比赛经验相对较少，对于场上出现的各种突发情况没有心理准备，导致比赛场上惊慌失措。面对裁判员，以及场外观众和现场比分等多方面的影响，造成极大的心理压力，特别是在罚球时，会成为全场比赛的焦点，导致罚球队员的心理活动受到很大的干扰，使自己产生恐惧与不安，不能发挥出应有的水平[4]。导致罚球命中率下降的后果。

其次，在中小学阶段，学生的身体和心理还都尚未成熟，没有形成稳定的性格特点，抗外界干扰能力差，因此在进行罚球时，有的学生会出现心跳加速，全身出冷汗以及手抖的现象，在这种情况下就会对罚球的命中率造成极大的影响。因此在多方面心里素的影响下，学生在进行罚球时，一定要在场上保持清醒的头脑，把观众的过激表象当作是对自己的呐喊助威和鼓励，集中注意力，发挥出自己应有的技术水平，从而提高发球的成功命中率。

2、学生自身的技战术水平影响比赛时的罚球命中率。在籃球比赛中罚球技术简单的来说，就是一种原地投篮的技术动作。想要罚球成功就必须对篮球的投篮动作形成正确的动作概念，需要平常训练中反复的练习和积累经验，下面就以右手肩上投篮为例，分析学生在篮球比赛时的技术因素。

首先，在进行罚球时，身体的站姿以前后或左右为宜，身体要保持正对篮筐，重心要下降屈膝，不可直立站位，重心要立在两脚之间，注意力集中，在身体下降屈膝时，应停顿1～3秒，以便提高投篮的节奏感。

其次，在将球托起持于肩上时，右臂要弯屈屈肘时，左手侧扶与球，当要进行投篮时，下肢要蹬地发力，是力量从下肢传到上肢，同时手腕要前屈，手指拨球，眼睛要观察到篮筐的位置，球出手时，左手协助，使球具有稳定性，当球离开右手时，左手也应立即离开，否则会造成篮球飞行路线的改变，使得球不能顺利进入球框中 [4]。

再次，在进行投篮（罚篮）前要适当的拍拍球，以熟悉球感，注意力要高度集中，技术动作要规范，提高球的准确命中率。

二、提高学生篮球比赛中罚球命中率的方法

1、在日常训练中要保持足够的罚球练习量。教练员或体育教师在每一次的篮球技战术训练结束后，都要对罚球技术进行专门性的练习。因为当学生在进行了长时间、高体能消耗的状态下，学生的身体已经处于疲劳期，这时候再有意的安排罚球技术动作训练，就会使学生更接近比赛时的罚球状态。让学生在承受了身体高负荷的条件下进行罚球，能够训练学生罚球时的自控能力及生理的最大负荷能力。在训练中可以采用规定进球次数和规定命中率的方法进行练习。长时间的坚持下去定能将学生在篮球比赛时的罚球命中率提高到一个新的高度。能够使学生在大脑里建立罚球动作牢固的动力定型，提高比赛时罚球的准确性与稳定性。

2、在日常教学比赛中要严格遵守罚球规则。经过对包头市青山区的学生篮球比赛观察发现，有很多教练员或体育教师，在学生训练中已经出现了该罚球的犯规，但是他们没有让学生去执行罚球的过程，而是直接采取发边线球或底线球的方式继续进行比赛。这就使得学生对比赛中执行罚球没有明确的概念。因此在日常教学或比赛中，凡是出现规则规定的罚球时就必须严格遵守罚球规则，要执行罚球，不要随意的改为发边线球或底线球。在比赛中严格执行规则，经常性的罚球会使队员增强对罚球重要性的认识，养成认真严肃地对待每一次罚球机会的良好习惯。在今后的比赛中对罚球就会有明确的目的和方向。

3、在日常的训练中采用干扰训练法。在学生的篮球比赛中采用干扰训练法，主要是为了提高学生注意力的集中。因为在比赛进行中定会有双方队员和观众等造成各种杂音的产生等，因此在训练时可以模拟比赛现场可能产生的各种声音进行干扰训练，以提高学生适应比赛环境的能力，从而能使技术动作及时准确地发挥出来。模拟训练法的方法是 ：将全队分成2组，轮流的进行罚球。尽量模拟与比赛现场相同的场地和环境。

参考文献

[1] 王会丽. 浅谈篮球比赛中影响罚球命中率的心理因素[J]. 少年体育训练，2011，（Z1）：167.

[2] 车坦. 浅谈罚球在篮球比赛中的应用[J]. 廊坊师范学院学报（自然科学版），2008，（04）：120-121.

[3] 蒙水石，黄俊官. 论篮球比赛中影响罚球命中率的心理因素及对策[J]. 现代企业教育，2007，（18）：180-181.

[4] 何永峰. 对篮球比赛中罚球命中率的浅析[J]. 哈尔滨职业技术学院学报，2005，（04）：74-75.