做心弦的调音师

林均杰 慕爱萍

【中图分类号】G623 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）14-0085-01

青少年正处于“心理冲突”时期，因为青春期的生理、心理特点，他们会产生各种各样的情绪困扰，容易冲动、不成熟、自我控制能力比较差，不少初中生成为不良情绪的俘虏，放任的情绪妨碍正常的学习、锻炼和生活， 很容易情绪失控，既伤害了自己，又伤害了他人，影响同学间的友爱和团结。因此，引导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄消极情绪，主动调控情绪，保持积极良好的情绪状态，只有注重学生的情感培养，才能激发他们学习和运动的兴趣。

一、运用事实论据，说明消极情绪的危害。

通过生活中的常识、案例分析和视频资料，使学生明白消极情绪不利于我们的身心健康、影响人的正常水平的发挥还伤害了别人，指导学生根据个人的情绪变化特點，合理宣泄不良情绪，引出生活中我们需要培养积极情绪，克服消极情绪。

例如：1.俗话说“笑一笑十年少”，“人逢喜事精神爽”这说明什么？积极情绪有利于我们的身心健康。“愁一愁，白了头”，“闷上心头瞌睡多”呢？消极情绪不利于我们的身心健康。

2.《黄帝内经》早就记载了不良情绪对健康的影响，作出了这样的总结：怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。

二、检测情绪状态，知晓自己的情绪类型。

通过完成情绪状态调查表，学生明白自己的情绪状况，继续保持积极的、良好的情绪状态，意识到需要主动调控来克服消极情绪。例如：请如实回答下列问题，不同的选项代表不同的分值。1.我感到很愉快。2.我对一切都是乐观向前看。3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣。4.我能看到事物好的一面。5.我感到情绪在渐渐变好。6.我能很快投入地看一本书或一部电视剧。根据评价标准分别给予赞赏和鼓励，恭喜分数线内的同学，你们的情绪是积极阳光的。高于标准分的同学也不必紧张，因为情绪是可以调节和改善的，多掌握一些调节情绪的方法非常重要。

三、展示生活难题，渴求调音师来帮忙。

从学生的认知水平和生活实际出发， 通过设置情景、帮助朋友、提升意识、自主参与的活动等方式， 联系学生的亲身感受来激发学习兴趣，培养健康人格，让学生在学习中健康地成长。罗列生活中困惑的问题，如：1）短跑比赛就要开始了，马上要上场了，心里特别紧张。2）迎面走来一位同学，我向他点头微笑，他却好像视而不见，毫无反应地走了过去。3）快到期末考试了，每天都有做不完的卷子，背不完的题，很累，心理压力很大。有了伙伴间的帮忙与分享，克服消极情绪的方法就破壳而出了。

1）自我激励：鼓励自己“失败是成功之母”“我能行”，给自己一个笑容，相信“一分耕耘，一分收获”等。

2）热身运动：通过深呼吸、肌肉放松等动作来缓解紧张。

3）理解宽容：站在别人的立场想问题，或主动去和他打招呼。

4）合理宣泄：找人倾诉，或在无人的地方大喊几声。

5）转移回避：听音乐、看书、散步、打篮球、爬山，做喜欢的事让自己放松。

6）想象调节：想想以前快乐的事情或想象成功后的喜悦。

四、解答个人困惑，展露调音师的才华。

为保护学生的自尊心，也想真正解决令他们困惑的问题，可以让每个学生写出自己的烦恼，不记名，教师将问题呈现出来，然后和众多智慧的调音师一起来解决难题。例如：老师表扬别人，而自己不如别人，嫉妒他人；我很喜欢玩电脑，父母总批评我，心情烦闷；父母吵架，影响学习，心情抑郁。

幽默化解：冯巩说：“我又不是人民币，怎么能让人人都喜欢我？”

书写宣泄：美国的总统林肯就是把烦恼写在纸上，然后撕掉。禁烟功臣林则徐亲自写了“制怒”两字来调控自己的情绪。

父母吵架的，你觉得父母最爱的是谁？我坚信：他们最爱的是我。用这种自我暗示法让自己坚强起来，然后再把你的心里感受分别说给父母听，相信他们会因为爱你而改变相处的方式。

有氧运动：慢跑、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳慢绳、跳交谊舞、有氧健身操、太极拳等，能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，还能减肥。

五、参与分享体验，做好心弦的调音师。

运用几种有效方法进行调节，体验使用方法前后情绪变化的感受，学会用运动、换位思考等方法来主动调控情绪，也避开了现代学生封闭的迷恋网络的误区，使学生能够以积极的状态投入到生活中。通过小组合作讨论，培养乐于助人的心理品质、合作与交往能力。通过自己畅谈“以后遇到困难会怎么办？”来提高自觉维护健康的意识，学会跨越生活中的障碍。

此刻，我们运用集体的智慧把生活中的这些烦恼一一解决了，但在以后的生活中，问题和麻烦是难免的，希望同学们相互扶持、相互帮助，发挥调音师的智慧，消除消极情绪，学会让自己积极起来，那么你会发现你给生活一个微笑，生活会还你一个春天！