“头冷脚热”助睡眠

北滨绿（日）+++张秀慧（译）

在睡眠初期，为了让脑和身体的温度下降，必须从四肢释放热能。失去热度的冰冷血液流至脑部，能够抑制脑部兴奋，让它镇静下来，会比较容易进入睡眠状态。

也就是说，我们身体具备了将冰冷血液输送到脑部，让脑部冷却、镇静下来的机制。如果能帮助此机制运作，那么脑部就会更容易镇静下来，也就会更容易进入睡眠状态。婴儿睡觉前的手脚会变温暖，就是因为体温正从四肢释放出来的关系。

夏天的晚上常常容易睡不着觉，这是因为体温无法从身体发散出来，使得脑部一直处于兴奋状态。因此只要直接让脑部冷却、镇靜下来，就能轻松入睡，譬如使用冰枕让头部冷却下来，就会睡得比较好。

中医有“头冷脚热”的说法，也就是所谓头要冷却，脚要保暖对身体会比较好。

而当想要睡得更好时，头冷脚热也派得上用场。头部冷却，让脑镇静下来，同时脚要保暖，让血液能流动顺畅直到脚尖。这样身体的热就会比较容易从四肢末端发散出去，当然就会睡得更好。

想要睡得好，可以先泡澡让身体暖和起来，泡好澡后，再让头和眼睛冷却约3分钟，这样马上就会想睡了。冷却眼睛也很重要。在中医的观念中，眼睛冷却下来对身体很有益。可用下面的方法让头和眼睛冷却下来：

1.手帕用水沾湿后放进冰箱冷却（冷却眼睛用）；2.准备好冰枕等能降温的用品；3.将冰枕垫在头部下方，让后脑勺儿冷却3～15分钟，冰枕尽量不要碰到肩膀；4.为了防止太过冰冷，夏天可以用薄布，冬天可以用厚毛巾将冰枕包起来；5.将冷却的手帕装进塑料袋里，冰敷眼睛；6.当感到沁凉时，就这样直接睡着也没关系。

此外，不只是要睡觉时，平常觉得疲倦的时候冰敷眼睛，也能有效地舒缓疲劳。