灵魂妙药好睡眠

邓明秀女士：

来函敬悉，你的同事中，睡眠不好的多，这是脑力劳动者很常见的症状。要想改善睡眠，不能只靠吃药，还是要从养生预防着手。

白天辛勤劳动之后，晚间必须有充足的睡眠，一觉醒来，就会感到神清气爽，精神饱满，充满活力，所以莎士比亚把睡眠誉为“灵魂的妙药”。睡眠的确是珍贵的营养品和绝妙的恢复剂。

夜深人静，上床休息，人们纷纷步入香甜的梦乡，但有的人却辗转反侧，思绪万千，难以入眠，苦恼不堪。这是什么原因呢？

能够安然入睡的人，平素情绪安定，不为烦心的事情拖累；而难以入睡的人，除了疾病所致之外，往往是因为情绪过度波动，思想负担沉重。正如宋代邵康节在《能寐吟》中所说：“大惊不寐，大忧不寐，大病不寐，大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛于有累；何故能寐，行于无事。”

偶尔失眠，大多是因为不注意睡眠卫生，诸如睡前进行一比高下的棋赛，一争输赢的打牌，甚至是狂热的跳舞，或读惊险恐怖的小说，或看激烈打斗的影片，或喝浓茶、浓咖啡。

对于失眠，首重在预防，最重要的是养成良好的睡眠习惯，按时就寝，形成规律。上床之后，先安定心神，再闭目入睡。宋朝的蔡季通在《睡诀》中说得明白：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”而要“先睡心”就要避免一切干扰心神安定的因素。当然，更为重要的是丢开一切忧思烦恼，排除种种杂念，做到恬淡虚静。心神安定下来，闭眼之后，自然就能很快入睡。

预防失眠，在睡前可以采取一些有助于安神的措施。

在上床前悠悠散步，放松身心，有助于安定心神，帮助入睡。美国精神科医生克劳德米勒就对失眠患者提出这样的建议：如果晚间失眠，您可在就寝前散步15分钟，这样定能让您早早地进入甜美的梦乡。

清代有位总督有一养生秘诀：“晨散三百步，睡前一盆汤。”这盆汤就是强调在睡前用热水泡脚。在睡前用热水泡脚，可引血下行，安定心神，有助于安然入眠。

这种足浴，水温应保持40℃左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在腳心揉擦一百次左右。汪赞源先生深受此法之益，专门写了一篇《睡前一盆汤》，介绍自己足浴的体会：“有一阶段，睡眠时间减少，每晚只能睡4个钟头左右，以致白天很疲劳。我不服安眠药，加强足浴后的按摩次数，居然每夜能安睡6小时，白天精力也旺盛。”

有些严重失眠的患者，采用以上方法，仍然难以入睡，使用一些安眠的中、西药物，也不失为一种治标之法，但切不可养成滥用安眠药的习惯。

治疗失眠，单靠安眠药，毕竟不是治本之道，根本的治法，还在于除去过多思虑，避免繁冗劳心，注意劳逸结合，合理安排生活起居，加强体育锻炼。

明秀女士，你在知识分子成堆的科研单位担任工会主席，会员中失眠的人多，理应多向大家宣传普及养生保健知识，可以请心理医生来开展讲座，也可以通过工会活动互相交流改善睡眠的心得体会。

祝你

睡得香甜

马有度