抑郁的种子如何萌芽

姚扶有

专家预测，到2020年，心理疾病中的抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手，而女性尤多，因此世界卫生组织已将它列为女性健康的头号威胁。其实，许多抑郁的女性都有良好的文化素养，有不错的经济底子，还有过幻想多多而又靚丽的青春，可还有什么不知足呢？让我们先来看看别人的故事，也为自己把一次脉。

初为人母的失落

卫敏刚生下儿子时有过几天的快乐笑容，之后的一段时间，不仅笑容不再，而且对来照料她的家人也没好脸色。除了喂奶，她很少去抱儿子，也很少去亲他，有时儿子哭得声嘶力竭，她竟然能把手上的事情做完了再去打量儿子有什么要求。潜意识里，她好像有些恨儿子。

卫敏生育前是一家化妆品公司的总代理，每天有会不完的朋友和活色生香的创意，现在每天守着一间15平方米的房子，终日与只会哭的小儿郎为伴，卫敏觉得自己快被闷坏了。

心理解析：以传统方式坐月子的城市知识女性，被认为是抑郁症的高发人群，这一“季候性”抑郁产生于女性理想与现实的巨大反差以及对丧失自我的恐惧。

其实，卫敏如果能主动与有生育经验的朋友交流，应该能够解决从女儿、妻子到母亲的角色转换所带来的抑郁。有生育经验的朋友会用切身体会和经验帮她化解工作与儿子之间的矛盾。告诉她，有了儿子不等于完全丢失了自己。女人的一生，就需要灵活地进行生活重心的转移。

离婚女人的孤独

节假日是人们欢欣鼓舞的时刻，对于向辉来说却成了躲也躲不过的“黑色日历”。26岁的向辉从一场失败的婚姻中突围出来后，又成了出租屋里的单身女郎。父母本来十分看好向辉的前夫，但向辉执意要离婚。为了免得闹别扭，向辉已经两年没有回家。一次醉酒，向辉由衷地说：“要是天天上班，没有节假日就好了。”

心理解析：每至节庆，离异女性会比未婚者更多地感受到孤单和迷茫，离异后与父母及前夫家庭成员间断了往来，日子就更显凄惶。这种凄惶带着任性，也带着清高。其实，向辉的父母已经多次暗示，希望女儿过节时回去，向辉的“前公婆”和“前小姑”也希望向辉常来常往，但这些摆脱孤独的出口，都被向辉有意忽略了。

向辉之所以不愿从“孤独的房子”里走出来，就是因为不能接受“回到零点”的失意。她没有想到回到起点后，还有成熟和历练，只要修复了父母的关系，她就会体会到，婚姻的失败，其实只是丧失了人际间的一小部分，而非全部。这对她重建亲情、团圆的信心，都是有好处的。

职业女性的压力

若彤大学毕业后到一家外资公司做电脑编程工作。她很喜欢这份工作，每天加班加点就是为了提前完成任务，希望能够给老板留个好印象。然而面对老板不断加大的工作量，她逐渐失去了原有的工作热情。虽然她觉得电脑程序在大学里就学过，工作也挺得心应手，而且许多工作很快就可以做完，可是不知怎么搞的，现在一看到这个工作就害怕，走进办公室打开电脑，她就觉得烦，什么都做不了，程序就是进不了脑子。现在，她害怕老板给她工作做，又怕老板把她辞了，于是，整日忧心忡忡。

心理解析：压力使人长时间处于应激状态，首先会出现焦虑；长期的焦虑，自然会出现抑郁情绪。面对工作的压力，尤其是环境和程序单一的工作，一味地激励自己，苛求自己，背着完美主义的包袱，终会被压力压垮。若彤应量力而行，向上司坦率地说明工作上的客观存在的过大压力，通过有效地沟通，争取理解和解决。此外，应当安排好自己的业余生活，在生活中把工作上的事情彻底放下来，“投入地笑一次，忘了自己”，学会更多换一种心情的方法，压力会得到有效的纾解，抑郁的情绪在不知不觉中也会烟消云散。

抑郁症的典型表现

情绪抑郁。有诱因或无诱因出现情绪低沉，郁郁寡欢、唉声叹气。听到愉快的消息，不但不引起欢乐，反而从消极方面去考虑。对工作、学习、生活、前途丧失信心、悲观失望。对自己微不足道的过错加以夸大，认为自己犯了弥天大罪。兴趣索然，有时甚至会产生轻生行为。

思维迟钝，行为减少。思路如塞住一样，脑筋老卡壳，对别人的话不能做出敏捷反应，于是怕接触人而回避，自感“我真不知如何去应答”，经常感叹“我真无能”。由于思维迟钝，因此讲话也很少，甚至终日沉默不语，严重时整日呆坐不动。

睡眠障碍。典型表现是早醒，醒来后睁眼到天亮，有的可能会通宵失眠，少数人睡眠过多。

疑病症状。诉述周身不适或疼痛，怀疑自己患心脏病、癌症等等，这在老年人抑郁症中更多出现。

如何化解抑郁

1.运用言语和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，觉得安详、宁静与平和。

2.想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。医学心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣；而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，将情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

3.一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

4.支解法。把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要“逐个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。