浅谈游泳训练改革与创新

张骏

摘 要：随着人们对于游泳运动本质的更深入地研究和认识，游泳训练的发展也进入到了一个新的阶段。对于我国游泳工作者来说，最重要的一点，是我们应当具备更为深刻的和科学的观念，对游泳运动训练的认识应当建立在科学的思维方式基础上。因此，研究和分析现代竞技游泳训练的发展趋势，对于今后更好地把握训练的方向有重要的意义。

关键词：游泳训练；技术创新；现代竞技

一、改革和创新训练方法

所谓训练方法，是指为了完成训练任务，迅速提高运动水平所采用的多种多样的练习手段方法。它包括两个层次，一是不同种类的训练形式，二是专项所采用的具体方法与手段。任何竞技项目要想取得优异成绩都必须有一套行之有效的训练方法。成功的训练方法创新，常表现出鲜明的特征

（一）体现项目特征

如中国游泳优势项目蛙泳，总结了快、灵、巧的技术特点。仰泳以轻、漂、柔作为选材对象加以指导和训练的方法。

（二）体现个人特征：

运动员的身体条件、运动素质、技术掌握程度和智力水平不尽相同，任何具体的训练方法、手段都应适合个人的特点，有针对性地解决实际问题，方能收到理想的训练效果。

（三）适应专项比赛的特征

各专项比赛都有自身特定的代谢特征、动作形式的表现特征、视对手表现而定的战术特征等。

中国游泳虽然有了长足的进步，但依然在技术细节方面追求不够。

二、游泳运动的技术创新分析

运动生物力学、流体力学、程序设计等方法，为游泳技术的研究提供了一个多元化的诊断方法，提出了游泳技术训练与技术研究可操作的程序化模式，搭建了游泳技术研究与高科技结合的应用渠道，保障了运动员的技术训练与技术创新。

（一）重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用

“核心力量”训练即专项力量的训练是当代游泳力量训练的核心，发展专项力量不仅应采用负重的专项技术练习，更重要的是改进力量训练的理念，使其在练习形式、负荷和力度上尽可能接近游泳专项要求。

（二）流线型概念的建立

游泳过程中全过程要注意始终保持身体流线型，游泳的流线型就是指“平、直、尖、紧、高”。人们逐渐认识到游泳应当始终把提高划水效率和减小阻力放在首位，减小阻力也就是说在游泳全过程始终保持身体流线型。平，指身体位置，通过手积极的前伸和积极的打腿，来保持良好的身体位置，特别是好的打腿能力是保持良好身体位置的基础。直，指在游进过程中身体尽可能保持直线的概念，直线要求游泳过程收腹和低头。

（三）能量传递概念的形成

能量传递的概念是指游泳的用力过程是一个能量传递的过程。目前，核心力量的观点被各体育运动项目所认同。划水首先是腰部的发力，通過身体的滚动，逐步向肩、臂、手传递的过程；打腿也是腰部首先发力，通过髋向大腿、小腿、脚传递的过程。因此，游泳项目对运动员各关节柔韧性的要求非常高。良好的关节柔韧性能为完成技术提供方便，如高肘加上具有良好柔韧性的肩，能使运动员移臂放松、划水路线加长、抱水到位、划水有力。踝关节的柔韧性更是重要，不仅能增强腿打水的效果，而且能减少身体后方的旋涡阻力，保证能量的向后传递。游泳用力的概念主要是力量的传递过程。

三、重视心理训练、充分运动员个性

现代运动训练日益重视运动员个性的培养西方训练理论中的“等边三角形原理”形象地阐述了技能训练、体能训练、心理训练三者之间的关系，紧密融和于整个训练的全过程。同处一线、出发台上的世界级选手实力十分相近，其胜败已不只取决于训练水平的高低，还取决于谁处理突发事件的应变能力、心理承受能力和有效的情绪控制能力。谁的综合能力强，谁就有可能获胜。另外，比赛的胜负还在于心理素质的抗衡。

四、加强营养和训练恢复的针对性研究

现代训练比赛，其负荷已达到相当高的程度，机体的疲劳必须采取有效合理的营养和恢复手段加以消除，以保证比赛和训练的正常进行。目前国内各运动队依然盛行自助餐，花样繁多、色香味俱全。其标准也是按照水平分出档次，但仍不能细致到根据项目特点、长短距离而分别搭配。

五、高原训练

在高原环境下，大气压力随海拔高度增加而下降，使得单位体积中的氧减少。在这种环境中进行训练，给运动员额外地增加了负荷。研究发现高原训练可视为一种承受高乳酸的训练，在同样游速、距离条件下，高原训练的血乳酸值明显高于平原，但是这种增高，可以逐周逐次的下降；承受高原强度训练的适宜高度为 1890 米；高原训练提高了心血管系统功能的效率；高原训练的超量恢复从乳酸——速度曲线右移，心血管功能的改善，血红蛋白的回升，提示为运动成绩提高的物质基础。

参考文献：

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