基于强身健体视野谈跳绳运动

刘赣军

摘 要：跳绳的操作具有多样性、练习手段灵活，对技术和场地要求比较低，因此对于学校体育和“阳光一小时计划”都有着很好的作用和实践效果。它作为体育教学内容在学校富有教学生命力，应用手段丰富，可以很好的提高青少年的身体素质，促进青少年身心健康成长。本文基于强身健体的角度来分析和阐述跳绳运动，这也是值得从事体育教学工作者深思的。

关键词：体育运动；跳绳

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”“跳白索”“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”，是我国传统的运动项目，它不仅具有一定的娱乐性，而且有很强的健身作用，是一种有一定消耗量的有氧运动。如果合理安排跳绳运动，可以让学生的弹跳能力、爆发力、平衡能力、耐力等各方面的素质都有所提高，有效地提高学生的身体素质，让学生能够更好地投入到其他体育运动中。

一、跳绳是一项强体运动

跳绳运动所需要的器械相对比较简单，但却能在提高学生体质方面起到很重要的作用，可以锻炼学生的身体肌肉和协调能力。有研究认为，如果连续五分钟一直跳绳，并保证每分钟跳120次，这样的锻炼相当于跑750米所消耗的能量。由此可见，跳绳可以在提高学生体质方面起到很大的作用。在课间，可以让学生用绳子作为工具进行很多不同种类的绳类练习，提高他们的身体素质。例如，教师可以让学生将绳子放在地上，摆放成若干圆圈，和“跳房子”的游戏规则结合起来，让学生依次用单脚或双脚的顺序跳进绳圈里面。这个绳类练习活动可以锻炼学生的弹跳力，在学生正式进行跳绳时，可以起到一定的辅助作用。此外，还可以安排学生进行拽绳练习，让学生两人一组，分别将绳子的一头缠在腰间，然后运用腰力和腿力相互拖拽，看最后谁能先将对方拽得离开原来的位置。这个练习对于锻炼学生腰部、腿部和手臂部分的协调能力，是很有好处的。除此以外，还可以安排学生将绳子结成绳索，两人或多个人在一起进行抛接练习，这可以锻炼学生的敏捷度，也能在学生跳绳的时候起到一定的帮助。青年学生的身心处于发育阶段，肌肉耐力和力量较差，骨骼的硬度不够，身体的运动能力很不平衡，而跳绳运动可以针对学生的这些问题进行专项训练，让学生的体能在课间得到全面发展，提高他们的身体素质。

二、跳绳是一项游戏运动

跳绳运动花样繁多，但目前学生所掌握的一般只有单双脚短绳跳、原地跳长绳或鱼贯跳长绳等项目，单调的跳绳训练无法激发学生的兴趣。而事实上跳绳运动中还有很多有趣的游戏，体育教师可以选择这些游戏进行教学，以此来提高学生的兴趣，让他们更加投入地进行锻炼。如果要让跳绳运动不那么枯燥，可以将各种有趣的游戏和跳绳结合起来，在游戏中激发学生的兴趣。例如，可以进行跳绳接力跑游戏，并将其和“小兔采蘑菇”的游戏结合在一起，将学生分成若干组，每队都有一根短绳，在远处放着一个箩筐和若干沙包，沙包用来代替“蘑菇”，学生要以跳绳跑的形式来到箩筐前，将沙包放入箩筐，然后再跳回来，以此接力，看看哪组最先完成任务。这个活动将跳绳和游戏结合在一起，能锻炼学生的体能。除了在游戏中融入跳绳运动以外，还可以用绳子作为工具来辅助游戏。如进行“兔子的尾巴长不了”这个游戏，让学生将短绳绑在腰间，在身后拖下，然后让学生两两对抗，分别去抓对方背后的“尾巴”，看谁先成功。这个游戏，可以有效地锻炼学生的敏捷度。学生在心理特点方面求知欲很强，在学习过程中以兴趣为主。利用他们的这些特点，采用丰富多样的跳绳游戏，可以更好地提高学生的学习兴趣。同时，跳绳运动还可以培养他们积极进取和团结合作的精神。

三、跳绳是一项竞赛运动

学生的想象力十分丰富，在教学时，可以让学生开展想象，自创一些有趣的花式跳法，可以单人跳、双人或多人跳。教师可以组织一些花式跳绳的比赛，让学生展露才能，并激发学生的学习积极性。花式跳绳比赛可以分成两大类，一大类是单人跳，可以根据学生跳的花样的难度决定胜负。在跳绳过程中，学生可以发挥自己的想象力跳出不同的花样，如可以使用八字跳、双飞等，也可以在跳绳过程中运用其他小道具，如可以一边跳绳一边踢毽子，或者将沙包夹在双腿中间，在原地并腿跳的时候不能将沙包弄丢。另一大类是集体跳，可以是多个学生一起完成，使用长绳来完成花式跳绳，可以一组人同时跳两根长绳，也可以进行穿梭方阵跳绳等。在这样的活动中，可以培养学生的创造力和想象力，也能让他们在想象的同时，对跳绳运动产生更加浓厚的兴趣，促使他们更加投入地参加跳绳运动，跳出自我风采。花式跳绳可以培养学生的想象力，集体类的花式跳绳还能培养学生的团队精神。在体育课中安排一些有关花式跳绳的比赛，可以让课堂气氛更加活跃。

总之，在体育教学中，跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不多，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

参考文献：

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