青城掌门的3分钟强身功

南武当，北少林，峨眉弘佛法，探本上青城。青城派历代长寿者很多，其养生奥秘何在？现任掌门刘绥滨分享了自己养生的领悟。

逆腹式呼吸法调养五脏

刘绥滨自小羸弱多病，当初练武只为强身。与一般练武之人不同的是，刘绥滨毕业于重庆医科大学。因此，他更懂得道家热爱生命、追求长生的养生宗旨，于是他转向研习青城养生太极。

“青城太极里的一些动作对五脏有调养作用。每天练习3分钟，能祛病养生，强身健体。”刘绥滨说，其中的逆腹式呼吸更是加强内脏运动养生的良方，具体做法是：1.吸气时，腹部收，膈肌上顶，胸腔充盈，肠壁上的脂肪就會动。2.呼气时，膈肌下来，内脏肠道就会来回动。3.双腿与肩同宽，胸腔舒缓张开。照此顺序多做几次。如果气短不够用，可在吸气到胸前时，双臂向两边展开，手掌向上举过头顶，双手从头前下来的同时念“呬”（音xì）。

“缩头乌龟”法除去肩周痛

刘绥滨说，肩周炎是他遇到患病人数最多的一种病。在青城武术中，有一招“缩头乌龟”是缓解肩周炎最有效的方法：1.双腿与肩同宽站立，两眼平视前方，双臂放松放在裤缝处，掌心向外侧。2.做“缩头乌龟”，也就是耸肩。3.耸肩扩胸时，手心由向外侧转为向两侧（前后）。4.迅速放下双臂，放下时感觉手像掉下来一样，就像在叹气。

对于风湿性关节炎，也有一些针对胯部、膝部的动作。

胯部运动：对于预防老年人摔跤、骨折及强健股骨头有很好的作用。1.双腿站立，两手置于体侧，先提左脚，脚尖上翘，以髋为轴，正反画弧3～7次。2.再换右脚，重复此前动作。

按膝眼：疏通气血、温暖膝部、缓解疼痛。1.身体端直坐在椅子上，双腿自然分开，双手掌心相对进行揉搓，直到掌心发热。2.把掌心发热的双手分别放在左右膝盖上，掌心发凉后再揉搓发热，再放置于膝盖上，连续3次。3.对膝盖进行轻柔的按摩，膝盖随着按摩的方向移动。

养生食谱缓解糖尿病并发症

练功的同时，青城养生还很注意饮食调养。刘绥滨说，现代的生活习惯病都是吃出来的，因此要改变饮食结构。比如糖尿病患者要多吃燕麦、洋葱、山楂、醋等。而对糖尿病引发的手脚麻木，他推荐一款青城太极养生食谱——丝瓜萝卜粥：取萝卜1个、丝瓜1根，切成块；准备好洗净的粳米，混在一起放在锅里煮熟。长期服用能有效缓解手脚麻木症状。

练功不可“走火入魔”

养生讲究循序渐进。曾有人问刘绥滨：“都说练太极好，怎么我却感觉不舒服？之前没什么毛病的地方，练习后却感觉难受。”

刘绥滨说，出现这种现象，不是太极的问题，而是练的人用错了方法，即传说中的“走火入魔”。“比如有的学员练青城太极改善了失眠，于是就延长了练功时间，从平时的30分钟延长到一个小时，跟着心态也浮躁起来。”

刘绥滨说，这种想法和太极无求的心态完全相反，于是失眠比以前更严重了，导致“走火入魔”。“走火入魔”的“火”，是指肾火。一般情况下，肾火宛如潜龙睡海，五脏六腑所需要的温暖都来自于它。如果肾火高，经常心浮气躁，可以饮用酸枣仁枸杞茶来降肾火。用甘草两片，酸枣仁与枸杞各5克，开水冲泡几分钟，早晚喝一杯即可。这些食材都是宁心安神的好东西，就算没有“走火入魔”的人，也是可以饮用的。