心脏不好，慎练上肢

随着年龄增长，老年人心血管的代偿功能有所退化。如果进行负重爆发性运动，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了给肌肉供血而发生强力收缩，心率在短时间内可提高20～30次，这对心脏不好的老年人来说是很危险的，尤其是在做上肢爆发性运动时，如果血管收缩不平衡，就很容易诱发心脏病。专家建议这些老年人宜选择全身性运动，如快步走、游泳、骑自行车、打太极拳等。

当然，老年人也不是完全不能进行上肢肌肉鍛炼，有心脏疾病等健康问题的老年人在锻炼前应咨询医生的意见，而没有健康问题的老年人可以参考以下低强度的锻炼方式——

肩颈斜方肌练习：自然站立，双手持哑铃，膝关节微曲，吸气，耸肩，尽量把肩向耳朵耸起，然后呼气，还原。每组做15个，共做3组，组间休息90秒。

手臂肱三头肌练习：坐在凳子上，挺胸收腹，单手持哑铃举起，上臂贴近耳朵，手臂弯曲到小于90°，再发力把手臂伸直。每组做20个，共做3组，组间休息70秒。

拉力器划船练习：把橡皮拉力器系在固定物上，双手各持一端，以背部肌肉的力量往后拉，拉到尽头时双手往脊柱中间夹紧2秒。每组做12个，共做4组，组间休息65秒。