浅析我国柔道专项体能训练的性质、主要问题和解决办法

于志军

摘 要：我国柔道“以我为主、以快为主、以攻为主、以动为主”独特的技战术风格要求运动员必须具备在整个比赛过程中连续打运动战、通过持续性进攻压制对手的能力，对运动员的专项体能要求很高，强大的专项体能是我国运动员比赛制胜的主要战术考虑和主要的制胜因素，如何有效提高专项体能训练水平就成了我国柔道项目专项能力训练的十分重要的部分。本文通过对柔道专项体能性质、影响因素，存在问题等内容的分析，结合针对性的理论研究与训练实际经验，提出提高我国柔道运动员专项体能训练水平的主要措施办法。

关键词：柔道 专项体能 性质 构成要素 影响因素

柔道项目是一项以强大的专项体能为基础的技能主导性运动项目，同时运动员综合竞技能力要求很高，要求运动员必须具 备单场比赛时高强度对抗下持续比赛体能和一天内重复进行多场高强度比赛的体能。柔道项目专项体能的主要构成因素包括专项力量、专项代谢供能系统、专项速度、专项形态、专项柔韧性、协调性、灵敏性等，上述体能因素共同协调作用，为技战术水平的形成和发挥提供有力支撑，有时起到比赛制胜的决定性作用。在这些体能因素中起决定性作用的是专项力量和专项代谢供能系统。柔道项目专项体能训练的性质是通过针对性训练提高运动员在一定时间内完成单场高强度连续比赛和多场次重复比赛所需体能的训练，提高运动员的综合对抗能力以及在高强度对抗条件下合理有效应用技战术能力的训练。因此，柔道项目专项体能训练应主要包括专项力量、专项代谢供能能力、专项耐力（抗疲劳能力和疲劳恢复能力）训练以及包括专项速度、专项形态、专项柔韧性、协调性、灵敏性等在内的其它专项体能素质训练。这种训练将使运动员的机体形态、组织结构与机能产生专项竞技能力适应性变化。

一、影响我国柔道专项体能训练的主要训练因素分析

从训练过程来看，影响柔道专项体能训练的训练因素主要体现在：训练计划的随意性较强，系统性、个体化、科学性程度不高；从课训练结构、周训练结构到大、中周期的训练结构都存在诸多问题；总体上仍处于经验教学阶段，大多数教练员的训练思路方法、手段相对陈旧，训练创新的意识与能力相对不足；训练计划的执行与控制过程科学化程度不高，训练质量难以保障，主要体现在训练控制手段陈旧、训练要求不明确、具体控制不严格；缺乏科学有效而针对性的训练质量、效果与水平评价体系；对训练过程执行质量与效果缺乏有效而针对性的监控手段和措施；一些传统的机能评价手段在对柔道专项体能训练效果的评价方面有一定局限性，缺乏针对性；平时的体能训练与比赛需要脱节，突出表现在训练强度上与比赛强度差距太大，另外一些常用体能训练手段的难度、规格、训练性质没能充分从比赛需要出发；部分常用体能训练手段及其组合方式不科学，满足不了专项体能的需要，系统训练效果处于低效、无效甚至反效状态；训练负荷认识方面的经验性或理性偏差，导致负荷的设计与节奏把握科学化程度不高，系统训练的效果与质量不高；由于训练安排的原因，没能充分实现基础体能训练向专项体能训练的有效、及时性转化、基础体能训练比例偏大，与专项体能相对脱节，转化效果不高，造成了训练效果的浪费，如处理不好两者关系，过度而不当的基础体能训练反而可能会制约专项体能的发展；对恢复与负荷的关系及恢复对体能训练效果实现的重要性认识不足，受“宁多勿缺”的惯性思维左右，综合性尤其是训练性恢复安排不当，措施不到位，造成长期性的恢复相对不足，制约了体能训练效果的充分实现，同时也直接影响了系统质量；专项体能训练与个人得意技术，战术训练结合不紧密，造成体能与技能的脱节；

在专项力量训练方面突出存在的一些具体问题：一些主要的跨关节屈伸肌群训练不同步、不均衡、造成肌力发展不平衡、关节不稳定、制约了主干肌群力量的有效发挥、造成关节损伤等；外推性力量训练过多，而拉近性及左右水平拉带性力量训练不足，与专项技术需要严重脱节（控制性、进身使用技术、主动破坏对方重心等需要），如卧推训练远远多于卧拉训练等；器械力量训练速度总体偏慢、负荷偏大，与专项技术对速度力量训练的要求脱节；器械力量训练多半属于半程发力，没能有效克服器械的惯性作用，力量的启动速度得到一定训练，但是跟进性全程发力能力训练不足，与专项技术需要脱节；训练主题不突出，尽管课总量较大但局部肌群训练强度与量相对不足，训练的有效刺激程度不够，而且基础力量训练与专项力量训练脱节等。

二、一些主要柔道强国专项体能训练优势概括

基础体能训练比例较小，体能训练基本上是結合专项技术训练来进行；训练的负荷总量较小，但单位时间内训练质量与强度较高，通过高的训练强度获得专项体能；力量训练手段主要是通过通用或专用健身器材结合垫上以队员之间的身体阻抗等手段来进行，其基础力量不大，但是专项技术力量较好；有时也阶段性使用一些其它辅助性体能训练手段来发展专项体能，如上坡跑、下坡跑、游泳、各种跳跃等结合实际环境条件来变换性安排体能训练；由于其训练体制的限制，很少能有条件进行系统的安排体能训练，所以其纯体能训练的总量不大，但不拘一格的训练方式反而更易激发调动运动员的训练热情，训练质量与效果较好；国外的各种比赛较多，其年度训练比赛周期特点为小周期赛制，训练周期基本上是围绕比赛周期来安排，专项体能训练往往在赛前强化训练过程中和比赛过程中自然进行，这种以赛代练的体能训练方式是发展专项体能的主要而有效手段；由于其负荷强度相对较高，同时训练总量相对较小，训练节奏较强，每次训练对机体刺激程度较深同时自然性恢复相对较为充分，体能方面的超量恢复效果较高；国外运动员的训练积极性、主动性要相对好于我国运动员，训练质量也有保障，同时其对训练的参与意识、理解、感悟、自我设计能力较强，也有助于其专项体能训练水平的提高。

三、我国柔道专项体能训练的具体突破方法与方向

在制定和执行专项体能训练计划的过程中，要树立“围绕专项练专项”的训练指导思想，专项体能训练一定要紧密结合专项技战术特点来安排，提高专项耐高乳酸能力和专项力量是有效提高和改善运动员比赛体能，提高其高强度对抗情况下技术有效应用能力的必要保证，是柔道专项体能训练的重中之重，另外，有效提高运动员的有氧耐力和疲劳快速恢复能力是保障运动员连续重复进行若干场高强度比赛体能的关键，也应作为提高柔道比赛专项能力的重点。

改变哪种重上下肢轻躯干的力量训练认识，提高躯干肌群力量对柔道项目重要价值的认识，强化躯干肌群力量的训练。结合个人得意技，重新认识和分析不同肌群力量的作用与特点，针对不同性质的力量训练，采用综合训练手段强化发展不同肌群的综合性力量素质，通过针对性、个体化的训练完善优化个人各肌群力量的结构与性质（从力量的大小、速度、耐力到动作的幅度、方向、频率、轨迹、发力特点等）；在专项力量训练方面，改革力量训练结构，创新力量训练办法。柔道项目对综合力量素质要求较高，尤其是专项速度力量与身体对抗性力量。必须清醒地认识到：（1）任何柔道技术都需要全身肌群的协同发力，树立整体性力量训练观念；（2）力量训练服从于动作速度的需要；（3）尽量提高基础力量向专项力量的转化率与及时性；（4）力量训练服从于技战术风格的要求；（5）力量训练的核心是围绕提高专项速度力量与身体对抗性力量；（6）力量训练与内脏机能训练、技战术训练相关联。改革力量训练结构，创新力量训练方法之路，应从如下几方面着手：（1）变纯力量训练课模式为力量、内脏机能、技战术结合模式；（2）变纯基础力量训练模式为基础力量、专项力量结合模式；（3）重视与技战术风格紧密结合的个性化力量训练；（4）结合力量训练的生理学、生物力学理论，完善丰富力量训练方法；（5）通过辅助训练器材研发，丰富专项力量训练手段；（6）在保持一定肌肉体积的前提下，重视肌肉弹性、内协调能力训练，提高收缩舒张转换速度，尤其是提高初速度训练；（7）由外在性技能性力量训练（解剖学、生物力学性训练）向内在性机能性力量训练转变（生理生化、心智等）；（8）注重与实战结合性力量训练；（9）综合提高动作爆发力（启动性力量）和持续跟进性力量（保障動作的连续性和完整性）；（10）针对性提高技术应用过程中的变向能力训练。

四、结语

在专项体能训练具体计划制定与执行过程中，要把有关训练手段与有关原则充分结合，通过认识的突破、观念的转变带动训练行为过程的变革，实现训练手段与方法的突破与创新，达到训练效果专项化、个体化、高效率、优质量，从外练形态过渡为内练机能。具体的训练方法与过程因人而异、因时而异。在基础力量向专项力量转化方面，通过实验研究建立了一种通过课训练结构的组合变化而实现提高转化效果的训练模式；1/2基础力量训练—1/4柔韧灵敏等转换性训练—1/4专项技术力量训练。