青少年游泳运动员身体素质敏感期内的体能训练

李飞凤

摘要：对于青少年游泳运动员来说，个体体能水平是掌握和运用游泳技术与战术的重要保证。本文通过对青少年游泳运动员运动素质敏感期内体能训练特点及规律进行分析，并阐述了在体能训练中的实践方法，旨在为中国青少年游泳运动员体训练提出建设性的建议，在全面提高和发展我国游泳运动提供更好的指导和有益的参考。

关键词：青少年游泳运动员竞技水平技战术运动素质敏感期体能训练

青少年游泳运动员作为中国游泳运动队的后备力量，他們的竞技水平将直接影响中国游泳的未来，而体能则是运动员在比赛中合理运用技战术的基础，是完成技术和战术配合、全面发挥竞技水平的根本保证。因此，对青少年游泳运动员体能的训练是掌握与运用游泳运动技术和战术的基础，是获得优异运动成绩的前提和必要条件，是游泳运动训练的重要内容。而青少年时期作为生长发育的敏感时期，是发展身体素质，提高体能水平的关键阶段。

一、讨论与分析

（一）运动素质的敏感期。所谓“运动素质敏感期”是指某种运动素质在青少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展得较快。详细年龄阶段见下表：

如果能按照运动素质发展的敏感期进行有规律的、科学的训练，就能加快青少年运动素质的发展，取得良好的训练效果。

二、敏感期的训练特点

青年运动员在不同年龄段存在着发展不同体能素质的“敏感期”，所以，我们在安排青少年体能训练时，既要密切结合身体素质发展的敏感期，又要给予适当、全面的干预措施，这样才能收到事半功倍的效果。

（一）力量训练特点。青年运动员的力量可以分为：速度力量、相对性力量、力量耐力、以及绝对性力量。在儿童时期，有无训练因素的施加，绝对力量是看不到显著差异的。随着年龄的增长和训练因素的参与，7岁后可以看出这种差异性。从10岁起，男、女性别差异性开始出现。其中，男子自然发展幅度较大，且持续增长，在10～13岁间为突增期，随后进入稳定发展期，直至25岁或更长，达到人生最大力量水平。而在女子身上，绝对力量的发展呈阶梯状况。其中10～13岁为突增期，14～15岁为稳定期，15～16岁为回升阶段，后处于稳定阶段。

（二）速度训练特点。青少年的速度素质主要体现在反应速度、动作速度、最快速度上。

反应速度的快慢由遗传因素决定的比例较大，在人体生长发育到7～11岁间，反应速度的自然增长可以说是最快的，但在此之后，基本就稳定下来。

动作速度的自然发展较快时间为7～9岁左右，随后发展速度减慢，约在15岁时，男女少年的徒手动作速度可接近成年人水平，但在等强度负荷下，动作速度尚未达到最高水平，这主要是力量素质发展不足所致。然而，在较早年龄阶段，有效地发展动作速度，是使该素质达到最快水平的关键。

（三）耐力训练特点。运动员持续运动的能力称之为耐力，耐力是重要的运动素质之一。

在15岁前，青少年有氧耐力发展的速度是缓慢地持续地增长。男子在15岁后，有氧代谢水平的自然发展速度开始急剧的增长，直到18岁后才稳定的发展。而女子在14～16岁间，有氧代谢水平发展速度较快，可达到人生最高水平。但在16岁后，若无训练因素的参与，则有负增长的情况出现。

（四）其它素质训练。评价游泳运动体能训练的另外几个重要方面就是灵敏、协调和柔韧，它们对游泳技术训练和运动成绩的提高具有不可替代的作用。

1.柔韧素质。柔韧对游泳运动员来说是很重要的，柔韧素质对提高动作幅度，充分发挥力量、速度、协调、肌肉弹性、延缓疲劳、促进疲劳的恢复都有非常重要的意义。身体的柔韧度会随着人的年纪的增加慢慢变差，其变差的速度在各时期的各不相同。训练柔韧度有主动和被动两种方式。青年在10岁以前身体的关节较为灵敏，是训练柔韧度的最佳时期，尤其是训练肩关节的柔韧度，如果在12岁以后开始训练柔韧度，则要选择与力量一起训练最佳，并且要避免训练强度过大。同时要避免做紧张或大幅度的动作，以防对身体造成伤害。

2.灵敏素质。运动的员的灵敏素质分为速度的灵活和反映的快慢。灵敏度的发展主要依靠人体神经系统的成长，所以在青年10到15岁之间灵敏度会迅速上升，男女之间的差别表现的并不是十分明显。随着运动员年纪的增长，其生理和心理都会产生相应的改变，其身体灵敏度也会随之下降。

3.协调素质。协调性是各种素质的综合反映，它可以被理解为学习能力、控制能力、力量、速度、灵敏、柔韧、平衡、节奏等多种能力的综合。协调能力与游泳技术关系密切，协调能力强，有利于掌握先进、高难度技术。通过基本技术训练也可以提高协调能力。通常在10～12岁时，对节奏、时间感、感觉能力（肌肉感觉、水感）进行重点训练。

总之，游泳运动成绩绝大部分取决于体能和技术两部分，体能是基础，技术是保障，技术训练和体能训练是相辅相成、缺一不可的。青少年时期是生长发育的敏感期，是发展身体素质、基本技术的重要时期。因此，在青少年游泳运动员的体能训练中，要遵循遗传规律，科学的监控青少年运动员身体机能变化，合理地在素质发展敏感期，结合科学的、多样化的训练方法、抢先诱导使各项素质得以提高。

参考文献

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[2]赖晗.四川省青少年游泳运动员体能训练现状与对策研究[D].四川师范大学，2014.