简析意念放松在体育运动训练中的应用

革超

摘 要：近年来，人们对身体素质的重视程度不断提高，体育教育越来越受到人们重视。基于此，该文结合理论与实践，就意念放松是體育运动中的应用进行深入分析，希望对提升人们的身体素质有一定帮助。

关键词：意念放松 体育运动 训练过程 应用分析

中图分类号：G808.1 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）02（c）-0234-02

随着健康理念深入落实，科学合理的体育运动训练越来越受到人们的重视。在生活节奏不断加快的今天，人们在体育锻炼过程中已经不再追求高强度的体育训练，而是更加注重体育运动训练的质量。基于此，意念放松的理念逐渐被认可，在体育运动训练过程中，采用劳逸结合的方式，不但能在训练过程中达到提升身体素质的目的，还能对精神进行调节，从而实现身体和精神双重训练的目的。基于此，该文就结合理论与实践，就意念放松在体育运动训练中的应用进行分析，具体如下。

1 在体育运动训练中应用意念放松的重要性

1.1 意念放松训练的原理

所谓意念放松指的是一种针对运动过程中产生身体疲劳和生理不良状况的一种合理性运动，针对不同的体育运动、不同强度的体育运动意念放松具有不同的作用，主要原因是每个人在运动过程中产生疲劳的因素各不相同，但是通过意念放松法对不同种类的运动、不同强度的运动起到缓解疲劳的效率基本相同。运动员训练过程中必然会伴随着身体能量的消耗和营养物质的消耗。如果运动员进行高强度的体育训练后，盲目进行体能补充，不但达不到恢复体力的目的，甚至会给身体造成额外的负担，效果会适得其反，从而会对身体各项器官功能造成伤害。基于此，在体育训练过程中必须采用科学合理的方法来恢复身体机能，而意念放松就是具有代表性缓减疲劳的方法，特别是对在高强度的体育训练后，应用意念放松的原理往往能取得显著效果[1]。

1.2 意念放松的主要形式

在体育运动训练过程中意念放松并不是固定不变的，运动员训练体育项目种类的不同、训练强度不同、训练时间不同等等，采用意念放松方法也不尽相同。而且在运动训练的不同阶段放松的方式也不相同。科学家根据意念放松形式的不同，把意念放松分为：自生训练意念放松法、渐进性放松法、想象性放松法、生物放松法等。根据意念放松的对象不同，意念放松可以分为，身体放松法、精神放松法两大类。意念放松在体育运动训练过程中比较重视运动员的精神放松，通过放松精神达到调节身体机能的目的，进而缓解运动员身体上的疲劳程度，通常使用的方式有：调节运动员的呼吸节奏、听舒展身心的歌曲、有目的的心理暗示等等，从而到达缓解疲劳的目的。

1.3 意念放松的研究成果

在体育运动训练中应用意念放松是国内外众多科学家研究的热门课题之一，国际上对意念放松训练的研究有不同的说法和理论。欧洲一些研究学者表示：通过意念放松训练能有效控制呼吸的频率、减少在体育训练过程中氧气消耗、缓解肌肉的紧张感等。在大多数的体育训练中，通过应用意念放松的方式能很大程度上提高运动效率，引导运动员利用调节呼吸的方式放松其意念，进而保证运动员的健康发展，更加达到训练的目的。但是我国体育运动训练中，意念放松法应用比较晚，还处于应用的初级阶段，在体育训练过程中，并没有高度重视意念放松法的重要性。而且在实际体育运行应用的比较少，只是在某些国家级的运动员在体育训练过程中才应用，对意念放松法的应用还停留在借鉴其他国家研究成果的阶段。

2 意念放松在体育运动训练中的应用

2.1 灵活应用不同的意念放松方式

意念放松在体育运动训练中的应用，主要通过教练对运动员进行开展，所以要想保证意念放松发挥其应用的作用和价值，必须先让教练明白和掌握意念放松的原理和必要性。教练训练运动员的主要目的是为了提高运动员的身体素质和某项技能的掌握。基于此，教练在平日指导运动员训练时，必须按照实际情况制定实际训练方案，针对不同运动员的身体素质、不同的训练项目和不同的训练强度有差异性、有针对性的开展意念放松计划，从而保证每个运动员都能在训练中得到放松。除此之外，教练在开展具体的意念放松计划时，要注重运动员的身体素质不同发展方向进行选择不同意念放松的方式。比如：在训练健美操或者跳水时，由于这两项体育运动都具有很强的技术性，比较注重专业技能和动作的提升，在训练过程中运动对大脑的应用比较多，需要运动员时刻保持活跃的思维，才能集中从所有的注意力应对各种突发状况，并在训练中集中注意力将训练调整到最佳方式。针对此类训练教师可以让运动员采取“静”的意念放松方式，适当听听节奏舒缓的轻音乐，让运动员在训练中从高强度用脑中解放出来，不但能缓解身体上的疲劳强度，而且还能实现缓解精神的目的，从而为接下来的训练做准备，如果运动员训练的强度比较大，比如：足球和篮球训练中，运动员的体力消耗比较大，教练就适当播放慢节奏音乐或者心理暗示来达到缓解运动员身体关节放松的目的，从而加快运动员体能恢复的目的。此过程中需要注意的问题是在进行高强度体能训练时避免出现直接从运动向不运动的转变。

2.2 控制意念放松训练时间

意念放松在体育运动训中具有很强的复杂性，需要教练人员集中注意力，才能达到应有的目的和效果。意念放松主要的目的是运动员在体育训练中通过科学合理的方式尽快恢复运动员的身体机能，意念放松的时间必须控制到位，时间太长或太短都会导致放松效果下降。如果意念放松的时间太短，就达不到恢复身体机能的目的，也就达不到预期的目的。如果意念放松的时间过长，就会给运动员的身体和思想上带来一定的负担，达不到恢复远动员身体机能的目的。运动员在训练后的意念放松需要遵循适度原则。

2.3 利用语言达到意念放松的目的

在体育训练的过程中，语言作为一种有效的心灵抚慰剂，对运动员心理具有一定的暗示作用。对此，在实际训练中，教练要合理运用语言艺术，通过科学的语言暗示来缓解运动员的紧张情绪，进而达到意念放松的目的，提高运动员身体素质，进而为后续的体育训练打下坚实的基础。另外，在进行运动员意念放松的过程中，教练要给予运动员充分的鼓励与引导，引导运动员利用调节呼吸的方式放松其意念，进而保证运动员的健康发展[2]。

2.4 加强多种放松方式的结合

上文已经提到过，意念放松的原理是在精神调节的基础上实现身体调节，从而达到精神和身体共同放松的目的。所以说，精神调节不能起到像身体按摩一样的作用，从根本上减轻运动员身体上的疼痛，要求在意念放松的过程中与其他放松方式相结合，才能加强运动员身体的恢复效果。在多种放松方式的结合过程中，精神调节仍然是最重要的，保持运动员的身心愉悦，不仅有利于加快身体恢复的速度，还能加强运动员身心健康的培养。

3 结语

综上所述，意念放松在体育运动训练中应用具有非常重要的作用，该文通过结合理论和实践，首先分析了体育运动训练中应用意念放松的重要性，然后通过灵活应用不同的意念放松方式、控制意念放松训练时间、利用语言达到意念放松的目的、加强多种放松方式的结合，对意念放松在体育运动中的应用进行深入分析，希望对相关单位有一定帮助。

参考文献

[1] 王庆江.简析意念放松在体育运动训练中的应用[J].新西部：理论版，2014（6）：167，169.

[2] 吕丽萍.意念放松在体育运动训练中的应用[J].鸭绿江，2015（6）：2264.