足三里 强身健体就靠它

彦吉

关于人体的穴位，你是否听过“足三里”这个名字？

没错，它被中医称作强身健体的第一大穴位，不仅具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的功能，所有用针灸治疗的病症中，几乎都有足三里的身影，这简直就是一个“万能穴”！

现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，在消化系统方面，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲、帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能、调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体—肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，具有提高机体防御疾病的能力—足三里，实在是健康强体的一个“圣穴”！

足三里如何取穴，它的正确位置在人体的哪里？

屈膝90度，先找到犊鼻（又称为外侧膝眼，髌骨与髌骨下方的韧带外侧凹陷内），在犊鼻下3寸（四指并拢的宽度为 3寸）的位置，按之凹陷并有酸胀感，此处即为足三里。

中医有“足三里抗衰老”的说法，是这样么？

是的，按摩足三里确实有非常好的抗衰老效果。没人有能够真正地击败衰老，但至少，我们可以延缓衰老。只要知道自己什么时候开始衰老，从哪里开始衰老，在衰老之前就加以防控，就可以起到延缓衰老的作用。那么延缓的措施是什么呢？就是足三里了。

为什么足三里可以抗衰老，它的中医原理是什么？

这就要从衰老的原理来解释。追溯到中医最为经典的著作《黄帝内经》，开篇《素问 ·上古天真论》就向我们描述了女性生殖生理的全过程，以及衰老的開始时间与表现症状：女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕……

女性在 35岁的时候，阳明脉开始衰落，也就是主管气血化生的足阳明胃经功能，开始下降，导致气血不足的情况出现，进而出现两大症状：一个是面始焦，也就是脸色转黄，再也没有了红扑扑的润泽感觉；而另一个是“发始堕”，早晨起床时看着枕头上的落发，不禁黯然神伤，情绪逐渐抑郁起来……这就是人体衰老的时间表和早期表现，想推迟它、控制它，就要从气血容易衰落的足阳明胃经开始做起。

在足阳明胃经的气血即将下滑但还没下滑的时候，给予一定的激发？

是的。足阳明胃经这条“多气多血”的经脉在特定年龄段时功能下降得很快，导致气血不足，进入衰老进程。因而我们要在足阳明胃经的气血快下滑但还没下滑的时候，抓住时机，及时给予一定的预防性治疗，来激发经脉功能。

就像大赛之前的热身赛，大疫之前的预防接种一样，适宜的针灸刺激可以引起机体的适度应激，能够启动机体内源性保护机制，调动各种自我反馈和调节机制以维持体内环境稳定，进而产生防病减病的保护作用。

所以，想延缓衰老、保持青春容颜的女性，就一定要在衰老还没有开始时做功课？具体要怎么做呢？

是的，而且不仅是女性，男性同样也需要这样做，只不过由于生理结构的原因，男性的衰老进程比女性晚3～5年，所以对男性来讲，抗衰老的功课40岁之前也要开始了。

可以每天自己在家温灸或点揉一些具有强壮、补益作用的穴位，也可以每年拿出 1个月左右的时间，找具备抗衰老知识的针灸医生做一个周期的预防性调理，长期坚持，必获良效。

这就要说起本文的主角足三里穴了。“灸足三里，得长寿”的养生秘诀，更是为古今医学大家和养生大家所珍视。《针灸真髓》云：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。 ”《外台秘要》三十九卷曰：“凡人年三十以上，若不灸足三里，令人气上眼暗。 ”说明常灸三里可壮阳补气，防治两目昏花的衰老现象。《江间式心身锻炼法》中亦载：“无病长寿法，每月必有十日灸足三里穴，寿至二百余岁。”都说明了艾灸足三里穴具有重要的保健作用。

还有一种足三里瘢痕灸法，具体需要怎么做呢？

先在足三里穴位的局部，涂上少量的大蒜汁，这样能够增加黏附力并增强穴位的刺激作用。将大小适宜的艾炷放在穴位上，用香火头或者香烟头点燃艾炷施灸。每壮艾炷必须燃尽，除去灰烬后，方可继续易炷再灸，待规定壮数灸完为止。

施灸时由于艾火烧灼皮肤，因此会产生剧痛，此时可用手在穴位的周围轻轻拍打，借以缓解疼痛。在正常情况下，施灸后1 周左右，施灸部位会化脓形成灸疮，5—6周左右，灸疮会自行痊愈，结痂脱落后而留下瘢痕。

足三里瘢痕灸作为一种保健灸法适用于大多数的人，但要注意儿童、体质过于虚弱的老年人、糖尿病或血液病患者、肿瘤患者以及施灸部位有伤口未愈合者均不宜使用。

用足三里排毒的原理又是怎样的呢？

这也要从中医理论来讲，“毒”泛指一切“不好的东西”：外在环境的湿邪、热毒；人体内新陈代谢产生的废物，以及人体不需要的有害物质等。中医排毒是从人体的平衡观点出发，哪个脏腑功能过盛、亢进，则“泄”其脏腑，以达到排毒的目的。

根据中医的藏象理论，“有诸内必形诸外”，而人体内的“毒”，主要来源于经口所入的饮食物、药物等。经口食入的“毒”，不能够顺利排出体外，就会在胃肠之中慢慢地积累下来，一旦体内的“毒”积累到一定程度，就会影响胃肠脏腑的功能，首先就会在面部反映出来。

同时，因为大肠和肺相表里，肺又主肌肤体表，所以“毒”停积在大肠之中，阻滞大肠之气的运行，也会影响肺气的宣发肃降。肺气被郁，同样会在脸面肌肤部位出现痤疮、暗斑，影响“面子”问题。只有将体内的毒排干净了，胃肠功能好了，皮肤才会变得干净。

足三里排毒养颜的具体做法是什么？

找到足三里，再向下一掌找到大肠的下合穴“上巨虚”，再向下一掌找到小肠的下合穴“下巨虚”。沿足阳明胃经自足三里经上巨虚至下巨虚，自上而下点按，遇明显酸痛或刺痛感处，均要停留片刻，改点按为先点后揉，即用力点下10—15 秒后，稍放松力量揉1分钟，然后再继续沿经脉向下点按，如此反复操作10次后换另外一条腿继续治疗。