产后妈妈的维生素补充“大法”

雅琴

新妈妈的产后护理非常重要，在这个阶段，身体不仅要面临生育后的恢复，还要给宝宝哺乳，均衡的营养调节必不可少。其中，维生素补充大有学问，既要及时而全面，又不能盲目乱补。一起来听听专家的科学建议吧。

一、维生素的作用

二、针对不同体质的维生素调理方法

妈妈们由于生产方式、体质、生活习惯不同，身体会出现的状况也各不一样。不过不用担心，只要用科学的方法精心调理一段时间，就会慢慢恢复。

1.内分泌紊乱

分娩对女性身体影响非常大，内分泌的变化尤为突出，有些还会出现血压不稳定的情况。同时还有阴道发痒、舌苔厚腻、腿脚不便、眼睑肥大等症状，建议补充一些维生素A、维生素B和维生素D。

推荐食谱：蘑菇芹菜肝

材料：雞肝200g 、西芹100g 、蘑菇200g

做法：将上述食材洗净切好，用胚芽油将切好的鸡肝微煎起锅，然后将西芹和蘑菇倒入油中，炒熟后加入鸡肝，炒好即可。

用法：作为正餐菜品食用。

专家分析：

鸡肝富含维生素A、B、D，且其他的营养价值也十分的丰富；西芹不但能够补充身体内缺少的维生素B族，同时也能降低血压、消除身体的不适，而蘑菇则含有丰富的维生素D，同时还有部分益智和防癌的效果。

2.毒素聚积，易上火

由于怀孕期间作息饮食都与与平日有很大不同，加上分娩会造成一些伤口，产生炎症反应，所以会出现便秘、皮肤瘙痒、口舌生疮、口干、口苦等情况，这时可以补充一些维生素B、维生素C、维生素E。

推荐食谱：核桃番茄豆腐鱼

材料：豆腐250g 、三文鱼200g 、核桃2个 、番茄1个

做法：将豆腐切成丁块，三文鱼切片，核桃切碎，番茄切成细小的丁块。将切好的三文鱼油炸至金黄，然后捞出。将备好的适量葱姜蒜加入锅中炒好加入水，待水开后加入三文鱼和豆腐，煮开后加入切好的番茄小火炖10分钟，起锅时加入核桃碎即可。

用法：作为正餐菜品食用。

专家分析：

新妈妈们身体内的毒素堆积比较多，一些营养物质又不能得到及时的补充，这个食谱不但能补充身体中缺少的各种维生素，增强肠道功能，有助于身体营养的吸收以及废物的排除，同时还能恢复皮肤的弹性，加强妈妈们的新陈代谢，促进身体的健康。

3.体虚气短，肤色暗淡

有些新妈妈在生产后身体虚弱，体内的激素水平比较混乱，体力也会随之下降，在坐月子期间的表现尤为明显。之后身体会出现比如月经不调、脱发、肤色暗沉等症状，对性生活也提不起兴致，甚至经常感冒，这种情况应该重点补充维生素C和维生素E。

推荐食谱：山药草莓+柚子葡萄饮

材料：山药300g、草莓酱适量、柚子100g 、葡萄100g

做法：将山药切成丁状，放入锅中用水煮，带水开后慢火煮5分钟即可（保持一定的脆性），将煮好的山药淋上草莓酱；柚子和葡萄加入榨汁机，榨成汁即可，可根据自己的喜好加入适量蜂蜜。

用法：山药草莓可作为早餐或下午茶食用，柚子葡萄汁全天皆可食用。

专家分析：

山药含有丰富的维生素E，同时具有调节脾胃的功能，能够帮助调节产妇的生理机能，草莓、柚子、葡萄都含有丰富的维生素C，可以增强产妇的抵抗力，以及预防感冒的发生，还能美容养颜，达到瘦身的效果。

TIPS—

1.不建议新妈妈们直接服用维生素片，避免剂量不当造成维生素中毒。如确诊为身体内维生素严重缺乏，应在医师的指导下口服维生素片剂。

2.妈妈们可以根据维生素表中推荐的食谱自己配置菜品或饮品等，菜品都要注意少盐。

3.还要注意，无论是产前还是产后，都要多多的补充钙质，可以每天吃一些口嚼的钙片，也可以多食用含钙高的食物，例如虾片、牛奶、鸡蛋、海带、鱼贝类等。