越野滑雪运动员陆地身体素质训练方法

王超胜

(鸡西市体育局，黑龙江 鸡西 158100)



越野滑雪运动员陆地身体素质训练方法

王超胜

(鸡西市体育局，黑龙江 鸡西 158100)

对于越野滑雪运动员来说，进行陆地身体素质训练的质量会直接影响到最终的滑雪成绩。本文主要通过对越野滑雪运动员陆地身体素质训练方法进行分析和研究，使越野滑雪运动员的整体竞技技能得到真正的提升。

越野滑雪；运动员；陆地；身体素质训练；训练方法；技能

越野滑雪运动员对身体素质要求非常高，在陆地身体素质训练过程中，对运动员的素质培养要从多个方面进行，对于提升越野滑雪运动员的整体素质都非常有帮助。此次主要针对越野滑雪运动员在陆地上进行身体素质训练进行深入的分析。

1 陆地身体素质训练方法

1.1 力量素质训练

力量素质训练主要训练的是运动员的肌肉群，当肌肉群活动时能够有效克服外力的一种能力。在越野滑雪运动中，运动员除了要具备极强的肌肉力量以外，力量的耐力素质也是不可或缺的、一个重要的组成部分。力量的耐力主要指的是有机体接受外界疲劳的能力，耐力越久，持续力越强，说明运动员的整体素质越好。因为在越野滑雪运动中，运动员能否取得好的成绩与自身的力量耐力素质有直接关系。除此之外，越野滑雪对力量素质的要求还非常全面，它不仅要求运动员的上下肢体力量的均衡水平高，而且还要求其他方面也要具备非常高的素质。一般促进力量素质的训练方法主要有以下几点：

1.1.1 越野滑轮

越野滑轮雪上技术相似，能够全面发展运动员上肢、下肢以及腰腹等部位的肌肉力量。具体训练方法如表1、2所示。

1.1.2 拉力训练

在拉力训练这一项中，教练主要是利用橡皮筋拉力来训练运动员，这种训练方法也是当前非常有效果的方法之一。这种训练方法主要训练的是运动员的上肢和腰腹部肌肉的力量。

1.2 耐力素质训练

耐力素质主要是指运动员长时间坚持运动的能力。这一素质是认同各个器官系统功能及心理素质综合耐力的表现。目前促进越野滑雪运动员耐力素质训练的方法主要有山地越野跑、模仿训练和滑轮场地滑轮训练。

表1 公路传统滑轮训练

1.3 速度素质训练

这里所说的速度素质主要是指运动员能够快速完成规定动作的能力。目前对越野滑雪运动员速度素质的训练方法主要就是上坡山地跑和模仿训练。具体训练程序如表3所示。

表2 缓上坡5°左右的公路传统滑轮训练

表3 上坡山地跑和模仿训练

1.4 灵敏素质训练

目前灵敏素质的训练方法主要是在滑轮比赛场地的弯道处进行滑轮训练，这种训练的场地非常好找，像足球比赛场地、篮球场地、羽毛球场地等都可以作为滑雪运动员轮滑训练的场地。越野滑雪运动员在对自身灵敏度进行训练的时候，要注意训练的时间不宜过长，因为人体始终会有疲劳的时候，在这一时期，自身的力量会减弱、速度也会下降，在这种状态下进行训练，训练的效果不会很好，而且还有可能会影响到运动员的最终训练效果。

1.5 整体协调素质训练

整体协调素质训练主要是指在相对复杂的条件下，滑雪运动员能够快速、合理的完成各种滑雪动作，并且完成的精准度和动作标准程度都能够达标，还能够充分调动自身的临场应变能力，进而加速各项滑雪技能的形成。

2 结语

在越野滑雪运动员的陆地身体素质训练中，运动员的力量、速度、耐力、灵敏度等身体素质都是要重点训练的。这些素质训练都是相辅相成而又相互独立，因此在进行身体素质训练中，教练也要严格遵守这一发展原则，进而全面提升越野滑雪运动员的整体水平，提高运动成绩。

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Method of cross-country skier′s physical quality training on land

WANG Chao-sheng

(Jixi Sports Bureau, Jixi 158100, China)

For cross-country skiers, the physical quality training on land will directly affect the final skiing results. This paper mainly made analysis and research on cross-country skiing athlete′s land physical quality training method, hoping to enhance the overall competitive skill of cross-country skiing athletes.

Cross-country skiing; Athlete; Land; Physical quality training; Training method; Skill

2016-10-12

王超胜(1966-)，男，中级职称。

G863

B

1674-8646(2017)01-0088-02