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放松训练对青少年短跑成绩提高初探

2017-04-20陈洁

科教导刊·电子版 2016年35期
关键词:提高成绩

陈洁

摘 要 现在的训练理论越来越全面,针对每个细节的训练都有较科学合理的训练理论,但在实践中仍对短跑运动中的放松技术没有较完美的改善。本文通过访问多位资深老教练员,结合自己以往的训练经历,探讨了放松能力对促进短跑成绩提高的作用,研究放松能力影响短跑的机理以及怎样用科学的方法提高放松能力,为提高短跑运动员的技术水平,促进短跑运动成绩提供理论参考。

关键词 放松训练 短跑运动 提高成绩

中图分类号:G822 文献标识码:A

0前言

短跑放松技术是一种运动技术,是指在短跑运动过程中生理、心理、运动负荷之间都能相互适应,神经系统之间高度协调配合,从而使肌肉按照短跑技术的要求进行协调收缩与舒张,保持快速运动中机体的协调放松,促进机体的合理消耗,优化速度结构,并获得持续保持高速跑进的一种技术。

1研究对象与方法

(1)研究对象:以放松技术的原理作用与训练方法为主要理论研究对象。

(2)研究方法:文献资料法、访谈法、逻辑分析法。

2结果与分析

2.1短跑放松技术的作用

2.1.1肌肉放松能提高速度耐力

在短跑中,当主动肌和对抗肌的活动协调时,就能以较快的速度克服外界阻力。同时减少了它们之间的内阻力,推迟疲劳的出现。肌肉快速收缩需要的能量是三磷酸腺苷的分解所提供的。但是,肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少,只能维持几秒钟的时间,能量供应不足,会出现速度下降的现象。因此,要想保持较长时间的高速度,只有在肌肉放松时间内继续进行三磷酸腺苷的合成。

2.1.2肌肉放松能提高肌肉收缩能力和速度

肌肉的初长度越长,则肌肉的力量就越大。反之,肌肉越是处于紧张状态,肌肉就难拉长。肌肉的初长度越短,则肌肉的收缩力越小。中枢神经系统可以通过改變发放冲动的强度和频率而影响肌力。强度大,频率快,使支配肌肉的神经元同时兴奋地数目越多,同时使每一个运动单位能发生更大的紧张,肌肉收缩的力量也就越大。只有在肌肉用力与放松迅速而有节奏的交替协调一致,才能获得更快的肌肉收缩速度,才能使动作放松协调,舒展大方,轻松有力,从而获得较快的跑速。

2.1.3肌肉放松能增强技术动作的节奏感

运动心理学告诉我们,有节奏的活动能达到最适宜的协调,使动作趋于自动化,能量的消耗更加节省。运动生物力学告诉我们,不参与工作的肌肉及时放松,能减少有机体负担。肌肉的及时放松,是肌肉快速用力的必要条件。短跑运动用力的节奏,主要表现在用力的快慢,动作幅度的大小,动作的韵律,收缩与放松的交替等。

2.1.4肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性

肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性和柔韧性,能加大运动的幅度,关节灵活,它能使关节周围的肌肉韧带的伸展性得到提高,减少韧带活动的沾滞性和关节活动阻力,使参与关节运动的原动肌的力量增强。在短跑中,肌肉活动的协调性改善,特别是对抗肌之间的协调能力,即肌肉的放松能力,能保证关节灵活性的提高,动作幅度加大,步长增长,达到提高短跑成绩的目的。

2.2如何提高肌肉的放松能力

2.2.1提高中枢神经系统的灵活性

在运动生理学来看,放松能力主要是大脑皮层运动中枢与抑制的转换能力,是支配肌肉与放松能力的结果在一定的范围内,肌肉拉长可以直接地反射性地提高肌肉收缩力。短跑运动就是对抗肌收缩与舒张快速交替的活动,需要大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程迅速转变,神经过程的灵活性提高。只有神经过程的灵活性高,对抗肌收缩与舒张才能快速交替,肌肉在运动过程中才能协调放松。

2.2.2均衡发展机体各部位的肌肉

均衡发展全身各部分肌肉就要使各部分肌肉获得最合适的刺激强度,着重训练集群肉和上肢等薄弱力量的训练,使运动员在高速运动中整体运动环节可以协调配合,特别是左右臂、左右腿的摆动和配合。因此,在训练的安排上要有针对性地加强腿后肌群和上肢力量的训练。

2.2.3提高肌肉的柔韧性

柔韧性好可以提高关节的活动范围,有利于提高身体的灵活性和协调性,在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤,增强技术动作的连续性和流畅性,能增大动作和幅度,促进放松技能的形成。

3结论与建议

3.1在训练前先树立青少年的正确短跑技术动作思想

必须要端正训练思想,运动科学的训练方法提高成绩。放松训练不仅可以让机体协调运动节省能量,提高成绩,还可以有效地防止身体在运动中的各种损伤,以免在将来留下各种病痛的隐患。

3.2在训练中运用跑的各种方式培养放松运动

在训练中可以做:(1)下坡跑练习。(2)跑格。(3)惯性跑。(4)放松大步跑。(5)顺风跑。(6)加强肩、髋、膝、踝关节的柔韧性练习等。

3.3运用心理学手段进行放松训练

恐惧和紧张的情绪会直接影响技术运用及战术的发挥,而清醒的头脑,坚强的意志,愉快的精神状态,对完成训练和比赛任务都非常重要。借助心理学作用可以降低神经心理的紧张度,减少心理抑制状态,更快地恢复所消耗的神经能量。

参考文献

[1] 袁枚.放松训练对短跑的作用[J].田径,2001(9):36-37.

[2] 孙庆杰.田径运动高级教程[M].北京:高等教育出版社,1997.

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