防病保健咏春拳

◎吴 培

防病保健咏春拳

◎吴 培

最初接触咏春拳是上大学时候，觉得拳式精简，易于学习，再加上看了电影《叶问》，更加向往学习我国传统武术咏春拳，因为它柔而不弱，刚而不猛，注重一个字：巧。学咏春拳讲究的是悟性，悟性高，领悟了其中的道理和窍门，很快就能上手。咏春拳是一种很实用的格斗术，当然，我学拳并不是为了去打架，只是为了防身和养生保健。作为一项爱好，我不能苛求自己在技击水准上有什么突破，毕竟每天能抽出练武的时间还不到20%，没法和专业领域的人比较，但我可以做到的是把掌握的东西学精，再配合自己所学的中医知识，就能通过练武达到养生保健的目的。下面就谈谈练习咏春拳可以达到哪些健身效果。

钳阳马步，正脊椎，利呼吸

第一堂咏春课，师父在课上教了“二字钳阳马步”，在双腿并拢，双手平举拉至腋下为拳后，也就四个步骤：①膝盖向下略微弯曲；②双脚跟分开45度；③双前脚掌分开45度以至于两脚平行；④双脚跟再分开45度，肩与两脚同宽，同时提肛卷胯、含胸拔背、虚灵顶劲、舌顶上颚。

似乎看上去稀松平常，比起其他拳种，这个姿势也算不上美观，然而就保健来说，里面却有大学问。人最重要的部位之一就是我们身后从脑袋下方到屁股的脊椎。脊椎骨如果不正，轻则就是压迫脊椎周围的血管和神经，出现头昏、手臂酸麻等情况；重则就是影响呼吸和血液循环，脊椎变形后，导致胸腔的体积缩小，而胸腔里面有肺和心脏，它们受到压迫，本来能吸进肺部的气吸不进，本来能进入心脏的血液进不了，人就会出现大问题。

咏春拳的“二字钳阳马步”一扎，顶直了颈椎、挺直了脊背，让胸腔的体积恢复了正常，呼吸及血液循环也就相对顺畅了。同时，在“扎马”的过程中，膝盖内扣、脚尖向内等形成了诸多的三角形人体结构，不仅让身体能更稳，也帮助把下肢的血液往上送到了心脏，在某种程度也能加速血液循环，这也是为什么我们在“扎马”的时候，看上去没有动，然而扎上十来分钟后，却微微有汗的原因之一。

圈手，预防“鼠标手”

“鼠标手”并不只是使用鼠标而形成，而是一种代称。长时间使用手指、腕部工作的人，腕部正中神经由于腕管内腱周滑膜增生和纤维化而受到挤压，就会出现手指麻木、无力的情况，因为这种情况多发于电脑族经常使用鼠标的右手，而得名。

咏春拳中的圈手，就是在手臂前举、手指并拢、掌心向上、平摊手掌的前提下，让五指以指向自己的方向，尽可能的屈曲，然后以腕关节为轴心，由身体内侧慢慢向外旋转，转不动后，方才停下。这样做的好处在于，在五指尽可能的屈曲后，肘关节伸的更直，对肘部是一个拉伸的运动；对于腕关节来说，由内向外的旋转，促进了腕部僵硬的肌肉组织活动，将腕部内可能粘连在一起的组织也拉伸开来，预防了“鼠标手”。

膀手，避免“五十肩”

“五十肩”其实就是我们说的肩周炎，因为多发于五十岁左右的人群中，而得此俗名。现在由于许多人伏案工作时间较长、运动过少等，肩周炎也出现了年轻化的趋势。

咏春拳中的膀手既是一个防守和进攻动作，更是一个保健锻炼的动作。像上课举手发言一样举起前臂、掌心向后，随即将肘关节外旋，将整个动作变化为军人敬礼的姿势，然后保持这个姿势以后臂推前臂，以肩关节为轴心，绕过眉毛，让前臂水平略向下落在胸前，此时，后臂与胸成垂直的90度角，前臂与后臂形成130度角，膀手的动作就完成了。

从养生保健角度来看，这个动作的核心，就是在肘关节尽可能的外旋、外展后，以肩关节为轴心划的这个弧。肩周炎形成的原因之一，就是肩膀由于背单肩包或者坐姿不正，导致肩膀部位的肌肉及组织僵硬、劳损，形成一个慢性的炎症，炎症渗出的物质，又把周围的组织给粘连在一起，让肩膀难以活动自如。膀手可以很好的帮助肩膀活动，预防肩周炎。

咏春有句话，叫“拳打卧牛之地”，意思是说，不论是扎二字钳阳马步，还是练习圈手和膀手，在家里、办公室内就可练习。除此之外，师父每天耳提面命的有句话，那就是“不要想太多，放松”。咏春第一套拳，叫“小念头”，用广州话发音，听起来像“少念头”。少念头，就是不要想太多，就咏春技击的角度来看，少念头可以让我们在练习时候更专一，更容易功成，放松可以让我们能更快的反应，更快的出拳，而从保健的角度看，少念头和放松可以让人更从容，心态更平和，少焦虑，从而少疾病。

咏春拳作为一种流传广泛的传统武术，有其独特的自身魅力。今天的我们不仅要提倡保护传承传统国术，也应该充分突出它的健身价值。因为，它本身是修身之道，也是防病之术。其中修身也就是习武者自身保健，是很重要的一方面，我们有机会应该努力发掘武术养心、健身方面的积极作用。要知道，武术作为国术是一座极为丰富的文化宝库，里面有很多值得我们去传承和发扬的财富。