太极拳对中老人健身效果的研究现状及展望

摘 要：本文主要研究练习太极拳对于中老年人健康的作用，通过在试验中设置中老年人经常练习太极拳组与不进行任何形式的锻炼组这两个小组进行对比，主要对照其精神面貌、记忆力、睡眠情况、食欲等外在表现，并详细测量身体各项指标例如骨关节、体脂率、肌肉含量、静息脉率、静息血压、心电图、肺活量等数据进行对比分析。实验最终显示：与不参加锻炼的人相比，进行太极拳的锻炼中老年人的健康起到了很好的保健，试验中参加练习太极拳组的中老年人其外在表现与各项身体数据均好于不锻炼组，因此练习太极拳对中老年人是一项很好的健身活动。

关键词：太极拳 中老年人 健身作用

太极拳作为我国历史悠久的一项身体运动活动，是我国宝贵的文化形式，自诞生之日起一直被广大人民群众练习传承。太极拳因其丰富的形式极具表演性，同时也兼顾实用与竞技性，并且太极拳对人们的身体健康也具有良好的保健作用。本文所做实验以两组中老年人一组经常练习太极拳而另一组不进行任何形式的锻炼在排除其他干扰因素下的对照，详细对比其外在表现与各项身体数据，从而得出太极拳对中老年人各项身体系统的情况如神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统及消化系統是否能带来较好的影响。

1、研究对象和方法

1.1研究对象

某市中老年人兴趣组织成员100名，年龄位于55岁至65岁之间，经调查逐一分类选出经常联系太极拳组成员（其所有成员均练习太极拳超过3年）56名，并相对的不进行任何形式锻炼组为对照组成员44名。排除其他干扰因素，并且经体检确认所有实验参与者身体各项指标正常。

1.2研究方法

（l）发放问卷调查表：根据本项研究确定的目标制作并发放调查表（见表1）共计发出调查表100份，最终全部收回，回收率为百分之百，经逐一分析确认所有调查表数据均真实有效。（2）测量详细身体数据：请所有参与者在专业医学机构内完成对身体静息脉率、静息血压，心电图、体脂率、肌肉含量、肺活量等身体主要健康指标进行有效测量。（3）对所得数据进行科学处理：本次实验的主观指标采用百分率的形式加以体现，实验组与对照组之间的差异程度使用r检验，显著性水平P<0.05；针对客观指标我们采用均数士标准差即为（x士s）的形式加以体现，统计学在进行处理的过程中使用t检验，显著性水平P<0.01。

2、结果

2.1太极拳锻炼对中老年人主观指标的作用

实验最终显示：经常练习太极拳的实验参与者其精神面貌、记忆力、睡眠情况、身体灵活性、身体运动耐久性等外在表现情况相比于对照组优势明显，在科学比较其显著性差异时发现其显著性水平（P<0.05）；而在食欲这一项较对照组较好，但是差距并不明显。

2.2太极拳锻炼对中老年人客观指标的作用

对身体各项健康指标进行检测发现：经常练习太极拳的实验参与者其静息脉率、静息血压，心电图、体脂率、肌肉含量等身体健康指标相比于对照组优势明显，对于肺活量一项太极拳锻炼组较对照组优势过大，在统计学的科学分析下各项身体健康指标均存在显著性差异（P<0.01）。

3、探讨分析

3.1太极拳锻炼对神经系统的作用

太极拳在练习的过程中对练习者的精神专注程度要求较高，练习时必须其中精力控制每个动作与招式之间有力的转变，追求每招每式姿态到位，灵活善变，严格控制速度，因此进行太极拳的练习对身体各项运动相关系统要求较高，促使各个中枢之间相互协调有序。通过这类强化主观精力与身形变化密切配合的运动、锻炼形式，能够有效利用身体运动系统的活动进而调动整个大脑皮层活动，特别是对于调整神经系统反应的灵活性有着较好的作用，同时优化身体适应不同外部情况的水平；在另一方面，太极拳的招式动作在练习时能够有效促进代新陈代谢，优化心脑血管功能，一定程度上可以防止身体出现血脂偏高现象，同时降低脑动脉出现硬化的可能，促进大脑功能逐渐恢复至正常水平。

3.2太极拳锻炼对运动系统的作用

太极拳在练习的过程中重在体现精神高度集中于身体并对动作进行有效控制，主要体现为“螺旋形运动”。此类动作可以促使整个身体大部分肌肉活动，促进肌肉提高收缩力度，并能够引导身体深处自行进行按摩，促进了身体运动机能的提升，也帮助身体各部分骨骼朝着良好的方向进行变化，帮助骨骼保持较好的韧性与坚固程度。在另一方面，此类动作在一定程度上带动了身体各处关节与诸多肌健、韧带进行适当的运动，进而提高关节的健康程度，保持关节灵活、有力，有效防止身体出现骨骼、关节方面的疾病。

3.3太极拳锻炼对心血管系统的作用

太极拳其拳法中有较多的弧形、曲线的招式，并且多种曲学形动作组合在一起相互转化，要求转换灵活。此类曲线螺旋的整套动作在练习的过程中，如果集中精力认真练习可对血液循环系统与淋巴系统进行良性的物理按摩。练习时，要求使用腹部进行呼气吸气，可以有效促进血液循环，增强心脏输送血液的能力。在另一方面，进行太极拳的锻炼过程中，身体肌肉与各项组织处于放松状态，能够很好的带动血管舒张，防止出现高血压。坚持进行太极拳的锻炼，能够帮助改善心血管的各种不良状态，可以很好的预防中老年人出现心脑血管疾病。

3.4太极拳锻炼对呼吸系统的作用

太极拳在练习的过程中，其要点之一是使用腹部进行呼吸，改变呼吸节奏，让呼吸变长变深，同时控制频率，保持均匀平缓从而进入运动状态。这种调整对人们的健康有益，贴合人体运动的生理规律，对肺部等呼吸器官、组织有较好的保健作用，练习过程中能够促进胸部活动正常，利于维持肺的弹性，增进肺部进出气量，促进肺泡良好的活动，从整体上防止呼吸系统病，延缓衰老，并且可以改正错误的呼吸方式，如果长期坚持练习太极拳，可以很好的防止出现呼吸道的相关病变。

3.5太极拳锻炼对消化系统的作用

太极拳在练习的过程中必须保持呼吸规律且深长，通过这种方式可以促进隔肌与腹肌发生良好的协调运动，同时达到对消化系统的器官进行有效的按摩，有效帮助胃肠血液完成良好的循环作用，改善胃肠张力较弱的问题，促进肠胃完成对食物进行消化与吸收良好过程，促进机体的物质吸收与代谢，有效缓解出现便秘的情况。另一方面，在练习的过程中，须保持口唇、牙齿微闭，舌部贴近腭，通过这样的动作可以帮助口腔分泌唾液，帮助消化系统完成消化功能，同时也具有杀菌抵挡病毒的作用。如果长期坚持练习太极拳，可以很好的防止消化系统出现相关疾病。

4、展望

如今以西方科学主义为首的全面西化浪潮逐渐在全世界扩张，每个民族、地区的优秀传统文化在西方科学主义的影响下越来越显得不自信。太极拳在我国由来已久，是我国传统技击、健身方式，因其独特的功效而被我国人民群众乃至世界各国人民所热爱。并且在诸多专业科研人员的努力下，关于太极拳的科研已经有了20年的积累。综上所述，练习太极拳是一项良好的健身活动，能够有效的帮中老年人群保持健康的身体状态，预防老年疾病，应作为一项全民健身项目推广。

参考文献：

[1]董金果. 赤峰市红山区社区居民太极拳健身活动现状的调查与分析[J]. 赤峰学院学报（自然科学版）. 2016（17）

[2]李超凡，蒋子乐，郑莹莹. 太极拳对老年人身体机能的影响[J]. 才智. 2014（31）

[3]周建伟. 太极拳锻炼对老年人体质健康状态的影响[J]. 许昌学院学报. 2015（02）

作者简介：

姓名：冯永建，性别：男，出生年月：1967年5月28日，民族：汉族，籍贯：山东省乳山市，中国武术五段 ，学历：本科学历 ，研究方向 太极拳 ，单位：福建永安市公安局。