醒早了 巧锻炼

雷　妍

步入老年后，很多人的睡眠质量开始下降，深度睡眠减少，睡眠周期也随之缩短。这是因为老人气血衰少，五脏之气不够充足，这是正常的生理现象。

有些老年人睡醒时天还没亮，但困意已经全消。此时，不妨顺应自己的身体，好好利用早起的这段时间，休养身心。

早起后，老人可以先试试打坐。盘腿姿势顺其自然，采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可，但一定要保证气血通畅、身体舒适。闭上眼睛静坐，可以进行有节奏的深呼吸练习，帮助增加肺部含氧量，从而增加全身脏器、血管的含氧量，提升人体活力。打坐时间太短起不到效果，一般以30分钟为宜，但若感到体力不支，尤其是有基础性疾病的老人，则不必勉强。如果打坐后感到困倦，可以再睡个回笼觉。如果打坐后神清气爽，可根据自身情况，从事以下活动：

1.拍打全身

从头到脚，从躯干到四肢，轻轻拍打全身，能调整人体气息运行，使气血更通畅。不仅能使人体阳气得到生发，一天都有精神，也有助于提升晚间睡眠质量。

2.轻体力活动

可以做家务，如浇花、喂鱼、扫地、收拾房间等，或者到客厅里活动活动，做些简单易行、强度较小的运动，如压腿、转体运动、伸展运动等，但动作不能过于激烈、精神不能太紧张。

此外，老人还可以根据自己的爱好，做些喜欢的事情，如练习书法、背书等。

但起得早的老人，有些事情不能做。

1.不宜外出锻炼

天还未亮时，户外光线弱、空气质量不好，不利于运动。

2.别急着吃早饭

太早吃早餐等于逼迫消化系统持续作战，长此以往，会干扰胃肠道的正常休息，加重胃肠道负担。早餐最好安排在早上七八点，这一时间段胃经当令，营养更易吸收。此外，如果早餐吃太早，两餐间隔太久，中午时更容易出现血糖过低等症状，不利于身体健康。