中年养生『三字经』

王延群

中年人如何养生？以下的“三字经”养生法，可供您参考。控体重要注意您的体重，过于肥胖会引发多种疾病。

少喝酒酒能增加患肝癌、口腔癌的可能性；酒可使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中的发生。

不抽烟抽烟会减少寿命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的患者占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。

控脂肪脂肪摄入过多可造成肥胖症、心脏病、高脂血症。

多蔬果蔬菜、水果中含有丰富的维生素，每天至少应吃400克水果和蔬菜。

常吃鱼吃鱼能延年益寿。鱼的脂肪含量低，但它含有人体所需的重要的油脂。多吃鱼能增强人体的免疫功能。

多纤维纤维食物有益于健康。常吃富含膳食纤维的食物能促进胃肠蠕动，促进排泄。

少吃盐每天摄入过多的盐，会增加患高血压和心脏病的风险，高盐饮食对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

常补钙缺钙容易骨折，中年人应注意补钙。鱼、绿色蔬菜和乳制品都含有丰富的钙，应适当补充。

少吃糖糖不仅会毁坏牙齿，而且还会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

多运动45岁左右常进行体育锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的概率要少三成。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车等。

淡名利不要不惜代价地去追求名利。安定的生活是延年益寿的重要保障。