春季，肠道问题也“复苏”

张丹

立春过后，万物开始复苏，经历了三九严寒，来到“春生”时节。在这个春暖花开，莺飞草长的季节里，人们会通过饮食、运动等各种保健方法，使身体的各个机能逐渐恢复起来，以释放出冬天进补后储存在身体里的能量。

但换季时，人们一时无法适应气温的显著变化，加之饮食结构的改变，容易出现一些肠道问题，腹泻、呕吐，或是食欲不振，这些“小”问题大大阻碍了人们享受春日暖阳、养生保健的步伐。

三种方法，保春季肠道畅爽无忧

绿色饮食

春天适合吃一些性温的食物，起到补充阳气、增强脾胃功能的作用。与冬天的温热大补不同，春天主要以清淡健康、绿色饮食为主。推崇养生的老年朋友们也十分推崇食生姜、韭菜、大蒜等食物。确实，这些食品既可增加免疫力又有调血脂之效，对抵抗传染病也有很好的功效。春季，灵巧的主妇们还常用枣、黑豆和小米煮成粥，既清淡可口，又滋补养胃。这种清淡的饮食呵护敏感肠胃，减少了肠道问题的出现。

另外，春日里柳絮纷飞，可能常有嗓子干痒、口腔溃疡、上火等情况发生，建议多吃水果、蔬菜。梨生津止渴、润肺化痰，苹果、香橙也是“滋润”人体的水果，均有降火、清心的作用。

注意锻炼

懒散了一个冬季，是时候整装待发，出去走走了！缺乏运动，人会变得松松垮垮，没有精气神，肠道也是如此。长时间久坐或不爱走路，肠道就会变得越来越疲劳。菌群失调，不仅导致便秘问题，更会横生出其他代谢性疾病。春日里，筋骨更能舒展开，运动不仅对肠道，对身心健康都是最便捷有效的保健方法。年轻人自由奔放，爱好露营踏青，或是挑战极限运动，总之感受自然，呼吸新鲜空气，既能强健身体，又陶冶了情操。中老年人不适合太过刺激剧烈的运动，可选择散步、伸腿拉筋等悠闲的锻炼方式，活动活动僵硬了一个冬天的关节。即使不长时间运动，晒晒太阳也是很好的，晒太阳是人体补充维生素D最直接的途径，维生素D可以促进钙、磷的吸收，減少骨折发生，预防骨质疏松，增强老年人免疫力，更健康地度过暖阳春日。

益生菌助力

冬天的饮食大多厚腻，换季时，我们常因冬天留下的饮食厚重感而感到不适，将肠道微生态环境调至平衡，恢复肠胃功能，我们的肠道便能慢慢适应新季节。益生菌能产生健康功效改善微生态的平衡、发挥有益作用的活性有益微生物。换季时，补充一些益生菌，不仅能使肠胃更加适应季节，也能使人们在春季服用养生食物时更有效地吸收。

春季气温回升，一些病毒细菌也开始“蠢蠢欲动”，同时由于初春忽冷忽热，胃肠道功能欠佳的人群更容易受到病菌侵袭，出现胃胀或腹泻症状。含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和粪肠球菌的益生菌（如培菲康）可以直达肠道，消除病菌，清除毒素。长期补充益生菌可以调节肠道环境，不用担心多补不益，因为培菲康所含的三种菌均为人体原籍菌，可对抗由于季节更替、饮食变化等外来因素导致的胃肠问题，为人体竖起坚固的“防护盾”。