微探110米跨栏运动中跨栏跑技术对成绩的影响

王 宁

(河南师范大学体育学院 河南 新乡 453007)



微探110米跨栏运动中跨栏跑技术对成绩的影响

王 宁

(河南师范大学体育学院 河南 新乡 453007)

从20世纪初，随着科技的进步与体育运动的研究，人们不断探索和改进跨栏跑技术。跨栏跑技术的形成经历了前臂前伸和摆动腿伸展前摆技术、起跨腿屈膝经腋下提拉过栏技术、加大上体前倾角度等技术，发展到30年代跨栏跑技术基本形成。40年代后期，美国运动员迪拉德把速度与跨栏跑技术完美结合，使人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认识，50年代人们没有对跑栏给予充分重视，直到60年代末，塑胶跑道的出现以及对运动员选材的重视，才使运动员栏间跑技术更加侧重栏间节奏的提高。

跨栏运动、栏间跑技术、成绩

一、引言

跨栏跑起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏，当时跨栏跑的距离、栏间距离、栏高、栏架数量都很不一致。1864年剑桥、牛津校级对抗赛上，第一次正式了跨栏跑比赛。比赛距离为120码，共有10个栏架，栏高3.5英尺，达尼埃尔以17.7获得冠军。1890年国际体育把全程定为110米，栏高1.067米，栏距9.14米。1900年出现可移动的倒T字形栏架。1935年将T形栏架改成L形栏架。

二、影响跨栏运动成绩的因素

跨栏跑技术属于速度性的田径项目，它的成绩取决于运动员的平跑速度、完善合理的跨栏步技术和跑跨结合的能力。跨栏跑是田径项目中技术难度最大的项目之一,它对速度、力量、柔韧、灵敏、速度和耐力等素质要求很高,并越来越向同等距离或接近同等距离的短跑成绩靠近.从技术的演变和成绩的提高中看到,跨栏这项非对称的周期性运动,正逐渐向对称的周期性运动发展,使跑和跨结合得更加完善.在平跑速度相同的情况下，跨栏跑技术是决定110米栏成绩好坏的关键性因素.

三、跨栏跑技术

(一)起跑至第一栏技术对成绩的影响

从起跑开始加速跑至第一栏踏上起跨点的技术称为起跑至第一栏技术。其任务是快速启动，积极加速，为准确、迅速过第一栏做准备。起跑到第一栏技术应符合以下几点：

1.起跑至第一栏要求步数固定，步长稳定，准确地踏上起跨点。

2.起跑至第一栏如采用七步攻栏，摆动腿放在前起跑器上；如采用八步，应将起跨腿放在前起跑器上。“预备”姿势比短跑臀部稍高。

3.起跑后应积极蹬摆，积极加速。

(二)途中跑技术对成绩的影响

110米栏途中跑是由9个跨栏周期组成的，跨栏周期由一个跨栏步和栏间三步跑构成。

1.过栏技术：过栏技术也叫跨栏步技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一段时间所完成的技术动作，它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三个部分组成。

(1)起跨攻栏：起跨攻栏是指从起跨腿的脚踏上起跨点着地缓冲开始，到后蹬结束离开时止的整个支撑时期的动作。它的任务是为迅速过栏创造更大的腾空初速度和适宜的腾空角度。起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

正确掌握起跨攻栏技术是掌握好跨栏技术的关键。正确的起跨攻栏技术应该符合以下要求：

1.适宜的起跨距离

2.保持较高的身体重心位置

3.起跨离地前身体重心积极前移，保持适宜的起跨角度

4.快速高摆攻栏腿，加大两腿夹角

5.身体各部分动作连贯，配合协调

(2)腾空过栏：腾空过栏是指起跨结束，从身体转入无支撑阶段起，到摆动腿过栏后着地止的这一段的动作。任务是保持身体平衡，快速完成减绞动作获得过栏后继续跑进的有利姿势。腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

(3)下栏着地：下栏着地是指从身体重心达到腾空最高点开始，到摆动腿着地支撑这一过程的动作。任务是尽量减少水平速度的损失，使身体平稳、快速地转入栏间跑。摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

(三)全程跑技术对成绩的影响

加速过栏速度，提高栏间跑频率，是创造优异成绩的根本途径。起跑到第一栏步点要准确，跑速逐渐增加，过第一栏并没有达到最高速度，前三栏属于加速阶段，第4～6栏达到最高速度，而后速度有所下降，跨最后2～3栏时应将注意力集中在保持节奏和准备冲刺上，如果感到体力不足，跨最后2～3栏时腾龙要稍高些，以免碰撞栏架损失更大速度。第10个栏架距离终点14.02米，跨过最后一个栏架时，要快有力摆臂和蹬地，像短跑一样冲过终点。对跨栏跑技术全面认识阶段。

四、结语

随着人们对跨栏技术的全面认识，运动成绩提升的很快，1979年美国运动员内盒米娅以12.93的成绩第一个突破了13秒大关。1989年美国运动员金多姆、1993年英国运动员杰克逊以12.91打破世界记录。2006年我国运动员刘翔，又以12.88打破了世界记录。他们跨栏跑技术的共同点是：跨栏步长趋于缩短，技术更加简练实用，跑跨结合力强，节奏快。综上所述：争取的跨栏跑技术对比赛成绩至关重要，也决定着比赛成绩。

王宁(1997-)，男，汉族，河南省信阳市淮滨县，本科，就读学校：河南师范大学体育学院15级体育教育专业。