浅谈芭蕾基训中半脚尖重心训练的重要性

【摘要】说起芭蕾，人们的第一印象一定是高尚的、优雅的，要在足尖上“稳如磐石”一招一式的姿态和感觉也是难度非同一般的，优雅的女演员脚上的足尖鞋，对于观众而言，不只是一双舞鞋，也是一种崇高的艺术象征。不同于其他舞种，在芭蕾的训练中，不论男女演员，脚下都必须有着扎实的基本功，这样才能做到不管半脚尖或脚尖上都能如同平地行走一般平稳自如。所以想要脚下有着扎实的基本功，半脚尖上的训练和足尖上的练习都是缺一不可的。要达到在舞台上如梦如幻的境界，那么在训练中对脚下半脚尖的训练就极为重要。以重心为主导，四肢要配合协调，找到好的肌肉发力方法和腿部外开，才能训练出规范、规格的动作，找到自己的重心位置。

【关键词】芭蕾；训练；重心；

芭蕾给人们对印象是高雅的，优美的。它却是所有舞种里要求最高，难度最大的。它既要舞者循序渐进、持之以恒，又需要舞者能运用正确的训练方法去感悟其中的内涵和培养自身的感悟能力。

自从世界著名的芭蕾舞演员玛丽·塔里奥尼穿起了世界上第一双足尖鞋表演后，芭蕾便开始了一段历史性的巨大转变，足尖上的舞蹈形式给之后全世界的芭蕾作品带来了无限的开创空间，也造就了许多至今为止还无法超越的世界经典之作。而如今，如果有人说起芭蕾，大家首先想到的便是优雅的芭蕾舞演员在足尖上优美的翩翩起舞，“延伸、高雅、脱俗”成了它的标志。而每个芭蕾演员在台上能够让观众看起来在足尖上跳舞却还是那么轻松愉快，这扎实的基本功并非一朝一夕所能到达的，它既要从小到大教学上的循序渐进，又需要我们能找到正确的训练方法去加强练习，去感悟其中的科学性和内涵。除此之外，对舞蹈演员足尖上的要求也越来越严苛。脚下的重心位置，只有自己找到了自己的平衡点，才能使全身的重力集中于一个处，达到在做什么舞姿或者技巧都不会出现摔倒或失误。这也是芭蕾的魅力所在，即使出现问题，在台上的芭蕾演员都能处变不惊，从容优雅的让观众眼里看不到任何差池，有的只是崇高的敬意。

一、半脚尖上的重心在芭蕾基训中的重要性

在训练中，半脚尖或足尖上，身体的重心一定会随着动作或舞姿的变化而发生移动和变化，要想找到平衡稳定的支点，就必须在半脚尖上多站多练。当立半角尖时，半角掌的重心每个人会有不同，不但要找到自己立的稳，脚背能够顶出去的位置，还要同时注意到肩打开，中段、胯、屁股、膝盖有没有收紧，是否塌腰撅屁股，还要注意脚下有没有倒脚，如果有一点没有注意到，那么下一秒便会站不稳而倒下，所以练习脚下重心，平时双脚单脚都要多立，这样才能找到属于自己脚下站得稳的重心点。如果没有找到好的重心，或训练中忽视了重心控制的重要性，那么很有可能会因此在训练中发生崴脚、扭伤等造成原本不必要的伤害，所以找到重心点是关键。

二、半脚尖上重心的训练

1、半脚尖上的重心

从外形上来看，在立半脚尖时，要注意头永远都是正前方微抬下巴，不能梗脖子也不能撑脖子，否则重心的方向会跟着偏移而立不住；不论上身在做什么动作，肩膀打开和手臂永远要舒展的，绝对不能耸肩更不能驼着背。而中段和屁股不论从侧面还是正面看都是直的，平的像是一张纸片一样，只有中段用上力才能控制住上身。而下半身以下，从大腿根转开到膝盖收紧需要用力用到脚趾尖，尤其是脚腕更不能松，否则无法支撑整个人的重量。然而每个人重心的位置都不一样的，如果想要做练好重心，就要反复练习全脚到半脚尖的动作增强小腿的能力。在半脚尖上时要时时刻刻的提醒自己注意到要求，需要收紧的地方需要放松的地方，我的专业老师周瑾老师曾经说过一句很受用的话：“好的舞蹈演员在立半脚尖时不管旁人怎么干扰即使还在和别人对话她的脚下也能稳如泰山。”

2、肌肉的训练

在做任何动作中，肢体都需要肌肉的发力，它给予了肢体做动作的力量，同时又可以控制舞者的重心。如果肌肉力量不够，不但支撑不了重心，而且会让人感觉“软绵绵”的毫无力气，做不了什么动作。我们要有科学的训练方法，针对自己哪部分肌肉力量不够，去针对性的练习，才能练出能力，才能有效的掌握自身的平衡。

3、外开对重心的重要性

在芭蕾训练中最基本的训练就是“开、绷、直”，“外开”便是首要。外开，就是人体的全部关节都从内向外转开、打开，具体的位置一般都是在说腿部与脚下，主要通过大腿根开始的肌肉向外转开使劲到脚下也同时在转开，持之以恒的多加练习让肌肉有记忆，自己才能找到转开的方法。它既给重心提供了一个有利的支撑面，同时也符合芭蕾的专业要求。如果真想要学习好芭蕾，那么首先最要练习的就是关于外开练习的动作。

4、脚腕力量的训练

脚腕是否有力量能直接判断一个舞蹈演员的基本素质和能力的强弱，脚腕有力的人，不管在做跳或是立，都有足够的能力让自己很好的完成接下去的动作；而脚腕很松没有力量的人，不用做别的动作，在半脚尖上不用站多久就会吃不消。所以练习脚腕的力量也是对练习重心有很大的帮助。

三、足尖上的重心的训练

足尖鞋是人们观赏芭蕾最首先的看点，足尖鞋给舞蹈演员做动作增加了更加大的难度，在穿上足尖鞋时，很多自己身上的问题就会体现出来。如果在足尖鞋上找不到好的重心，那就容易站不稳，就会受伤。所以在穿足尖鞋训练时，可以先不做动作，扶着把杆反复练习从半角尖顶到脚尖的动作，感受身体重心在脚上从半脚尖怎么移到全脚尖才正确。然后再到地面进行一次次的尝试，反复的练习。接着只做简单的脚位练习，从扶着把杆脚下一位到二位，五位到二位，五位到四位等等找到这些重心移动的区别和方法，再到地面上先五位打开到二位不断的重复这个动作一直练习，练习中自己便会去协调好脚趾尖接触地面的不适，反复磨合，这时半脚尖上需要注意的事项便更加要注意，需要更加的收紧，肩膀和胯上下不能歪，做到平行，肩膀和胯的四点保持平行，才能找到好的重心，不论在半脚尖还是脚尖上都能行动自如。

四、半脚尖的重心练习对足尖上掌握重心的辅助

半脚尖上的重心主要分布在半脚掌上，而足尖鞋上的重心分布在了五个脚趾上，那么很显然穿上足尖鞋后的重心控制便没有半脚掌去掌握那么轻松容易。但两者之间却是相辅相成的。要立足尖，必然就会有从半脚尖推到脚尖的过程，只有掌握好半脚尖上的重心，才能去很好的控制在足尖上的重心。而要练好足尖，就得要多练习在半脚掌用脚背推到脚尖顶出脚背的动作，反复练习，才能让腿部和脚下更加熟悉这样的发力方法，也能让我们的脚腕、腿部增长能力，加强肌肉力量，更好的去控制。总而言之，重心在芭蕾基训的训练中是至关重要的。它能够有效的控制身体的平衡，不管在做控制、还是旋转或是各类技巧中都是决定成败的关键。找到好的重心更可以避免很多不必要的训练中的误区造成的伤害。所以我们一定要通过勤加的练习，找到正确有效的训练方法，持之以恒的反復训练，才能做到很好的掌控身体重心平衡，练出扎实的基本功。

五、总结

半脚尖上的中心问题在芭蕾基训课中非常重要，掌握好重心可以说是解决了芭蕾中一半的问题，芭蕾需要通过科学的训练方法，再加上舞者孜孜不倦，持之以恒的反复训练，才能很好的掌控自己身体重心的平衡，呈现出轻盈、华丽的舞姿。平时我们一定都有感受，在基训课上听专业老师反复强调和提醒注意脚下半脚尖的问题，每每看着老师的示范和基本功如此扎实和深厚，我们却望尘莫及。所以我们对于半脚尖重心的训练一定要强加练习，不断地摸索，持之以恒的训练，练出扎实的基本功，才能成为好的舞蹈演员。

【参考文献】

[1] 李春华. 古典芭蕾教学法[M]. 高等教育出版社， 2004.

【作者简介】

宋芳（1982—），女，汉族，浙江人，本科学历，浙江艺术职业学院讲师，主要研究方向：芭蕾舞学科教学。