简单动作防血栓

解放军第306医院老年病科 冯瑞娟

日常生活中，经常听到这种情况：好好的一个人早晨一觉醒来，半身麻木，说话言语不清，到医院一检查，是“脑梗”；某人做完了手术康复得很好，准备出院前的那天午饭后去趟厕所，突然胸痛气短，摔倒在卫生间，接着就不省人事，专家会诊考虑是术后“肺栓塞”。

出现这些情况，都是因为血管出了问题。血液里的两颗“不定时炸弹”让血管越来越堵，随时可能危及生命。

“不定时炸弹”一：斑块

人体血液中含有一定量的脂质，如三酰甘油和胆固醇等，这些脂质含量一旦增高，就变成了血管中的“垃圾”。当“垃圾”越堆越多时，就会形成一块一块的动脉粥样硬化斑块，使动脉弹性降低、管腔变窄。

很多人觉得斑块和自己没关系，其实，每个人从十五六岁起血管里就开始长斑块，到40岁左右斑块变得明显。

如果斑块越来越大，会导致动脉出现不同程度的狭窄，使血流变缓。一旦出现诱发因素，即可形成血栓或引发梗死。

“不定时炸弹”二：静脉血栓

静脉血栓分为深静脉血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）。

前者主要发生在下肢，多数患者早期并无明显症状，约80%的患者易漏诊。深静脉血栓形成后，一旦脱落并随血液循环到达肺部，可能形成肺栓塞。肺栓塞一旦发作，会危及生命。

血管健康人人关心，吃什么通血管、用什么通血管……是人们问得最多的问题。实际上，血管里的两颗“不定时炸弹”如果不去除，吃再多的东西也是没用的。

一个简单的动作就能帮你清理血管

这两颗“不定时炸弹”在发生、发展中，有一个共同的帮凶——久坐。它从多个方面影响血管健康：

1.不利于清除血管内斑块

澳大利亚的一项研究表明，长时间久坐不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

2.增大形成血栓的风险

每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人的2倍。

3.堵塞心血管

久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，易阻塞心脏血管。

4.导致脑部供血不足

久坐会让血液循环减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑。

久坐伤血管，我们清理血管最简单的方式就是——站起来！

站立是一种很好的运动。

英国研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑10趟马拉松。

简单站立人人都会，不妨试试这样站：

两腿分开与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。

为了配合站立动作，我们坐着的时候也可以做一些动作，防止血栓和斑块的形成。

4个动作，10分钟，每天一次防血栓

1.脚尖运动

站立或坐立，将双脚脚尖着地，以脚尖为支点带动足部上下活动10～15次。

2.按摩腿肚

左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10～15次，换右腿依次重复，可有效促进腿肚血液循环。

3.足跟运动

坐立，将双脚足跟着地，以足跟为支点带动足部上下运动。

4.抱膝关节旋转

坐立，双手抱住左腿膝关节，向左旋转5～10次，向右旋转5～10次，换右腿重复同样的动作，亦可双腿同时进行。

血管健康，不是一天能够形成的，需要人们长期用正确的方法进行维护。从今天起，无论是站着还是坐着，都要注意活动四肢，清理掉血管里的“垃圾”。