随时深呼吸学猫伸懒腰

康　建

生活中的一些习惯直接决定了我们的健康，下面给大家介绍几个简便的养生方法，希望每个人都能轻松拥有健康。

随时深呼吸

深呼吸随时随地都能做。深呼吸可增加肺活量，提高换气效率，使肺泡更健康强韧。

伸懒腰

工作累的时候可举起双手往后伸懒腰。不仅可顺势深呼吸；还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧；同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆。

金鸡独立看电视

回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左、右脚，以金鸡独立的姿势看电视，增强身体协调与平衡能力。健身兼娱乐，一举两得。

每天量体重

正常体重的身体质量指数（BMI）为18.5～23.9。BMI的算法是体重（千克）除以身高（米）的平方。同时，男性腰围要小于90厘米、体脂肪要小于25%；女性腰围要小于80厘米，体脂肪要小于30%。

少喝含糖饮料

常喝含糖饮料，除了易引起肥胖外，还容易导致疲劳。喝含糖饮料应以愈少愈好为则。

一天8杯水

多喝白开水，而且一天喝2000～2500毫升，约8大杯。多喝水有助于促进代谢，帮助身体排出毒素；而且也帮助消化，刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000毫升容量的水壶，放在办公室，上、下午各喝一壶。

每天一盘绿色菜、菇类

中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，如菠菜、空心菜等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化；菇类富含多糖体，可提高免疫力。

每顿饭不少于20分钟

肠胃问题常与人们饮食方式不当有关，包括吃得太快、吃得太饱等。每顿饭要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱腹感。

外出就餐必备筷子

幽门螺杆菌已被证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门螺杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法就是自己带筷子。

睡前半小时留白

睡前半小时到一小时，不要上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳。晚上回到家，把家里的灯光调暗些，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。