瑜伽课程在中学开展的必要性与可行性研究<br/>——以宁海县跃龙中学为例

瑜伽课程在中学开展的必要性与可行性研究
——以宁海县跃龙中学为例

2017-04-14陈敬

当代体育科技 2017年1期

关键词：宁海县体式瑜伽

陈敬

(浙江省宁海县跃龙中学浙江宁波 315600)

瑜伽课程在中学开展的必要性与可行性研究
——以宁海县跃龙中学为例

陈敬

(浙江省宁海县跃龙中学浙江宁波 315600)

该文通过对浙江省宁海县跃龙中学学生进行问卷调查以及部分一线体育教师进行访谈,了解到目前宁海县跃龙中学课程多样性不足;学校硬件设施基本满足瑜伽课程开设条件;教师、学生普遍赞同瑜伽课程的开设;专业瑜伽教师缺乏等现状。研究认为,中学开展瑜伽课程是必要的且跃龙中学具备开设瑜伽课程的基本条件。

瑜伽瑜伽课程中学可行性

瑜伽是当下风靡中国的健身方式,具有强身健体、养生保健等功效。而瑜伽课程从早期社会健身会馆的开设到近几年各大高校以及部分中学校园的引入,在潜移默化地影响着学生锻炼身心的方式和方法。由于体育中考的压力和学校师资力量、设施器材的局限,跃龙中学的体育课程和素质拓展课程,其内容仅局限于田径和大球类,较少开展新颖、受学生喜爱、创新的项目,导致出现学生兴趣低、参与少、体质下降快等现象。通过统计、对比学生体质健康测试报告中体能、柔韧、灵敏度等测试项目的成绩,明显出现了较多数学生不能达到测试标准的现象并且人数呈现逐年上升的趋势。学校急需调整素质拓展课程和体育课程的结构、内容,而瑜伽练习作为当下最时尚的运动方式,有着场地、器材要求低,适合年龄广、效果好等有利条件,因此瑜伽课程的开设是必然趋势。此次对浙江省宁海县跃龙中学开设瑜伽课程的可行性研究,通过实践调查和理论整合,寻找该校现有的条件和存在的问题,提出相应的建议,为开设瑜伽课程提供可行性的理论依据和参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以浙江省宁海县跃龙中学体育组教师、抽取初一、初二、初三各3个班级共392名学生及该校作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在中国知网(CNKI)进行检索,查阅相关书籍,作为研究的依据和思路。

图1 跃龙中学学生对瑜伽课程的兴趣

1.2.2 访谈法

对跃龙中学一线体育教师进行访谈,询问跃龙中学课程及硬件设施、场馆、师资队伍、开设瑜伽课程的态度和看法等问题。

1.2.3 问卷调查法

向学生发放问卷,主要了解学生对瑜伽的了解程度和学习瑜伽的兴趣。此次问卷调查共发放392份,,有效问卷320份,回收率100%,有效率95%。

1.2.4 数据统计法

运用Ecxel软件,进行统计分析。

2 瑜伽体式对中学生生理、心理的影响

2.1 瑜伽体式对中学生生理影响

2.1.1 加强心肺功能

在青少年成长过程中,血压明显升高。此外,肺活量也显著增加。现中学生多采用胸式呼吸,这种呼吸短而浅,每分钟摄氧量少。在瑜伽练习过程中提倡采用腹式呼吸其优点是可以充分发挥心、肺功能,增大肺活量。此外瑜伽体式中大量的前屈、后仰、扭动等动作,加快了全身血液循环的速度,但同时也增加了身体的耗氧量,因此在一定程度上加大了心脏的工作负荷,进而使静息心率下降。所以,通过瑜伽练习可以很好地改善、加强心肺功能。

2.1.2 纠正不良体形

在瑜伽练习过程中会逐渐提高对身体的柔韧性、平衡力和灵活性的要求,以使肌肉发育得到完善,同时纠正日常因长期错误坐姿、睡姿、走姿、书写所造成的一系列脊柱侧弯、腿部变形、骨盆过于前倾等不良体形,促进骨骼生长。

2.2 瑜伽体式对中学生心理影响

2.2.1 缓解焦虑情绪

通过体位练习法能够有效地缓解焦虑情绪,提升中学生的整体幸福感。研究表明,可以使中学生的心境平和,释放来自于学业或者其他方面的精神压力,体位的练习可以让身体得到放松和舒展。

2.2.2 自我约束

身心灵三者是密不可分的。体式练习帮助中学生学会控制、约束身体。通过身体外层的练习,激发人体内在的自我。在细小的事物上学会自制,逐渐养成良好的习惯,当这些行为准则在灵深处发生作用时,自然而然地会产生自制、克己的心态。

2.2.3 认知能力

瑜伽练习可以提高中学生的认知能力。在练习过程中通过特定的体式可以向大脑输送更多含氧的血液,提升脑部的认知能力、信息记忆和信息传输能力。在中学阶段,学生的认知能力有了质的变化,通过瑜伽的练习可以促进概括化观察力、记忆力、抽象思维能力的高度发展和成熟。

3 学校师资情况

经调查,学校教师大部分无瑜伽学习和教学经验。瑜伽课程的开展需要一定资历的瑜伽教师。为保证教学质量和学生安全,体育组教师必须通过系统科学的专业培训以及课外自身的努力使专业水平和自身水平达到实施瑜伽教学的标准。

4 教师、学生对开设瑜伽课程的看法和态度

4.1 教师对开设瑜伽课程的看法和态度

通过对跃龙中学的一线体育教师访谈,所有教师对于学校开设瑜伽课程均表示赞同,并表示非常愿意参加瑜伽系统培训。教师认为学生处于生长发育高峰期,需要多样的运动增强体质以及良好的心理引导。而瑜伽的练习有着因人而异、易调节的特点,可以根据学生不同的身心状态改变课程节奏和内容,帮助学生加强、完善人体各项系统功能等;其次教师认为由于升学压力过大,学生长期处于精神紧张和压抑中,需要通过瑜伽的呼吸、拉伸等不同的方法,实现在体育课程中未达到的效果,帮助学生释放压力。

4.2 学生对开设瑜伽课程的看法和态度

由图1可看出,大多数学生对于开设瑜伽课程表示感兴趣,尤其是女生。在青春期,女生开始追求美,关注自己的身材、外貌。瑜伽具有塑形、提升气质的功效,因此受到大多数女生的青睐。但是社会中存在一种“误会”,认为瑜伽是女性的专属运动,导致对瑜伽功效认识及其理解过于片面,使大部分男生对瑜伽练习存在抵制情绪。

5 瑜伽课程开设对跃龙中学的意义

5.1 完善素质拓展课程的项目结构

跃龙中学素质拓展课程主要以基础运动为主,内容多样性相对较少,常出现学生学习兴趣低,运动效果差。而瑜伽作为当今的新兴运动,它是追求时尚与现实系统的结合,是一种与情感有关的练习,它可以让身体各方面机能得到协调与健康,同时专注培养学生良好的心理状态,使身心获得统一的健康状态。因此,瑜伽课程的开设符合当代学生对锻炼多层次的需要。

5.2 创新体育传统教学手段

在调查中,体育教学的准备部分多为传统的慢跑和几个简单游戏,课程的体系和形式仍停留在传统模式中,缺少了新颖性和趣味性。瑜伽的体式练习可以灵活地运用到体育常规教学内容的各个部分。瑜伽的融入创新了传统的教学手段,为现在的教学内容给予补充。