浅谈如何教好耐力跑

文/普宁市占陇镇桥柱中学 黄育兵

浅谈如何教好耐力跑

文/普宁市占陇镇桥柱中学 黄育兵

耐力跑 (中长跑)不但可以改善和提高循环和呼吸系统的机能，使心肺功能大大强于常人，而且能促进体内能量物质的消耗，促进新陈代谢，提高神经系统对其他系统的调节功能。同时，还能锻炼一个人顽强的意志，培养吃苦耐劳，克服困难，勇往直前的良好品质。但是，由于耐久跑的生理负荷量较大，动作单调枯燥，学生练习容易产生厌烦情绪。那么，在教学实践中，教师如何把单调枯燥的内容教出乐趣、教出活力？

一、普及耐久跑生理特点，增强自信心

耐力跑中有一个独特的现象―― “极点”，又称 “第二次呼吸”，有相当一部分的学生生理上常出现“极点”，一般跑了一段距离以后，身体会产生一系列不适的生理性反应，如胸闷，透不出气，肌肉酸痛等现象，此时，学生非常不愿坚持跑下去，这就需要从理论上向学生讲明 “极点”是一种生理状态，需要向学生说明：“极点”出现的原因、时间、距离；当 “极点”出现后，应怎样过渡和战胜 “极点”。引导他们有意识地调节运动频率和呼吸节奏，同时还必须引导学生用意志去克服当前所出现的 “极点”，以消除心理障碍。作为教师应着重强调当 “极点”出现以后，首先要克服惧怕心理，积极地鼓励 “心理我”，用顽强的意志战胜 “身体我”。坚持 “极点”消失就是胜利。

二、运用趣味性教学，激发学习兴趣

“兴趣是最好的老师”，学生的学习动机和学习兴趣是相互关联、相互促进的。当一个学生具有正确的学习动机时，学习积极性就高，求知欲望旺盛，学习兴趣也就会更强烈。

1.游戏教学，活跃课堂气氛

接力跑，分组接力跑练习，强度大、兴趣高，效果好，分组时应使每组水平接近，安排在每节课后半部分进行。异程接力：根据学生不同的体质和成绩安排各组的距离，如200米、400米、600米、800米，每8名学生一组，2人跑200米，2人跑400米，2人跑600米、2人跑800米等；异性接力：充分利用青少年男女生在异性面前表现自己心理特点来提高效果，增加乐趣，如：距离相同，人数不同的接力，男队10名学生一组，每人跑400米，女队20名学生1组每人跑200米；接力：男女各10学生，男队每人跑400米共4000米，女队每人跑300米共3000米。

追逐跑。让距离追逐跑，确定终点后把成绩不同的学生分布在跑道不同的位置，成绩好跑的距离长，成绩差跑的距离短，按教师掌握的成绩，应尽量使每个学生同时到达终点；让时间追逐跑，经计算后，按学生不同的成绩，教师控制起跑时间，首先跑出的是最慢的学生，最后跑出的是最好的学生，使学生同时到达终点。

2.变换环境，增添新鲜感

在通常耐力跑的教学中，教师往往安排学生在同一场地或熟悉的环境中练习。由于周围环境缺乏变化，学生易感到枯燥乏味。这时他们的注意力往往容易集中在自身的机体感觉上，因此，苦与累的感受就特别突出，容易在跑的过程中偷懒或产生厌恶情绪，从而达不到预期的锻炼效果。这时可利用校园的地形、山坡等自然环境，利用越野跑、障碍跑、定向运动跑等练习方法，让学生进行耐力跑练习，让学生在跑动的过程中不断感受外界环境的变化和新鲜事物的刺激，调节学生的情绪，从而有效转移学生的注意力，使学生跑时处在兴奋状态，沉浸在欢快的气氛中忘记疲劳，积极参加锻炼。

3.练、测、赛相结合，培养学生良好习惯

在耐力跑教学中，选择一些学生喜欢的运动项目与之搭配。对耐力跑练习提出明确具体的要求，规定凡是按质量完成练习的同学，可以选择自己喜欢的运动项目 （这些项目大多也是能提高耐力的，如足球、篮球、跳绳），由于这些项目是学生所喜爱的，从而使耐力跑的练习质量得到大幅度提高。结合课时，安排男生1000米、女生800米教学测验，一学期测评，一学期达标考试，使学生在思想上引起高度重视，并加强平时的自我督促和勤奋锻炼，从而培养学生自觉锻炼的习惯。同时还要为学生搭建展示才华的舞台，定期组织比赛活动，以赛促教，以赛促学，课内外相结合，达到教学的一体化。

责任编辑 王思静