跨栏跑训练中心理障碍的克服方法

符竹林

摘要：本文针对学生在跨栏跑训中 “怕栏”这一心理障碍做出了分析并提出了一些有效性的方案，从而改进学生跨栏跑的教学与训练，对我们从事跨栏跑的教学与训练具有指导意义。

关键词：跨栏；心理障碍；体育教学

【分类号】G822.6-4

众所周知，跨栏跑是田径运动中技术比较复杂的项目，对学习者各方面要求都比较高。因此，跨栏跑者不但要有良好的身体素质，心理素质上也有特殊的要求。尤其对初学者来说，常常会出现“怕栏”的心理现象。这种恐惧心理直接影响学习效果和教学任务的完成。所以，在跨栏教学中，克服学生“怕栏”的心理障碍对提高教学质量，预防和减少伤害事故的发生，具有重要意义。

在跨栏跑练习中练习者要跨过一定的高度，跑过一定的远度，就要付出巨大的体力，承受极大的心理负担。所以，初学者引起外抑制的强烈刺激。从生理机制上分析，这种刺激在大脑皮层的某个区域中达到一定的强度时，上皮层即形成一个与之相应的优势灶一恐惧的有关神经中枢高度兴奋，而与活动有关的神经中枢抑制，导致大脑工作紊乱，失去对运动器官的支配，从而出现栏前碎步、绕栏现象。

学生在以往的训练中，自己经历或见到过别人发生伤害事故，因而使大脑产生保护性抑制，产生恐惧感，恐惧是受伤的原因之一，因为恐惧感必然造成注意力分散，动作失调，接着带来就是动作失败或受伤。

盲目自信，过度兴奋，情绪偏激，总相信能轻易取胜或侥幸成功，对面临的困难抱着消极或轻视的态度，不动员自己的全部力量去克服。对技术缺乏正确的理解，一旦遇到挫折，就会降低自我控制能力。有些学生缺乏自信心，做练习时显得犹豫、迟疑，左顾右盼，唯恐失误，久而久之，产生恐惧心理。

“怕栏”心理的外在表现

（1）脸色发白，神色慌张，心跳加快，呼吸短促，血压升高；

（2）起跑前两腿发抖，心理胆怯，看到栏架就缩手缩脚，犹豫不决；

（3）两眼直盯栏架或起跑点，上栏前速度明顯下降，捣小步；

（4）情绪不稳定，思想紧张，步伐紊乱；

（5）跨栏点近，不敢大胆跨栏，以至跳栏、绕栏。

跨栏在体育教学中对初学者来说是一个难度较大的项目。在初学跨栏时他们往往出现跑的速度很慢，跑到栏前又不敢跨，或者绕过去，或者把栏架推到，有的就是勉强去跨又出现跳栏等现象，正因为这种怕栏不敢学，没有信心心理障碍，阻碍了他们掌握跨栏技术。因此，在跨栏技术教学过程中，要把该技术看成是一个系统，结合技术形成的规律和跨栏的特点，并根据学生的生理、心理特点和影响训练效果的内、外因素，选择最好训练方法，所以教学时，教师严格控制教学原则，第一个步子产生错误时，要立即查出病因并给出指导直到成功后，再进人第二步学习。在学习过程中可先采用模拟栏架，待动作熟练后，再采用普通栏架。栏架高度由低到高，栏间距离由短到长，这样就会逐步增强信心，诱发兴趣、减轻恐惧心理，尽快掌握节奏。

第二信号系统对情感起调动和支配作用。在训练中，对于“怕栏”的学生利用反馈原理，通过语言及时耐心地指出他们的错误动作产生的原因及纠正方法。许多心理学家研究证明：通过词语对练习者进行的自我暗示是心理的自我影响最有效的方法，这是因为词语通过大脑对人的心理起作用，然后再通过心理对整个有机体起作用。用自我暗示的方法通过词语的作用去消除学生的顾虑、稳定情绪、放下怕栏不敢上栏的思想包袱，消除心理障碍。提供暗示的口诀，以及当前出现特殊情况时的方法等方面的简短词语或单词，诱导学生总结成功与失败的原因。对于他们身上的优点，应及时表扬和鼓励，激发他们的学习热情，提高其学习的兴趣和信心。

在学习跨栏跑的开始阶段，为了减少学生对栏架高度、栏架远度以及对栏架个数的心理障碍因素，要将栏架的高度降低与最低限度，使学生在跨栏时很容易过栏，以后再逐渐增加栏高，以免使学生产生“惧高”的心理；在初学阶段要减少跨栏的数量，先从一个栏架开始，让学生完成了单个栏架，然后再增加到3—5个，给学生一个链接跨栏的过渡练习；栏间距也不要过大，以6—8米为宜，以免学生因体力不支而产生恐惧心理，使学生能顺利地完成几个连续的栏的跨栏跑练习。

在学生对跨栏跑的主要技术基本掌握时，很多学生的心理发生了变化，他们的栏感慢慢变好，他们要求增加栏高，加长栏距，增加栏数。由于学生的技术还没有达到十分熟练的程度，在全程跨栏跑的过程中会出现技术错误或被栏架绊倒等现象，又会使学生重新产生恐惧心理或动作变形。这时要耐心教育学生熟练和改进跨栏跑的技术，达到跨栏跑技术动作自动化的水平。

学生在熟练掌握跨栏跑技术后，自信心增加，他们会需要增加栏架的高度，教练可以增加栏架的高度。但是如果突然使栏的高度增加很多，学生的心理也会受到影响，这时要采取逐渐增加高度、循序渐进的方法。在增加高度后，先不告诉学生实际高度，让学生仍然认为是原来的高度，当学生顺利完成跨栏跑后，再将新的高度告诉学生，这样学生在跨栏跑中不知不觉地提高了高度，消除了心理障碍。

在跨栏跑训练中，教练通过心理因素，对学生进行心理诱导、暗示兴趣，使之尽快进入角色，增强自信心。遵循由易到难，由简单到复杂的循序渐进的原则，采用多种多样的教学方法与手段，对克服恐惧心理是十分有益的。创造良好的训练环境，加强学生意志力的培养。