“负→正”情绪转换不让攀比成为你的职场压力

张丽

就算不是内向的性格，但我们的情绪也总会因为一些看似不足挂齿的小事而起起伏伏，不管是在公司还是私底下，总会不小心被他人比较或者主动和别人比较，不可控制地产生了“攀比”的情绪。其实攀比并不可怕，也不一定都会导致压力、坏心情。这次我们就教你换一个角度看待“攀比”，让自己在职场上生存更加轻松！

“朋友圈中看到已经结婚成家的朋友晒着全家的照片，就开始思考，对自己来说什么才是真正的幸福呢？”“工作中看到新来公司的同事，不但比自己有干劲，还比自己成绩出色，不自觉地感到郁闷。…‘和朋友们聚会，聊起工作的话题总觉得他们有很多想法，对自己有着明确的规划，我却没有什么方向……感到心情低落。”这样的想法是不是也会时常出现在你的脑海中？即便很清楚地知道，各人各命，但总是会在一瞬间感到郁郁不快，会产生“我就一直这样下去真的好吗”的想法。这时你要告诉自己“攀比”情绪的产生只是一个小问题，并不是什么绝对不能做的事，和其他人比较其实是人类的本能，不需要做过深的解读。人类只要活着，就永远会出现和人攀比的心理。首先要學会的是接受“和其他人攀比的自己”。

STEP1攀比心理是这样产牛的和其他人攀比是人类的本能

我们为什么要和别人做比较呢？因为人总是本能地想要寻找“自己在群体中的位置”。人类聚在一起的时候，会无意识地通过和其他人作对比来确认自己所处的地位。心理学认为，人类一共有五种欲望，其中的“所属欲望”就是寻找自己的位置的大前提。人类只有找到自己的位置才会产生安全感，所以必须要与人“攀比”。

喜欢“攀比”的人？

一旦你认为自己是个“容易和人攀比的人”，你就会受到这种想法的牵制，加深自己的痛苦。“会与人攀比”的自己也是正常的

自己，所以最重要的是不要过于在意。

比较的对象也会根据当时当地的心情产生变化

①类似比较（和与自己相似的人比较）

②下方比较（和比自己弱的人比较）

③上方比较（和比自己层次高的人比较）

比较的对象也会根据当时当地的心情产生变化，其中，大部分是因为嫉妒而与“和自己相似的人进行的比较，另外还有一些是为了寻找自己而与“比自己弱小的人比较。在处于比较自信的时候才会与“比自己层次高的人进行比较，这种情况一般发生在你比较有动力的时候。

人在脆弱的时候需要重拾信心，

这种情况下就会和其他人作比较

相反，在自己没有信心的时候就会向下比较，由此来获得安心感。在想要结果的时候，往往会选择一个“对自己来说状态正合适的人来进行比较，以此来告诉自己，自己依然是胜利的一方。

如果有很强的认可欲望，那么随时随地都会和其他人进行比较

和人作比较的另—个理由，就是有很强的认可欲望。非常希望得到他人认可的人，会想要得到站在他人立场上的自我评价。有些人非常在意朋友圈的点赞数、微博的转发数就是这个原因。相反的，自尊心较高的人是不会在意他人评价的，所以不会拿自己和其他人进行比较。

STEP2“我又在和人攀比了！”不要着急，这么做不代我“我错了”

接受并认可和人攀比的自己

首先你要接受这样的自己。诚实地接受自己的感情是所有行动的起点，再次告诉自己与人攀比是人类无法避免的本性，没有必要为了这件事情而耿耿于怀。

了解自己是哪种“攀比”的类型

接下来就是要弄清楚自己是哪种“与人攀比”的类型，会在什么情况下和什么样的人进行攀比。人心是会受到环境和条件的影响而动摇的，所以你要知道自己在哪种环境和情况下容易产生与人攀比的情绪。弄清楚了这点等于意识到了自己身上不足的地方，找到了自己努力的方向。

将当时的心情视觉化

将与人攀比时脚心情写下来，将它们视觉化。写完之后，再试着将它们大声念出来，比如“这个人在场的时候，为什么总是会感到心里不舒服，但其实那也不是什么大事…”这样你就能客观地看待这件事了。

回想对自己来说非常重要的人、事、物

工作中当对自己感到没有信心的时候，可以回想—下自己最初选择这份工作的动机，以及工作这些年中，最让自己骄傲的时刻，这样能帮助你从不自信的情绪中恢复过来。如果发现自己产生“攀比”的情绪，可以先让自己离开那件事，投入其他事情中转换一下心情。

身体不舒服的时候就随着自己心情来吧

生理期或者身体不舒服的时候，不用勉强自己—直保持积极的态度，甚至可以保持你的消极情绪。吃点自己喜欢的东西放松一下，只做自己想做的事，也可以给自己充充电。

STEP3防止“攀比”的小诀窍

不要认为“攀比"是不可以做的事

“攀比”有时会对你形成—种刺激，让你意识到自己知识的不足和技术的不成熟。在产生这种和竞争对手“攀比”的时候一定要记住，结果是不会有任何变化的，不管你怎么把其他人当对手，也无法改变对方优秀的地方，所以，这样的事实其实也是无关紧要的。你要关注的是集中精力完成自己的任务，不要再在无能为力的事情上浪费时间。

降低自己的理想标准

理想太高了，这种现象在欲望强烈的人身上很常见。但是，你羡慕的那个^可能正在为了自己的理想费尽心血。问问自己，你能努力到这种地步吗？如果不能，那么偶尔也应该降低—点自己的理想标准。

另外，你的理想标准是自己期望的，还是工作中领导所迫，逼不得已的？需要认真思考一下，在和人家“攀比”之前找到自己的处理方法。

感谢现在的“理所当然”

在和别人“攀比”之前，先感谢。下现在自己拥有的一切吧。如果你能对平静的日常产生感恩之情，那么你的“攀比”心也会一日少过一日。你生活中所获得的一切都来自于你的努力，请毫不吝啬地认可、表扬—下自己吧！

学会关闭消极的感情

愤怒、嫉妒、不安和担心这些消极的感情和想法—旦产生，就会—直徘徊在头脑中。如果你已经意识到了，就要学会关闭这种消极的感情。比如你可以选—首喜欢的曲子，一边听一边控制自己的情绪。在手机中存一些萌宠的照片看到这些照片就不会产生消极情绪了。一旦没有了这些负面的感情和想法，整个人都会变得积极向上起来。

不要把SNS当做生活的全部

有没有觉得被那个小小屏幕里的东西折腾得不轻？一看到它你可能就会产生“攀比”心，但是SNS上面大家都只把自己想要展现出来的一面发表出来，你自己发出来的照片也许正被许多人羡慕着。如果觉得SNS上的信息严重影响了自己的心情，可以暂时地为自己设置35天的“隔离期”，远离别人的生活，好好关注自己，从焦躁的心情中解脱出来。

同时要注意的是，SNS上还会充斥着许多不幸的报道，当你的情绪处于不稳定状态的时候，不要接触这样的文章，那些会刺激你的消极情绪。可以存一些萌猫萌狗的照片在手机中，时不时看一看，会起到治愈心情的效果。

STEP4做更好的自己，让“攀比”自然消失

不要一直拿自己过去的荣光和现在作比较。这也是一种“攀比”，就是和自己较劲，也许以前你处于人生巅峰，但现在的状况并不是那样。那就需要認可过去的同时，也舍弃过去。认可过去是肯定能够成功的那个自己，给自己足够的信心，舍弃过去是巅峰期的那些心气可以舍弃一下，回到最初，心态放平后，很多看问题的角度就不一样了。放平心态前，总等着客户、合作方来联系自己，而放平心态后你会更积极主动地去和更多人联系。

对于别人对自己的评价，无论是好的还是坏的，都要尝试着从两个方面去考虑，表扬的话是真的因为自己做得好吗，还是在这些话语的背后有其他意义？批评的话是真的客观吗，还是夹杂着其他因素？在单纯因为评价而高兴或者难过的情绪产生前，先让自己深入思考一下，你能发现自己看待问题更客观，更能看透一件事真正的意思。这也是职场人十分需要的技能之一。

88岁的现役超模达芙妮·塞尔夫写过一本书，叫《The Way WeWore》，读过之后，可以让人在“美”这方面养成不攀比的心理。多看看别人的人生经历，每个人都会有起有伏，需要更多地开阔自己的视野。

在“攀比”心态之下，重要的不再是断舍离，而是剔除。思考。下'妨碍自己成长的到底是什么东西。慢慢丢掉那些无用的想法和感情，过得再简单一点。如果能感到自己的幸福，也就能更真诚地为他人的幸福感到高兴。即便再进行比较也不会变得消极！