不同类型的瑜伽体式相对应寓意的研究①

童平

(温州大学体育学院 浙江温州 325035)

不同类型的瑜伽体式相对应寓意的研究①

童平

(温州大学体育学院 浙江温州 325035)

通过文献资料法、逻辑分析法,该文主要对不同类型瑜伽体式的要点和功效进行系统的分析,研究得出不同类型的瑜伽体式蕴含着相对应深刻的寓意,旨在为更多瑜伽练习者提供心灵和文化层面上的引导与参考。

瑜伽体式 寓意 研究

瑜伽体式是运用古老而易于掌握的技巧,加之以自然的呼吸,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽体式的练习不仅注重身体的舒展,而且更注重心灵和意识的控制。该文现主要针对瑜伽体式展开讨论和研究,对瑜伽体式相对应蕴含的寓意进行阐述。

1 瑜伽体式的分类

经过有关系统的研究分析,瑜伽体式按人体的基本姿态和体式的类型分类各不同,具体分类见表1。

表1 瑜伽体式分类

2 各类瑜伽体式中的典型体式以及要点和功效

不同类型的瑜伽体式包含一些典型的体式,其习练过程中要掌握相应的要点并了解相应的功效,以助于挖掘其心灵上的引导,分析出其蕴含的寓意。

2.1 站姿的体式要点和功效

站姿体式如瑜伽体式中的:山式、垫脚蹲式、幻椅、三角式、侧角式、战一、战二、站立手抓大脚趾等这些站姿体式首先都强调我们的双脚和双腿必须很稳固的扎根于地面,在习练的过程中去找到我们的内足弓提至于大腿内侧,大腿的外侧踩向脚跟的外侧,保持我们的双脚像钉子一样牢固;其次强调我们双臂的大小臂拮抗用力伸展来拉长整体的线条。这些站姿体式利于拉伸腿部肌肉和关节,增加脊柱的柔软度和力量性和稳固性,还可以调整心血管系统、提升平衡感。

2.2 坐姿的体式要点和功效

坐姿体式包括瑜伽体式中的金刚坐、四方坐、英雄坐、坐角式、广角式、束角式、船式、手杖式等这些所有的坐姿体式都重点强调我们力量的来源——源于我们的双腿、臀部用力向下找寻地板,同时强调我们的整个脊柱笔直用力向上两者形成反向用力,以很好的激活双腿、稳定脊柱、平静大脑、伸展心肌、增强全身的血液供给。

2.3 跪姿的体式要点和功效

跪姿体式包括瑜伽体式中门闩式、猫牛式、虎式、骆驼式等这些跪姿体式特别强调我们的小腿胫骨和脚背向下压实地面,所有的跪姿体式必须先去找到这种感觉再去练习会有很大收益,如:缓解膝盖疼痛、驱除寒气、消肿化瘀、治疗足底冰冷、解决头发掉落、更是一个减肥的妙方。

2.4 卧姿的体式要点和功效

按卧姿的方位看,卧姿体式分为仰卧体式和俯卧体式两大类。

2.4.1 仰卧的体式要点和功效

仰卧体式包括瑜伽体式中的仰卧手抓大脚趾、仰卧上升腿、仰卧脊柱扭转式、仰卧双腿旋转式、仰卧锁腿式、挺尸式等这些仰卧体式重点在于我们的尾骨向下以减少腰椎的压力,同时双肩向下沉向委屈,找到这两者的用力就可以很好的把仰卧的体式作用于自己的身体,它可以安抚身体,振奋精神。

2.4.2 俯卧的体式要点和功效

俯卧体式包括瑜伽体式中的睡蛙式、睡天鹅式、蝗虫式、眼镜蛇式、蛙式、弓式等这些体式要求强调我们的臀围线互相远离、腹股沟伸展,大小腿上提,这些体式可以很好的按摩腹部、促进消化、有效消除大腿区域脂肪,加强腰骶椎力量、缓解腰疼。

2.5 前屈的体式要点和功效

前屈体式包括瑜伽体式中的抱臂前屈、英雄前屈、单腿脊柱前屈式、加强侧伸展、下犬、坐姿体前屈、单双腿背部伸展式等这些前屈的体式使腹部器官受到挤压按摩,随着这些器官的放松,大脑血液充盈、心率和血压降低、肾上腺得到安抚,同时还可以拉伸双腿和脊柱两侧的肌肉、关节和韧带。

2.6 后弯的体式要点和功效

后弯体式包括瑜伽体式中的骆驼式、轮式、新月式、弓式、蝗虫式等所有的后弯体式特别强调我们的根基:双腿、双脚持续向下用力,胸腔持续向上,这些体式能强健后背,释放压力、紧张和疲劳。

2.7 平衡的体式要点和功效

平衡体式包括瑜伽体式中战三、半月、树式、站立拉弓、舞王式、站立单腿头触膝、交叉平衡等这些体式可以很好的培养自信、增强身体平衡感和力量,同时可以加强意志力、集中精神。

2.8 扭转的体式要点和功效

扭转体式包括瑜伽体式中的坐姿脊柱扭转式、手杖式扭转、英雄坐扭转、扭转三角、扭转侧角、巴拉瓦伽、马里奇一、三等这些体式让我们时刻关注脊柱中正。这些体式促进消化、改善横膈膜的弹性,缓解脊柱、髋关节、腹股沟区域的错位,让脊柱变得更有弹性。

2.9 倒置体式要点和功效

倒置体式包括瑜伽体式中的手倒立、头倒立、头手倒立、手肘倒立、肩倒立等这些倒置体式强调我们的双肩打开、双腿双腿用力向上,可以使骨盆和腹部的器官多余的湿气去除、全身血液充盈。

3 瑜伽体式相对应的寓意研究

根据各类瑜伽体式要点和功效,查阅相关文献、联系实际生活,研究推论出不同的瑜伽体式蕴含着不同深刻的寓意。

3.1 站姿体式的寓意

“站如松”站姿体式给人一种挺拔的感觉,象征积极、乐观、自信。不同站姿体式给人一种不同的感觉,相对应有不同的寓意。

3.1.1 山式

山式作为所有瑜伽体式的根基,它挺拔的躯干,强有力的四肢,象征着伟大的依托,坚强的后盾,仿佛保家卫国的战士拥有一颗伟大的心、一份坚定的忠诚,背负着一个民族的使命、一个国家的希望并将其作为强大的支撑和动力。暗示我们:要想成功必须先打好根基、脚踏实地、积厚成器、厚积薄发。

3.1.2 战士二式

战士二式又叫“展望未来”,前面的手叫“未来”,后面的手叫“过去”,我们的眼睛要向前看,不要往后看,过去的已经过去,看住前方脚踏实地,身体重心始终稳稳地保持在中间,这就是瑜伽“活在当下”的涵义。

3.1.3 三角式、侧角式、战一、战二等站姿体式

这些站姿体式中刚劲有力的两条腿叫“根基”,挺拔直立的双臂叫“风帆”,象征在汪洋的大海乘风破浪,杨起风帆,遨游远航。启示我们在困难面前,不惧怕、不退缩,迎难而上,化险为夷。

3.2 坐姿体式的寓意

“坐如钟”坐姿体式仿佛是一个高深的修行者,不无旁骛,潜心修行,启迪我们:坚信前途是光明的,道路是曲折的,潜心于知识的积累、能力的提升、能量的聚集。

3.3 前屈体式的寓意

前屈,不是弯下身体,而是放下傲慢、虚怀若谷、大智如愚,让你慢慢变的谦和恭敬。抱臂前屈、加强侧伸展、单腿脊柱前屈式等前屈体式中弧形的后背象征有志者谦卑的内心,笔直的双腿象征有志者深厚的知识和能力,启迪人们:“三人行,必有我师焉”,时刻保持一种谦卑的心,不断积累、不断沉淀,让自己变的更优秀。

3.4 后弯体式的寓意

后弯让你舒展快乐、溢气活力。后弯体式流线型的展开的胸腔是博大的爱,寓意着“赠人玫瑰手留余香”,启迪我们:打开心扉,让爱进来的同时奉献自己的爱,给别人带来光明,给自己带来快乐。

3.5 扭转体式的寓意

扭转体式中扭转的脊柱是极速旋转飞驰的飞镖,上方挺立的头是飞镖前进的方向,暗示我们:在人生漫长的道路上,要找准自己前行的目标,选择合适的方法,迎难而上,不断突破极限。

3.6 平衡体式的寓意

平衡体式中的展开的双臂是希望的象征,抬起的腿是我们意志的象征,启迪我们:遇事保持乐观的心态、坚定自己的意志,努力去追随自己的梦想。

3.7 倒置体式的寓意

倒置的体式打破常规,逆境循环,有助于我们开创智慧的火花,暗示我们:对事物的发展我们必须开创思维、多角度的看待问题,灵活创新出新颖独特的方法去更好的解决问题。

4 结语

瑜伽追求的身心合一,不同的瑜伽体式给人身体、心灵和文化层面不同的启迪和引导。瑜伽体式中,站姿不是单一笔直,而是积极乐观;下蹲不是低位屈膝,而是积淀能量;坐姿不是简易打坐,是聚集智慧、心灵回归;前屈不是弯下身体,而是放下傲慢;后弯不是自大自负,而是舒展快乐;扭转不是身体的倾斜,而是能量延续;平衡不是稳定身体,而是身心合一;倒置不是高调酷炫,而是强大内心、思维创新、视野宽阔;唱诵不是声音数目,而是清净心地;合掌不是并拢双手,而是恭敬万有;禅定不是长坐不起,而是心外无物;欢喜不是颜面和乐,而是心境舒展;清净不是摒弃欲望,而是心地无私;布施不是毫无保留,而是爱心分享;信仰不是学习知识,而是践行无我。瑜伽体式蕴含的深渊的寓意,融入到生活的点滴,让我们潜心修行,聚集智慧,打开心扉,奉献爱心,去体味身心合一的真谛。

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[6]邱服冰．论瑜伽及其心理生理功能[J]．山东体育学院学报, 2004,5(20):60-61.

Research on the Corresponding Moral of Different Types of Yoga Postures

Tong Ping
(Wenzhou University Sports Nstitute, Wenzhou Zhejiang,325035，China)

Through the method of literature review and logical analysis, this paper points and the effect of different types of yoga are analyzed, studied different types of Yoga contains profound meaning.To provide more guidance and reference to the spiritual and cultural aspects of yoga practitioners.

Yoga postures;The moral;Research

G80

A

2095-2813(2017)02(b)-0212-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.212

童平(1993—),女,汉,湖北十堰人,在读研究生,研究方向:体育教育训练学。