浅谈成人形体训练的重要性

朱瑾斐

摘要：我们在对一个人进行评价的过程中，往往提到内外兼修这个词语，即颜色之美是外在的美，行为之美是内在的素养，只有想外在的形体之美与内外的修养之美相结合起来才能达到个人的完美。在这个内外兼修的过程中，人们往往认为形体之美先天因素或从小训练的结果，片面认为成人外在形体已基本固定而忽视形体训练。本文就成人形体训练的重要性与可行性进行探讨，论述形体之美的可训练性。

关键词：成人；形体训练；形体美；重要性

中图分类号：G831.3

引言：我们在对内在美与外在美的理解中，有时出现偏激观念，一味标榜内在美而忽视了外在是一种极端的思想误导，美的形貌和美的德行是相辅相成的，并非一定要厚此薄彼才能标榜出个人价值观。良好的体型形态和精神面貌是现代人们的时尚追求，更是文明社会人际关系的基础。此外，形体训练过程中各种身体练习可以增进健康、增强体质、塑造形体、培养气质，对于办公室久坐或工作过程中长期处理僵直状态的人群来说，是改善亚健康状态并增强自信心的有效手段。

一、成人形体训练的主要内容

成人形体训练与舞蹈、体操等专业的形体训练之间存在一些共同性，同时又具有一些不同之处，相对于幼年、少年时期的形体训练，成人形体训练的强度上相对偏弱，因为成人形体的可塑性存在一定的限制。成人形体训练的主要内容包括：

一是基本姿态的训练，日常行为中的坐、立、行、卧等基本姿态的良好呈现，可以体现出个人的端庄、优雅仪态，给人一种赏心悦目的视觉感受。基本姿态的训练可以改变成人在已经形成的诸多不良体态，如：驼背、垮肩、含胸、松垮、O型腿、内八字、外八字及行走时的屈膝晃体、步伐拖沓等不良体态；

二是基本素质的训练，形体的基本素质需要通过大量的练习于反复的纠正而得以形成，可以针对性的选择科学合理的训练方式对人体的肩、胸、腰、夸、腹、臀、腿等部位进行训练，纠正姿势、提高柔韧性与支撑能力。训练的过程应该遵循由简入繁的基本原则，循循渐进切记急功好利，造成身体的拉伤与损坏。基本素质的训练可以通过单人训练方式，也可以寻求配合者进行合作式训练，在自身身体的承受能力范围内，低负荷完成训练，避免伤害身体的事故发生。

三是基本形态的训练，基本形态的训练需要通过形态控制练习，练习过程要求系统化，可通过仪态练习、舞蹈练习、瑜伽练习等多种方法方式进行专门的练习，是提高和改善人体形态控制能力的训练内容。既可以通过徒手、把杆、双人姿态等大量基础动作的训练，改善身体形态的原始状态，又可以通过整体的身体灵动性、协调性训练，提高形体动作的灵活度与协调美感，该项训练需要严格要求并持之以恒以达到训练效果。

二、成人形体训练的可塑性

影响人体形体之美的因素是多方面的，既有先天的遗传因素，又有生长发育阶段营养供给状态与肢体行为习惯等因素的影响。成人形体存在的主要问题表现在身形的肥胖、形体的不协调、脊柱的侧倾、行走的不良习惯等方面。多数成年人虽然意识到了自身形体存在的问题，却不予以纠正和改善，是因为对成人形体可塑性的片面理解，认为成人形体训练难以取得成效，从而不重视自身形体的训练。

一方面成人只是意味着身高基本定型与骨骼发育的完整，成人的肌肉组织状态良好，具有弹性好、水分充足的特点，可有意识地促进优良素质的发展，避免不良素质的形成。另一方面成人形体的围度，即躯干和四肢的粗细与肌肉的发达程度密切有关，通过整体或专项形体训练可以加快血液循环，加快机体运转能力，从而增强人体的代谢能力。代谢功能的良好可以实现营养物质的充分吸收及有害物质的及时排出，有效改善肌肉和骨骼的健康状态，达到强身美体的功效。因此成人形体是具有可塑性的，通过适当的训练方法是可以实现成人形体的健康和美态的。

三、成人形体训练的特点

形体训练对于提高成人专项身体素质即增强健身美感具有重要作用，不仅可以纠正成人不正确身体姿态、体形，还可以改善全身各关节的柔韧、灵活和身体各部位基本姿态。成人实现形体训练的方式可以是在专业健身教练的指导下进行训练，又可以在日常生活种的步行、跑步、游泳、跑山等过程中针对形体注重运动方式方法来达成训练效果，此外，培养一定的舞蹈兴趣爱好，如瑜伽、拉丁、芭蕾等多种舞蹈都对成人的形体训练具有明显效果。因此，成人形体训练具有训练方式方法的多样性、丰富性特点。

成人形体训练的实现过程，是通过一定的外在环境堆积体的有利刺激，实现身体肌肉组织连续、协调的有效的运转。肌肉的连续运转状态在中枢神经的控制之下可实现人体各器官及系统的协调、配合工作。形体训练过程不仅仅是实现了体态的协调更使得神经活动能力相对提高，脑中枢神经可以循序纠正错误动作，储存精细动作的信息实现形体训练的效果。因此成人形体训练还具有动作迅速、准确、连续等特点。

四、成人形体训练的重要性分析

1、纠正不良姿态，保持身体健康

成年人一些不正确的行动姿态与行走步态，在长期反复的对关节与肌肉造成损害，造成肌肉的僵硬与骨骼的变形，不利于维持身体的健康。通过形体训练使得肌肉组织与骨骼形态得到一定程度的锻炼，可以有效纠正已经形成的一些不良姿态。训练过程中可以让肌肉变得粗壮有力、加强关节的韧性和灵活性，一定程度上还能改善心肺功能，增强人体免疫力等，对于保持身体健康非常有益。

2、调节神经系统，保持心理健康

形体训练的过程及时体育锻炼的过程，体育锻炼对心理健康具有积极的作用，适度的身体练习可以加快血液的循环作用并实现心率上升效果，其结果是使得单位时间内通过大脑的血量增多，从而促使脑细胞吸收更多的氧和营养，有效消除神经疲劳和提高大脑的调节功能、反应速度。形体训练对神经系统的有效调节可以提升人的理解能力、思维能力及记忆能力等。

3、塑造优美体态，提成个人气质

形体训练对站立姿势、行为姿态和身体形态的协调改善作用明显，最终可实现步态、姿势、表情、动作的优美协调，对个人气质具有很好的提升效果。外在气质的提升加上内在素养的修炼，让人由内而外散发出迷人的优雅气质。

五、结语

成人身体是具有可塑性的，通过适度科学的训练，可以达到形体训练的效果。形体训练不仅可以纠正不良的行为姿态、有效调节神经系统，保持身体的身心健康，还可以塑造优美体态，提升个人气质。因此，成人形体训练具有可行性，且对于个人的健康、气质具有重要作用。

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