辟谷减肥靠谱吗

近日，有媒体报道一名司机因辟谷5天后开车，结果途中因饥饿眩晕与其它汽车相撞。这则新闻也让辟谷成了网络热词，事实上辟谷是目前网络上比较流行的一种提倡在一段时间内禁食五谷，甚至全面禁食的养生和减肥方式，一般进行数天到数十天不等。

这种方法真的有益于养生吗？辟谷真能健康减肥吗？辟谷对身体有危害吗？有专家表示：“从营养学角度而言，辟谷不具科学性，因为人体代谢需要消耗大量能量，能量源于所食的米、面、鱼、肉，而饥饿状态下，会导致脏器受到损害。从长远的角度来说，这种极低热量仅仅以低碳水化合物为主的禁食方式，造成的身体肌肉流失，给身体带来的危害也不容忽视。但从降低血压、血脂等方面考量，它又是有益的。现实生活中，有一些人因为进行了辟谷，感觉自身的健康状况确实得到了改善的现象只是个案，并不適合大众保健养生。”

减肥指运用药物、饮食、运动、中医经络、心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。为此，我们为你推荐一套在家就能做的健身操。

方法与步骤

●两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶置于胸前，然后持水瓶向上举起，直到手向上完全伸直。静止3～5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

●两脚自然开立，下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3～5秒。

●两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3～5秒钟，再还原。

●两脚自然开立，下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将水瓶尽量向后上方抬起，静止3～5秒钟后还原。

●坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3～5秒钟后还原。

●俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3～5秒后还原。意双腿要一直保持并拢直立。

●平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

这一套健身方法每个做两遍，只要持之以恒地坚持，相信一定会收到很好的效果。

注意事项

●注意时间的控制。健身操并不是做得越久效果越好，尤其是刚刚开始的朋友们，应该根据自己的身体情况来选择合适的时间。

●选择适合的方式。有些健身操运动量非常大，这比较适合长期锻炼的人士。对目标的追求不同，跳健身操的种类选择也应该有所不同。

●注意衣服的搭配。不论是健身操，还是跑步都应该选择合适的服装，要穿着轻便有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

●注意呼吸的调节。运动能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于达到减肥瘦身的目的。