养成晨跑习惯，一整天精力充沛

编辑/清风

养成晨跑习惯，一整天精力充沛

编辑/清风

尝试养成晨跑的习惯

健康的好习惯远远不局限于跑步，其益处很多,还能改善生活质量。你原本打算今天累积8千米的跑量，但是在家庭、工作以及社会责任的夹击下，你已经无暇顾及跑步。或者，你发现因为晚上跑步导致肚子难受和睡眠紊乱。解决方案就是把跑步变成早上起床后的第一件事。“具有晨跑习惯的人会对这种感觉上瘾，他们会觉得自己在别人起床前，就已经颇有收获了，并且，晨跑期间分泌的内啡肽，还会让你感觉一整天都精力充沛。”来自马里兰州的跑步教练丽萨·里奇曼说。

尝试

先从每周进行1～2天的晨跑计划开始，如果想着自己还能在余下的那些天睡会儿懒觉，也许在这一天早起就不那么痛苦了。同时，还要保证前一天晚上按时睡觉，不要熬过晚上十二点，否则可能出现睡眠不足。

准备行头

里奇曼建议，在头天晚上，准备好第二天晨跑时要用的跑步鞋服、水壶和反光标识，这样就可以消灭一些不必要的借口，能够快速打扮好出门了。把咖啡机设成自动模式，这样起床就能喝到煮好的咖啡。把闹钟放置在离床铺较远的地方，从床上跳下去关掉它，这样可以降低按下贪睡开关的概率。

约好跑友

如果不是记起好友约跑，恐怕你又要继续去睡回笼觉了。“即使是在寒冷的冬日黎明时分，与好友边跑边聊，也能忘掉寒冷与黑暗。”与里奇曼一同在马里兰州蒙特格马里县的“跑远跑快”俱乐部(Run Farther & Faster)执教的朱莉·萨坡说。

逐渐适应

所有的习惯在最初都会感到不自然。因为这需要重新调整你的生物钟。晨跑可能需要更长一些的适应时间，大约坚持3～4周，才能渐成习惯。考虑在春天开始晨跑吧，因为这时的天气和光照都不太会成为障碍(萨坡提醒，晨跑也许未必适合每个人，请在试行一两个月后，重新进行评估)。

长期坚持晨跑，竟有这些惊人效果！

人们常说：运动健身，读书旅行，早睡早起，美丽典雅，自强独立 。但是还是有很多赖床爱好者不同意这种说法。

虽说“跑步治百病”这话有些夸张，但世界权威学术机构的多项健康研究证明大家长期坚持的晨跑，从内到外确实有着很多惊人的好处。

1.心脏更加健康

早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。

2.肺部功能更加强大

随着跑步的进行，换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。

3.减脂瘦身更容易

晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。

4.预防及改善近视

经过一晚上的休息，眼睛的疲劳感虽已不再，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起快速疲劳。而晨跑就能很好地改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛再次得到充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。

5.降低血脂和胆固醇

一晚上的消耗很可能导致在心血管中堆积了一些杂质，而晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排出体外，从而降低血脂和胆固醇。

6.改善脊椎疾病

长期保持坐姿是目前最为普遍的生活状态，正因为如此绝大多数的人或多或少都会患有类似于脊椎等疾病，而跑步时对肩、背的姿势都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

7.空气更加新鲜

晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。

8.更好的激活动力

跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，大早上就拥有一个好心情绝对是一件非常棒的事。此外，晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲。

9.可以更好地享受早餐

晨跑的人绝对有足够的时间去好好享受早餐，而长期坚持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已经不用再多说了吧。

10.可以跑得更好

每个早晨都是一个新的开始，所以早晨是一天中状态最好的时刻，在这种状态下做什么都会变得更好，跑步也不例外。

晨跑的注意事项

1.晨跑速度不能太快

晨跑是为了锻炼身体，所以千万不要拼速度，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。

2.晨跑时间不能太长

晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。

3.晨跑前一定要热身

早晨的身体是最为僵硬的，一上来就跑步很容易出现抽筋等现象，所以热身是非常有必要的。

4.晨跑前喝少量的水

水是生命之源，跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。

5.晨跑选择适宜的服装

早晨的温度相对而言是比较低的，根据不同的气温选择不同的服装就显得非常有必要。特别是在寒冷的冬季，大家一定要带上外套，做好保暖的工作。

一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天，甚至是未来。从明天开始晨跑起来吧！