浅谈核心力量训练在羽毛球教学中的应用

张永江++李品超

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 随着人们生活水平的提高和城市化的发展，在追求基本物质和精神需求的同时，人们也更加关注健康生活的重要性。因而在近些年来健身运动和体育活动也已经成为了人们追捧的锻炼形式。而羽毛球作为一种操作方便且对年龄要求较小的健身项目，更是在大多数城市当中都得到了广泛的使用和发展。由于羽毛球这项运动的安全性高，操作性强，因而目前在学校和社会当中也加强了对相关技能的训练。从体育运动的训练方式来看，核心力量在近些年的出现的愈加频繁，因而也就成为专业人士训练和研究的一个热点。因而在本文当中，我便会对相关问题进行具体的分析和说明。

关键词 核心力量 训练 羽毛球 教学改革 应用

在快节奏和紧张的工作和学习当中，人们的身体状况呈现出一种疲倦的状态，这不仅是因为随着经济的快速发展人们的生存压力越来越大，更是因为有部分人在有闲时宁愿去放松或者是睡觉，而不愿意走入运动和训练当中。在近些年由于新闻报道和人们自身感觉身体状况越来越差的情况，许多人开始认识到了进行健身活动的重要性。具体到人们易学其使用广泛的羽毛球活动来说，此种活动在我国已经发展到了一定的规模，但是却还未与目前所倡导的核心力量训练相结合。这或许是由于对羽毛球的训练方式已经达到成熟阶段，或许是有些训练者不能够认识到这种训练方法的有效性。因而在本文当中我便会结合自己对相关知识的了解来具体分析这一问题，仅希望能够起到一些借鉴的作用。

一、羽毛球技术特点分析

（一）击中场球技术的动作要领

对于中场球技术来说，主要是考验运动者的腰腹力量和手腕的灵活程度。如果是需要进行腾空抽杀的话，运动者不仅应当时刻关注球飞来的方向和高度，同时也应对其应该起跳的位置和高度进行判断，之后再进行手部动作挥拍击球。在这些动作当中，如果球在自己的前上方或者是后上方的时候，运动者就需要根据实际情况，通过手腕和腰腹力量的支撐进行转体或者是其他肢体的收扩。因而在中场击球阶段，如果不能够灵活进行手腕调整和肩部以及腰腹力量的转变，就很容易造成机体损伤。

（二）击后场球技术动作要领

对于后场球技术而言，需要手、脚、肩和臂等身体部位之间达到协调。由于在击球时需要将球拍从向后伸至头部，因而运动者就需要通过脚重心的转换来促进肩部和腹部力量的传达。从总体动作的完成来看，在后场球技术当中，力量主要是由下肢、腰腹、上肢最后才到达手腕的。在这个过程当中如果在下肢与腰腹力量之处就不能够进行很好的支撑，那么手腕的力量就不能够达到最高点击球的要求。从一连串的动作要领来看，虽然手腕是最后的发力点和击打部位，但是如果下肢力量不能够进行较好的传送，那么就会影响到整个后场球的击打和发挥。因而下肢以及核心力量在其中起着非常重要的作用。

二、核心力量训练在羽毛球教学改革中的应用

（一）核心力量训练在步法中的应用

核心力量训练能够较好的将其他肢体部位的力量传递到其他的部位，可以说在进行传递的过程当中更加需要对肌肉部位的力量进行协调控制。因而核心力量训练的教学在促进身体协调性和整体运力发挥，使整体的技术流畅性得到提升的同时，也能够更好的防止在羽毛球运动当中出现损伤的情况。因而在运用核心力量进行教学改革的时候，需要协调好上下肢和核心重点的作用。在对球的落点进行准确判断之后就需要通过步伐的移动进行核心力量的转变。因而在训练过程当中，教练应该通过“三分手法、七分步法”的基础性训练来提高运动者的击球速度和移动速度。通过多次训练，运动者能够增强身体的协调性。这样才能够在确保在核心力量的支撑下，运动者能够在短时间内进行运动点的转移，从而确保击球的准确性。

（二）核心力量在击球中的应用

从羽毛球运动的特性来看，其需要眼疾手快，运动者需要在短时间内对力的传递进行改变。况且运动当中的力量发挥都是由远到近的，因而在羽毛球运动当中就需要较好掌握肌肉拉长缩短的原理。通过控制肌肉的弹性和变化，促进其工作的整体灵活性，从而使得整个肌肉力量的转变为核心力量和支撑点而服务。因而教练在进行教学的时候就需要将这种理念运用到练习当中，这样才能够更好的促进核心力量在整体击打羽毛球动作中的准确性。

三、小结

本文是基于我对核心力量和羽毛球运动相关特性了解展开的，在文章当中我首先从击中场球技术的动作要领和击后场球技术动作要领这两个角度对羽毛球技术特点进行了分析。之后则又从核心力量训练在步法中的应用和核心力量在击球中的应用这两个点说明了核心力量训练在羽毛球教学改革中的应用。然而宥于个人知识水平的限制，在文章当中我并未能够就相关问题进行全面详尽的分析和阐释，仅希望能够起到一些抛砖引玉的作用。

参考文献：

[1] 叶爱生.羽毛球后场扣杀球技术分析[J].运动.2010年.

[2] 刘彦琴.刍议核心力量训练在羽毛球教学中的应用[J].教学改革.2013年..

[3] 赵同庆，李泽，惠鹏运.核心力量训练在羽毛球步法教学的应用研究[J].运动训练学.2014年.