瑜伽练习对健美操练习者的核心稳定性的影响研究

张文娟

中图分类号：G853 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 本文通过研究瑜伽练习对健美操练习者的核心稳定性的影响，得出下述结论：经过实验，对照组与实验组的健美操练习者，在星型平衡测试1、2、3、5、8方向上，右腿伸长值测试差异显著，说明瑜伽训练在不同方向上能明显增强健美操练习者的核心稳定性。因此，在健美操练习者核心稳定性训练中加入瑜伽训练，有利于提高健美操练习者的核心稳定性和技术动作的完成质量。

关键词 健美操练习 瑜伽训练 核心稳定性

随着社会的发展和人们生活质量的提高，瑜伽与健美操得受欢迎程度也越来越高。健美操具有活泼、律动的特点，而瑜伽则相对优雅、缓慢，两者有各自的特点又有共同点。健美操训练中含有部分高难度技术动作，此类动作要求健美操训练者具有较高的核心稳定性。在健美操训练中加入瑜伽训练，既有利于保护健美操训练者的心肺功能，还能改善健美操训练给训练者造成的心跳加快和呼吸急促现象[1]。因瑜伽训练对练习场所和时间的要求相对灵活，可以随时随地练习，因此在健美操教学中加入瑜伽训练对于加强健美操练习者的核心稳定性具有积极作用，提高健美操练习者的技术水平和动作完成质量。

一、核心稳定性训练的基本理论

（一）“核心稳定性”的界定

核心稳定性是目前新兴的一种训练模式，被广泛的应用在不同类别的运动项目训练中。“核心”是指人体上下肢的结合部位，从肋骨到骨盆的部分，核心肌群主要包括腹部和背部肌群。而核心稳定性是指在运动过程中保持躯干部位的稳定性，更好地调动躯干肌肉组织，为上下肢提供平衡支点，使人体力量传递过程中上升到最佳状态。而核心稳定性的优劣取决于核心力量的训练结果。

（二）核心稳定性的功能

每一个动作技术的完成都不只是单一环节完成的，一个动作技术需要依靠动量在多个环节的参与和传递中实现。而核心稳定性功能在于能够在所有的运动环节中让核心肌群稳定脊柱和骨盆，通过神经系统作用进行核心部位肌群之間的协调，因此在动量传递过程中，位于表层的运动肌群与位于深层的稳定肌群的作用极为突出。核心稳定性具体有以下功能：一是稳定控制脊柱和骨盆，有助于保持核心部位的稳定性，进而保障人体的全身稳定性；二是有助于核心力量的功能发挥，给肢体末端的加速、减速、向心、离心等动作提供基础；三是能够预防和减少训练者的运动损伤，根据本体感受器的自我调节进而改变身体姿势，完成动作技术并防止运动损伤。

二、实验训练方案

（一）瑜伽训练的内容设计

根据核心稳定性训练的特点，在对实验组健美操练习者的瑜伽训练内容设计上，侧重肢体平衡体式和有利于核心稳定性加强的体式，并因此设计出五种瑜伽训练方案，每一个训练方案中都包括五种不同的体式，可供健美操练习者循环练习。

（二）瑜伽训练的组织实施

对照组与实验组的健美操练习者，分别由一名教练员指导训练。两组的实验时间均为2个月。两组的常规训练内容、强度、进度以及场地和器材等因素完全相同。具体训练安排的区别在于，实验组比对照组每天增加30分钟的瑜伽训练，在配合瑜伽音乐的情况下，教练员进行五种训练方案中的不同体式教学，合理安排的循环训练，在为期两个月的训练过程要坚持循序渐进的教学原则。其中需要注意的是，在实验组练习者第一次的瑜伽训练时，教练员首先要介绍山式的身体姿态，山式作为瑜伽中最基本的体式，对于后期的瑜伽训练的顺利进行具有基础作用。

（三）两组训练者基本资料对比

参与实验者共40名，随机均分为实验组和对照组各20名（每组男、女各10名），40名实验对象实验前均不存在伤病或疲劳现象。两组分别由两名教练员进行训练。两组实验时间相同，均为2个月。具体训练时间安排在每周一至周五的15点—17点。两组运动员在身高、体重和腿长等一般资料不存在显著差异，具有可比性。

三、实验前与实验后两组平衡测试结果对比分析

经过为期2个月的实验，实验组20名练习者右腿向1方向的伸长值为99厘米，右腿伸长值的标准差为3.2厘米，对照组健美操练习者的右腿伸长值为 93 厘米，右腿伸长值的标准差为 4.4 厘米，与实验前相比，实验组练习者伸长值增幅较为明显，而对照组练习者伸长幅度不明显，经计算，P <0.05，具有显著差异。这说明瑜伽训练有助于增强健美操运动员在 1 方向的核心稳定性，效果较为明显。依次类推经计算，实验组和对照组的练习者实验后在1、2、3、5、8方向，经过独立t检验，均得出P<0.05，说明瑜伽训练对于健美操练习者的核心稳定性的增强效果显著。

四、结论

综上所述，在健美操教学中加入瑜伽训练，对于加强健美操练习者的核心稳定性具有积极作用，提高健美操练习者的技术水平和动作完成质量。

参考文献：

[1] 陈琼.健美操教学中融入瑜伽健身术的实验研究[J].体育世界（学术版）.2012，9.

[2] 王合喜.健美操教学的研究[J].体育月刊.2004（3）.

[3] 韩传模.关于健美操教学的认识问题[J].体育通讯.2006（7）.

[4] 李敏.健美操教学教育[J].教学与体育.2006（12）.