乒乓球运动中核心力量训练的作用分析

沈毅能

中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 乒乓球运动中“力量”为主要竞技要素，乒乓球运动开展专项核心力量的效果直接对其运动能力造成影响。乒乓球运动属于我国传统运动项目，具有较强优势，我国乒乓球运动群众基础较夯实，与可持续发展理念存在一定关联。本文主要对乒乓球运动中核心力量训练的重要性及原则进行分析。

关键词 乒乓球 核心力量训练 运动训练

随着近年来乒乓球运动规则的更改及无机胶水应用，乒乓球领域开始重视对运动员力量的训练。针对女子乒乓球运动员来讲，应用无机胶水乒乓球会大大降低其球速，因此在比赛过程中力量十分重要[1]。目前核心力量训练方法已经在乒乓球运动员训练中进行普及，成为体能训练的重要组成部分。本文主要对乒乓球运动中开展核心力量训练的作用进行分析，结合乒乓球运动自身特点提出相关训练原则，旨在对乒乓球运动体能训练进行全面指导，现综述如下。

一、核心力量训练概述

解剖学指出人体核心位置指的是机体膈肌以下部位至骨盆底肌部位的中间区域，多将附着在腰椎、骨盆、髋关节等相关骨骼上的肌肉组织称为核心肌群[2]。机体核心部位相关结缔组织、韧带及肌肉等力量间的相互协作即核心力量，与传统乒乓球训练相比，核心力量训练可弥补传统训练存在的不足，对身体核心肌群、深层小肌肉等开展稳定、力量及平衡能力等相关练习，帮助乒乓球运动员提高其核心稳定性，加强自身运动体能，确保运动员具有较高身体素质，完成各项比赛。

二、乒乓球运动中核心力量训练的应用价值

乒乓球运动具有球小、整体速度快、球体旋转变化较多等特点，经乒乓球运动战术水平的提高，其动作结构也发生了改变，也对乒乓球运动自身素质及运动力量素质等提出较高要求，因此乒乓球运动必须实施力量训练，特别是核心力量训练的开展可直接对其乒乓球技术提高产生影响。乒乓球运动员做挥球拍动作中为确保击球瞬间可达到理想效果，不仅要对挥拍时与球的间隔进行充分保障，还应确定准确击球点，借助动作协调发力，确保击球动作的有效性及准确性。乒乓球运动员在比赛过程中需针对乒乓球自身旋转变化确保准确击球才能达到良好击球效果，需要进行自身重心调整及步法移动，因此乒乓球运动中运动员躯干一直处于动态变化过程，因此如何在上述情况下对自身力量进行调整协助有效击球十分重要，也是考验运动员乒乓球水平的重要指标。乒乓球运动员击球技术的掌握程度与其运动肌肉之间的协作能力以及运动过程中自身重心控制能力存在关联，即核心力量[3]。

乒乓球运动中为确保击球时间最佳化及击球位置的准确性，必须做到每球必动，运动中运动员躯体呈活动状态，因此需身体各部位有效衔接结合乒乓球运动技巧，确保乒乓球运动中各种战术技巧的应用。乒乓球运动员开展运动过程中下肢需快速有力量的開展移动，需要借助腰髋肌群的力量，向下肢传递有效动量。核心力量相对较强的运动员在开展乒乓球运动中的步法移动过程其腿骨后肌群摆动放电量少，但核心力量相对差的运动员活动中腿部骨后肌群放电量相对增多。由此可看出运动员核心力量好奇腿部肌肉可在短暂腾空中得到一定放松，为下次击球做好充分准备，可有效减少运动员能量消耗，确保肌肉在下次击球中充分发力，增加击球瞬间蹬地功率，提高其步法移动速度。

乒乓球运动员在挥拍发力中，核心部位机群需根据来球进行判断，提前做好四肢发力准备工作，反射性对四肢肌肉力量进行控制、调节。在此过程中核心肌群可对躯体动量链传递过程的开展起关键性作用，另可在高强度发力转腰状态下对运动员脊柱进行保护。因此乒乓球运动员加强核心力量训练十分必要，可增强运动员四肢及其他肌肉对力量的控制，确保动量链各环节的兼容并蓄，从整体上提高运动员对击球挥拍动作开展的控制，还可有效防止运动员出现运动性损伤。

三、乒乓球运动中核心力量训练方法

乒乓球运动中核心力量中应遵循由易到难、适宜负荷、非稳定状态训练等原则，确保在正确运动技巧的应用基础上，结合乒乓球专项特点，通过协调各功能作用发挥最大化功能效果[4]。

核心力量训练在乒乓球运动系统训练中的应用需根据核心肌群发挥的作用及核心区域肌群组成特点开展。躯干力量训练：运动员面对墙，双脚与肩同宽。借助小型健身球双手抱住向外伸，确保球与腰同高，向右转。手臂经腰部力量带动转向墙壁，面对墙壁抛出健身球并借助，多次反复。髋部力量训练借助身体桥联系，提高髋部稳定性，充分保障击球爆发力量。身体平躺膝盖弯曲90°，两臂自然放置两侧，两膝间放置物品夹紧，髋部上抬，上身与腿呈桥状，放下，反复数次。上肢力量训练：借助小臂支撑训练反复，小臂弯曲与大臂夹角90°，平放地面，肘与肩同宽，双脚分开且仅用脚尖点地，支撑躯体，后背、臀部、腿保持一个平面，左臂伸出与身体同平面，2s后更换手臂，每侧重复练习。

四、结束语

乒乓球运动中借助核心力量训练可有效提高运动员身体控制力、平衡力及竞技稳定性，是开展体能训练中的重要环节，值得针对乒乓球运动员核心力量训练进行更深层次研究。

参考文献：

[1] 薛驰.核心力量训练在排球训练中的作用分析[J].当代体育科技.2015，33：46+48.

[2] 李颖.乒乓球正手攻球与拉弧圈球技术“核心区”肌群的sEMG测试与分析[J].河北师范大学学报（自然科学版）.2016，03：272-276.

[3] 林顼.核心力量训练对青少年乒乓球运动员技术及体能指标的影响[J].运动.2015，02：21-22.

[4] 马静.论身体素质在少年儿童乒乓球训练中的作用[J].学周刊.2014，30：236-237.