如何提高大道速度滑冰运动员的放松能力

何大为

中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 在实际进行比赛过程中，肌肉放松能力对比赛结果起决定性作用。如何有效提高肌肉放松能力是本文重点探究的问题之一，首先根据大道速滑特点，指出肌肉放松对比赛的重要性，又根据实际情况对肌肉放松提出技术性要求与理论依据。

关键词 大道速滑 运动员 肌肉 放松能力

无论是哪像体育运动，速度都是以体能为主的。滑冰以冰刀为工具在冰上进行的一种竞速运动。速滑运动员用最短的时间、在最短的距离内以最快的蹬冰力量和高频率滑跑获得最佳速度，速度的快慢是制胜的决定因素，大道滑跑的效率在很大程度上取决于动作自然放松能力。

一、肌肉放松的生理机制和作用

（一）肌肉放松的生理机制

为保持大脑皮层运动中枢兴奋，加快转换速度，我们可以通过提高放松能力来实现。动作频率的快慢主要是由大脑运动中枢以及转换速度决定的，大脑皮质运动中枢与动作频率有相辅相成的关系，动作频率加快可减轻大脑皮层负担，进而提高肌肉放松能力，为运动员在比赛中取得一定的优势。造成这种兴奋和转化速度维持的原因十分复杂，耐受能力就是其中之一，大脑皮质接受的冲动由本体感受器传入，对耐受能力有一定影响，中枢神经系统对耐受能力也有一定影响，人体中物质代谢所产生的酸性物质会是由中枢神经决定，这些因素都会促使人体兴奋，从而达到抑制转换速度的目标。

运动员在比赛时需要进行滑跑蹬冰，为实现主动肌与被动肌在一定程度上协调统一的目标，应尽量保持肌肉放松，防止肌肉收缩运动的进行。当主动肌与被动肌实现协调一致时，可以对酸性代谢物进行有效排除，促使血液流动速度加快，保证运动员在进行比赛时具有最佳状态。

（二）肌肉放松的作用

经实践证明，长时间的体力保持与速度是比赛取得理想成绩的关键。运动员在进行比赛时，过分强调速度就会导致体力大量流失，只有有效保持肌肉的放松，才能实现在保持體力的基础上对速度进行提升，帮助运动员在比赛中获得一定的优势。糖和无氧酵解系统构成了完整的能源物质，这些物质是运动员运动过程中必须物质之一。运动成绩会被多种外部因素干扰，肌肉疲劳是重要原因之一，乳酸堆积会致使肌肉疲劳，对运动员的正常发挥造成影响。所以说，在对运动员进行训练时，一定要提高对肌肉放松的重视程度，帮助运动员在赛场上取得优异的成绩。经大量实践证明，肌肉收缩能力与运动员是否经过系统的训练有极大关系，经过系统训练的运动员能在原有基础上将肌肉收缩能力提高到8倍，而未经过系统训练的运动员只能在原有基础上增加1倍至3倍，无法取得明显效果。所以，对肌肉收缩程度的掌握是决定运动员体能发挥的重要因素。

1.注意肌肉放松有利于加快肌肉收缩的速度，增加蹬冰的力量

从生理学角度说，在一定生理范围内，肌肉收缩前的肌纤维长度愈长，则肌肉收缩的程度就愈大，产生的张力也愈大。肌张力的大小与肌肉收缩前初长度有关，还与肌肉收缩时的速度有关。所以，要使肌肉适度伸长，并使其收缩快速有力，就必须放松被适度拉长的肌肉和对抗肌群。由于速滑项目的特点是强度大、速度快，运动员容易产生应激能力和体能下降等问题。所以对运动员肌肉快速蹬伸能力的要求尤为重要。因此对运动员加强肌肉的放松训练能提高主动肌纤维的收缩长度和速度，并使肌肉力量增大。增强髋、膝、踝关节的灵活性以及柔韧性，从而使肌肉用力放松节奏协调一致。因此，提高运动员的肌肉放松能力，对提高肌肉的伸缩长度、增加肌力有重要作用。

2.善于肌肉放松能迅速消除疲劳，提高训练效果

正确技术的掌握，在一定意义上可以说是与肌肉放松相关联的，因为没有肌肉的主动肌于对抗肌的协调配合，技术动作就显得十分僵硬。因此，善于放松的运动员不仅在训练中易掌握技术动作而且还不易疲劳，训练后还能迅速恢复体力。

二、提高大道速度滑冰运动员放松能力训练的主要途径

（一）加强全面身体素质训练工作，是提高放松能力的前提与基础

发展全面身体素质对于掌握和提高放松能力有着重要的作用。根据青少年生理等特点，并针对各项素质发展的灵敏期来全面提高各项身体素质，特别是灵敏性、协调性和柔韧性的训练对提高青少年运动员的放松能力至关重要，而全面身体训练水平越高，越有利于掌握正确的速滑技术，越能够改善肌肉的放松能力。

（二）在强化技术训练中掌握和提高放松能力

放松与技术的关系越来越密切，正确的技术符合解剖学、生理学和生物力学等原理，总是与放松分不开的，而放松的结果也常常伴随着正确技术的出现，但是，只有在技术正确的前提下的放松，放松才有它的实际意义。因此在大道速滑训练中，要特别强调动作的质量，也就是技术的正确性，尤其是在快速滑跑的过程中，一定让运动员有一个清醒的头脑，动作不要紧张，不要有多余的动作，要注意放松协调。同时还要注意建立良好的节奏感，尤其是在大道滑跑的过程中，良好的节奏感有利于肌肉的放松，因为速度滑冰的节奏特点是有自己的特殊的动作顺序，肌肉的收缩与放松也有自己的节奏规律。由于肌肉的持续收缩必然产生过早出现的疲劳，因此就需要运动员善于根据动作节奏在每一复步中学会肌肉在节奏的交替放松中来延缓疲劳的过早出现。

（三）心理素质训练与放松训练的紧密结合

心理因素与肌肉放松有着密切的联系，特别是比赛期间心理状态的好坏是发挥运动员能力的关键。良好的心理素质是提高运动员放松能力和降低能量消耗，取得优异运动成绩一个必不可缺少的重要条件。所以，抓运动员的心理素质训练应从小抓起，首先要让运动员牢固树立肯吃苦，守纪律和勇于进取的精神，这是建立良好心理素质的先决条件。要把心理同技术、战术和身体训练同步进行，时刻将它放在十分重要的位置上。

三、结语

加强肌肉放松能力的训练是速度滑冰训练的一项重要内容，提高肌肉放松能力可增大肌肉收缩力量，减少能量消耗，延缓肌肉的疲劳，有效的提高滑跑的实效性。这是运动员掌握速滑技术、提高运动成绩的重要环节。

参考文献：

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[2] 乔靖萍，刘滨.短距离速滑运动员肌肉放松能力的提高途径[J].冰雪运动.2011，（3）.